美食糖小黑
通過調整飲食結構和增加消耗，讓體重快速地減下去。疫情期間變胖屬於消耗量小於攝入量，導致代謝和消耗的少而逐漸長胖的。在家裡飲食也比較隨意，另外久坐不動等原因，加上心情也比較煩躁。所以，有些人疫情期間長胖了幾斤，十幾斤的都有。既然是吃胖的，那麼就想辦法再吃瘦回去。
肥胖是由於攝入量大於消耗量，堆積的熱量過多而形成。疫情期間雖然算不上天天吃高熱量，高油脂，高糖分食物，但是全天的總攝入量也是比較多的。好比你平時上班期間全天吃1200千卡，那麼在家裡待著的時候有可能是1800千卡甚至是2000千卡，那麼多攝入的又消耗不出去，每天除了坐就是躺，幾乎沒有什麼運動。所以，體重自然就上來了。
疫情期間變胖了怎樣快速減肥？
1，每天減少500千卡的熱量。
每天減少500千卡的熱量，一個月就可以減少15000千卡的熱量。燃燒脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那麼一個月通過飲食控制就能減少約4斤的純脂肪。即減少糖分食物的攝入量，每天減少主食四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能促進脂肪燃燒，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛下垂。優選豆製品，雞蛋，牛奶，魚蝦肉，雞胸肉，根據自己當地的食材來合理選擇富含蛋白質的食物。每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為70千克，那麼每天需用70克蛋白質即可。
3，調整就餐順序。
就餐順序的調整有利於減少攝入量，還能增加飽腹感。餐前選擇喝一杯溫水或者清湯，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物）。
4，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。
細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹信號，讓食物得到充分消化和吸收，同時還能減少攝入量。
而吃7分飽，能減輕胃腸負擔，同時還能養成良好的飲食習慣，利於減肥和維持身體健康。
5，運動輔助。
在家裡也一樣可以做運動，在家裡可以選擇踮腳，跳繩，靠牆俯臥撐，飯後靠牆站立，卷腹，上下蹲，仰臥起坐等運動。每天堅持40分鐘以上的運動，既能提升代謝又能增加脂肪燃燒，同時還能達到增肌和塑形的目的。
營養師李老師
疫情兩個來月，大多數人不會胖的太多，一般做中等強度有氧運動，慢慢就能瘦下來。如果想全面鍛鍊，在家裡或者小區有健身設備的，可以做徒手鍛鍊，再做中等強度有氧運動，最好去健身房鍛鍊。器械鍛鍊至少30分鐘，一般60分鐘，增肌時最多90分鐘，有氧運動至少30分鐘，最好45-60分鐘。鍛鍊前要熱身、動態拉伸肌肉、活動關節，器械熱身和器械鍛鍊或徒手鍛鍊，靜態拉伸肌肉、活動關節，有氧熱身和有氧運動，冷身運動後結束鍛鍊。
中等強度有氧運動可以慢跑、跳繩、騎自行車、游泳等，跑不動就快走，快走和慢跑相結合，逐步提高鍛鍊強度，慢慢過渡到慢跑。
暫時不推薦做hiit和tabata，以後有能力了再做。
疫情期間長胖，主要是缺乏運動量，大多數人只要運動起來就能瘦下來。飲食上，對減肥要求比較高的人可以用低碳高蛋白飲食，否則正常吃就行。
如果之前就比較胖，疫情期間體重增加特別多的人，建議用低碳高蛋白飲食，並且去健身房系統鍛鍊，用一年左右的時間瘦下來。
別指望快速減重，減的越快，反彈的越快。快速瘦身，要付出健康作為代價，作為普通人根本沒必要。只要調節飲食和運動，慢慢就能瘦下來。
剛開始減肥時，體重下降速度比較快，大約三四個月，最多半年以後，體重每週減重1-2斤，是比較適合的減重速度。如果體重連續1個月以上沒有下降，可能進入減脂瓶頸期，需要提高器械鍛鍊和有氧運動強度、更換有氧運動方式、延長有氧運動時間來突破瓶頸期。
喝咖啡、喝茶，攝入富含維生素C和B的食物等技巧，對減值來說只能起到錦上添花的輔助作用，起不到決定性作用，而且不運動，這些技巧基本上也沒什麼用，別想只靠這些小技巧就能減肥，那是痴心妄想。
那些所謂做幾個動作就能瘦的說法，純粹是扯淡。老老實實去調節飲食結構，老老實實去做有氧運動，比什麼都靠譜。
行遠健身
疫情期間變胖主要是由於很多人宅在家裡導致能量消耗減少。每天都是吃吃睡睡，導致熱量超標，多餘熱量轉化為脂肪囤積在體內引起發胖。想要快速瘦下去需要控制飲食減少熱量攝入和通過運動增加熱量消耗。
控制飲食熱量
減肥的前提條件是能量攝入小於能量消耗，並且保持一定的熱量缺口。在不低於基礎代謝熱量攝入的條件下，熱量缺口越大，減肥的速度也就越快。
對於體重基數比較大的人而言，通過飲食熱量的控制，一個月可以達到減少脂肪3~4公斤。對於體重基數較小的人而言，一個月通過飲食熱量控制可以達到減脂2~3公斤，每日保持500千卡左右的熱量缺口，大約可以減去兩公斤脂肪h體重下降5~6斤。
對飲食結構進行調整
1.減少主食的攝入。每天的碳水化合物攝入控制在每公斤體重2~4克，以粗糧和複合碳水為主要的主食來源，如紅薯，土豆，玉米，山藥，紫薯，燕麥，蕎麥，等都是不錯的選擇。
2.多吃低脂高蛋白食物。低脂高蛋白食物可以有效的防止肌肉的流失，能夠有效的維持基礎代謝率。肉類中的白肉及蛋白，低脂乳類，低熱量的豆製品都是不錯的蛋白質來源，在減肥期間應當保持每日的蛋白質攝入量，不低於每公斤體重一克。
3.多吃蔬菜，適量攝入水果，蔬菜和水果當中都含有豐富的膳食纖維和維生素。這些物質對於減肥有很大的幫助，蔬菜中的綠葉蔬菜，蘑菇菌類以及冬瓜，苦瓜，黃瓜等都是不錯的選擇。水果應當選擇低熱量，低糖的水果如獼猴桃，西柚，聖女果等都是不錯的選擇。
4.多喝水有助於促進新陳代謝，減肥期間每日的喝水量應當保持在自身體重的5%左右，每天適量的喝一些茶和黑咖啡則有助於提升基礎代謝熱量，促進脂肪燃燒。
增加熱量消耗。
運動可以增加熱量消耗，能提升減肥的效率。以體重為下降的減肥，可以選擇有氧運動為主力量訓練為輔的方式。有氧運動最好每天能夠堅持不低於40分鐘，不超過兩小時。運動方式的選擇則以自己喜歡，能長期堅持的為最佳選擇。
思陌談減肥
快速減肥的最簡單的方法就是控制飲食並且積極的去鍛鍊。
職場自助餐
首先我不知道題主的快速到底是多長時間，我自己的經歷就是疫情期間我和女朋友每天在家做做小糕點，diy食品，不知不覺吃出了大肚子和雙下巴，這也是我們偶爾的一天突然發覺的，為了恢復到疫情之前，我們每天正常三餐，每天運動一個小時，比如我仰臥起坐3組，一組50個，抬頭一天200次，為了減掉突如其來的肉肉花費了近一個月時間，對於什麼減肥藥這類的我是很抗拒的，只有熱量輸出大於攝入人就會瘦下來，至於時間需要多長，就看自己能堅持多長了。
阿金筆記
中國的疫情戰鬥已接近尾聲，大部分城市已經漸漸的恢復，減肥的人群也增多了，一直堅持減肥的人，因為疫情不能外出，在家也憋的不成樣子，很多人都想突擊減肥，快速減肥，你想想你是一下胖起來的嗎？你仔細品品。
為什麼說減肥不能通過快速辦法實現？
減重≠減肥，減肥的本質減少身體內脂肪，1公斤脂肪需要消耗7700大卡，通過飲食和運動的模式減肥，每天消耗300卡，一個月300*30=9000卡，一個月平均減到1.2公斤的脂肪，一個月能掉秤5-10斤。按照這個效率已經很高效了，而且健康不需要餓肚子。
到底要怎麼做？
飲食方面：
需要控制和記錄每天攝入的熱量，因為每天創造300大卡的缺口，所以這是每天消耗熱量（運動消耗+基礎代謝+食物消化）-攝入熱量=300大卡。
基礎代謝：
男生= 66 + (13.7 × 體重) + (5.0 × 身高) – (6.8 × 年齡)
女生= 655 + (9.6 ×體重) + (1.8 ×身高) – (4.7 ×年齡）
食物消化熱量可以忽略不計，通過以上的公式可以算出你一天攝入的熱量，根據這些熱量去搭配三餐，搭配食物配比。
前期飲食永遠是減肥最大頭，而且也是最複雜的事情，當你能堅持2周以上就可以輕鬆安排每天的食物。畢竟誰都沒有這麼精細的吃過東西。
飲食方面禁忌：
捨棄零食、飲料、宵夜和酒，這些食物都可能讓你每天的攝入量增加而且感覺吃不飽，只有忍住你才能快速減脂，也是減肥路上第一步。
食物的製作方面，選擇蒸、煮、煎、炒，少油、少鹽、少醬料的烹飪方式，拒絕油炸。
三餐的安排：
早餐：選擇碳水、高纖維、蛋白質食物，早上可以多吃一點碳水，保證一天碳水的攝入量，早餐一般可以350-500大卡的食物。推薦：全買麵包+牛奶+雞蛋+水果
中午：選擇蛋白質多食物，其實多吃肉，中午的主食減半，多吃一些含蛋白質高的肉類。中午一般可以500-700大卡的食物。推薦：瘦肉 海鮮，主食選擇粗糧，如果條件不允許，大米、饅頭減少3/1。
晚上：多選蔬菜，因為晚上消化比較慢，儘量多吃蔬菜，胡蘿蔔、西紅柿的飽腹感都很強。
友情提示：每餐前一杯水，可以增加飽腹感，可以大大減少食物攝入，提高減肥效果。
運動方面：
有氧運動和力量運動現結合方式。
有氧運動可以選擇：跑步、游泳、單車、快走、跳繩等，因為疫情期間不能外出和去健身房，可以選在一些運動APP上一些減脂動作，開合跳、左右小跳，高抬腿、波比跳等，所有運動的選著一定根據個人身體情況，不要追求過大的運動難度與強度。畢竟長期不運動，身體機能已經退化，要慢慢去恢復身體機能。有氧運動每週3-4次，每次30-40分鐘，做好熱身與拉伸運動，避免運動損傷。
力量運動主要可以幫助增加肌肉含量，肌肉生長可以提高基礎代謝，加強身體運動機能提高，同時力量運動也可以幫助緊緻皮膚，避免有氧運動造成皮膚鬆弛情況出現，其實就是為了美觀。
友情提示：運動和休息都很重，不能只會運動不休息，只有休息好才會讓減肥更加有效。
總結：
減肥其實就是長期自律生活習慣，如果不想在變胖就要改掉生活中的不良習慣，拒絕熬夜，保證睡眠質量。最後也最想減肥的小夥伴都能減肥成功。
Shieldhand
這個問題從來沒遇見過，從小到大從沒有胖過，非常的煩惱，還去吃過增肥藥，沒效果，我想變胖就和你們想瘦一樣！
哎，煩惱！這可能就叫得不到的永遠在騷動吧，真是旱的旱死，澇的澇死！我真想跟你們換換！
太瘦了免疫力不好，非常容易生病！像我前幾年那真的是天天都是藥罐子，還是正常就好，不需要太瘦，健康最重要！
不知道為啥都要追求過分瘦，正常就挺好看的，本來就不咋胖非要把自己說成大胖子，幹啥要為難自己呢！
保持開朗，注意運動！
甜糖果
不管是什麼時候減肥的重要任務之一都是管住嘴，邁開腿[大笑]
其次重要的是合理搭配飲食。很多人都有誤區：就是覺得應該少吃或者單一地吃一種食物可以減肥。然而得到的結果是要麼營養不良，要麼就變成了更可怕的虛胖，從而引起皮膚鬆弛無光澤等等不良連鎖反應……
真正健康的飲食應該是高蛋白低熱量，且保證食材新鮮，種類可以多一些，量可以控制在七八分飽。那些油炸、高糖、高熱量的快餐零食儘量少吃，或者選擇在早餐吃一點。其實有很多低脂高蛋白高纖維的食材可以選擇，既解決了飽腹問題又享受了健康，是不是一舉多得吖？
吳雨妃
這次新冠肺炎疫情從開始至今，已經有兩個多月了。這兩個月來，一般都是在家自覺隔離或是很少外出活動。這種情況下一般體質的人或多或少體重都可能增加，尤其是本來就體形超重的人，宅在家裡會更增加肥胖。有什麼方法能夠快速減肥呢？我的親身體會是：首要一點就是做到一日三餐合理飲食。以素食，蔬果，蛋白質食物為主。少油，低鹽，不吃甜食，不飲酒。最好保持每餐吃到七分飽，晚餐點到為止時間不晚於六，七點鐘左右。古人養生講過午不食就是這個道理。一天裡還應多喝水，保持足夠的新陳代謝的水份。其次就是保持每天不低於四十分鐘的有氧運動，心跳最好達到每分鐘120次以上。室內可以在跑步機上跑，或仰臥起坐，俯臥撐等。老年人或有慢性病人要量力而行，不能勉強。總之是少食多動，把體內積存多餘的熱量和脂肪消耗掉。再就是要養成一個健康的生活習慣，忌懶，久坐，愛躺，飯後不愛動。由此種種，不光是愛長肉對身心健康也是大忌。當然以上這些最關鍵的還是堅持不懈，持之以恆，才能達到效果最好。至於吃藥，打針，斷食等逐多減肥方法，效果不大，有損健康，也不應該提倡。
王者風059
我就是回家的時候被媽媽喂胖了……她變著花樣的誘惑我，不吃覺得很抱歉！
回來之後，就開始了“卸貨”過程，把年貨都卸掉！
我的方法就是少吃碳水，那主要就是減少主食的攝入，還有每週爬山，效果非常明顯！
不過可能會讓你看起來沒精神，所以又出現了新的問題，每天要喝咖啡……
沒有什麼辦法是最好的，回到規律生活，晚上六點後不進食，少糖少碳水！
