你跟伴侶吵過架嗎？
沒有？那你真是太幸運了。
99%，甚至更多的夫妻都一定曾經吵得不可開交過。畢竟，人與人是那麼不同，而我們又天生那麼那麼想要說服對方。結果，自然是刀尖對麥芒，互不相讓，黯然收場。而我們的關係也是在一次次爭吵中慢慢變淡的。
不過，能大聲吵出來，還不算太壞。更多夫妻甚至都懶得吵架了，直接各自為政，同住一個屋簷下，卻可以做到互不關心，無形中在兩人之間樹立了一堵高牆。
可是，不管你是否承認，不管你對自己的婚姻生活多麼絕望，只要還沒有離婚，心中一定還有不捨。
人生短暫，最悲哀的事情莫過於畫地為牢了。況且，婚姻是否幸福還會影響我們的身體健康。無數證據表明，不幸的婚姻不利於身心健康，而婚姻幸福的人普遍身體更健康。
事實上，很多夫妻矛盾的焦點並不是什麼大事，往往不過是不愛乾淨，愛買東西，記性不好等小事。很多時候，還可能本來兩人觀點一致，只是看待問題的角度不同。
生活中處處都是這樣的例子。
仔細觀察就會發現，其實很多問題都是可以被解決的，但是因為每個人都只顧著指責對方，結果總是不歡而散。所以，要解決衝突關鍵就是要走出自我執念，學會換位思考。
陷入自我執念，你會很容易忘記伴侶也在受傷。你被憤怒、怨恨和自以為是控制著，被這些想法包裹著：跟他在一起太難了，不應該這麼艱難！為什麼他就不能不煩我？
你變得過於在意伴侶的問題，或因為他對待你的方式難過，從而忘記了他也是人，也有自己的感受，也忘記了他和你因為同樣的原因走入這段關係：為了愛與被愛，為了關懷與被關懷，為了通過和他人分享自己的人生來加強並豐富他的人生。
你們之中沒有人是為了爭鬥、吵架、口角、責怪、評價、受傷和拒絕而走入一段關係。所以，如果你在受傷，你的伴侶肯定也在受傷。當你開始意識到你和伴侶處境相同、你們都因為關係變得和你們想要的不一樣而受傷時，你就有做出不同回應的可能：以善意和關愛而不是怨恨和拒絕對待彼此。哪種應對方式更健康，這可不是隻有諾貝爾獎獲得者才能搞清楚的問題。
那麼這是你現在可以做的：
（1）拿出幾分鐘寫出你在親密關係中面臨的主要問題。
要採用非評價性的描述，而不是刻薄的評價和批評。例如，你可以寫“克雷格不經常幫助做家務”，而不是“克雷格是個懶鬼。”剛開始時這麼做可能並不容易，所以不要勉強自己。只要你發現刻薄的評價在頭腦中閃現，就在心中對自己這麼說：“啊！又是一個評價！”或者“那是評價！”然後把它清除，取而代之以非評價性的描述。
（2）寫下這些問題帶給你的痛苦情緒。
你在與什麼痛苦的想法和感受抗爭？如果你發現你主要的感受是生氣、狂怒、怨恨、暴怒或沮喪，那就看看你可不可以做更深一步的探索。通常這些都是表層的情緒。在憤怒的外殼之下，你可以找到這樣的感受：受傷、悲痛、內疚、羞恥、恐懼、拒絕、孤獨、不夠格、沒希望，或是這樣的感受：不被愛、不受歡迎、不被欣賞、被忽視。
（3）開誠佈公地承認這段關係一直以來是痛苦的。
你一直在承受，真的很不容易：你抱著種種期待走入這段關係，許多都沒被滿足；對於未來你有很多夢想，許多都沒能實現；關於伴侶你有很多幻想，許多都已經破滅。鑑於你所經歷的這一切，你感到痛苦是完全正常的。
（4）現在是最有挑戰性的一步：花幾分鐘反思一下伴侶在承受怎樣的痛苦。
他可能從沒向你表達過，許多男人都不擅長表達感受（這不是兩性的生理差異，而只是單純地因為在我們的文化中，沒有人會教他們該如何去做）。
所以，現在你需要運用一些想象力。想一想，面對著你的抱怨和批評，伴侶會有什麼感受呢？如果他常常切斷聯結、沉默、退縮，那麼他內心經歷著什麼，讓他不得不以躲藏和自我封閉來應對？如果他常常沉思、糾結、對過去耿耿於懷，那他會多麼痛苦—一遍遍地重演那些不能重新來過的往事，一遍遍地承受著痛苦？如果他生氣、喊叫，那麼被吞噬在怒氣與怨恨之中的感覺讓他有多難受？他當然根本不會開心或愉快，迷失於怒氣中讓他承受著多少痛苦啊！
儘管困難重重、充滿挑戰，拿出時間做第四步是至關重要的。然而，你的頭腦可能會阻撓這個過程；它可能會給你講些毫無幫助的故事：他受傷又如何？他活該，他是自找的。我為什麼要在乎？
當頭腦這麼告訴你時，你有兩個選擇。
一個選擇是陷入故事之中，允許它控制你的所作所為。
如果你做了這個選擇，你肯定會面臨更多的衝突和緊張。
另一個選擇是承認這個故事而不深陷其中—就像你認出了街對面的老朋友一樣。
你可以對自己說，“啊！我知道這個老套的故事，我聽過它。”然後花點時間反思：“如果我深深陷入這個故事，允許它消耗我，那會發生什麼呢？”問問你自己，“如果我讓這個故事佔據我所有的注意力，允許我自己聽命於這個故事，它能幫我重建或深化我們的關係嗎？”如此反思，你就學到了一個重要的正念技術：覺察自己的頭腦正在說什麼，並做出選擇—抓著這些想法不放或是鬆手放下這些想法。
承認彼此的痛苦是從衝突到解決的關鍵一步。當你真正認識到你們都在受傷，你會更容易關愛對方和富有同情心，而兩者都是恢復親密關係中活力與愛的基本因素。
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