現在，明星們也復工開始工作了，他們似乎也忽略對於身材的管理。易烊千璽在節目中稱重，發現自己胖了十斤，虞書欣的自拍中小臉蛋顯然胖了很多。但是有了這樣一個人，她的自律始終令人讚歎！
她就是楊冪！前段時間，楊冪在微博上曬照。在照片中，她露出細長的腰，舉起手臂使大力水手的動作。儘管環境昏暗，但仍可以看到楊冪的馬甲線和二頭肌。
調整圖像的亮度是否更清晰？您可以清楚地看到楊冪的腰圍和馬甲線！
實際上，這不是楊冪第一次秀腹肌咯！早在1個多月前，楊冪的工作室發佈了一組圖像。楊冪身穿露臍的黑色上衣，隱約看到她的馬甲線。
去年2月，被迫‘‘營業’’的楊冪也在體育館裡炫耀了她的馬甲線。緊緻的腹部肌肉讓老師不由的羨慕！
所謂的“馬甲線”實際上是由腹肌和外斜肌形成的線條。因為它看起來像馬甲，所以稱為“馬甲”，也可以稱為“川字肌”。馬甲線的高級版本是六到八塊腹肌！
在仔細觀察楊冪的微博時，老師輕鬆的發現練習馬甲線的秘密！
先天優勢：低體脂
儘管體重並不絕對代表體內脂肪，但肌肉畢竟比脂肪重。但是，如果體重過輕，仍然可以在一定程度上反映出體內脂肪的。
當楊冪的工作室改寫楊冪的微博時，就爆料了楊冪最近的體重為88斤。在百度百科上顯示身高166.5釐米的楊冪體重只有88斤，仔細考慮一下，就知道體內的脂肪絕對不高！
2月，楊冪的體重也達到了90.4斤。看來，楊冪最近在家中做運動非常有成效，而且她在一個半月內瘦了2.4斤！
實際上，楊冪已經很瘦了通過運動消耗脂肪以降低體內脂肪，馬甲線自然地露出來。
如果腹部肌肉表面覆蓋的脂肪非常薄，楊冪進行一些依靠腹部力量的運動，馬甲線就可以輕鬆顯示！但是，這條“馬甲線”很短暫，如果你想保持它，你仍然需要每天鍛鍊哦〜
劉亦菲在微博上發佈的健身照片就要被老師當做高脂肪的例子。照片中的劉亦菲紅紅的臉蛋，看起來他剛完成健身。同樣在鏡子裡，舉起手臂來展示他的二頭肌。
但是看到劉亦菲的腹部肌肉，老師有點不認同了。沒有明顯的馬甲線，只有兩塊“肌肉”略微鼓起，看來它們是用力收腹顯現出來的哦。顯然，劉亦菲體內脂肪相對較高，還沒有達到顯示肌肉的程度。
當然，可能會是光線問題！畢竟，只有在適當的光線角度下，腹部肌肉的陰影才會更加明顯。劉亦菲的自拍燈直接照在腹部，陰影形成的線條都照的一點不剩！
後天的努力：控制飲食+運動
如果你沒有像楊冪這樣的天生體脂低，那麼你只能依靠後天的努力！
“管住嘴，邁開腿”是經常被我們反覆提起的！但是有多少人可以堅持下去？只有通過控制飲食來減少卡路里的攝入，再加上運動所消耗的卡路里，兩者的結合才有效果！
楊冪慷慨地飲食，中午吃了7個餃子作為碳水化合物的簡單攝入，晚上則是一個鱷梨，黃瓜，聖女果，煮雞蛋和其他成分組成的沙拉，補充了維生素和蛋白質。
大家注意〜楊冪的沙拉沒有醬！許多人認為吃沙拉可以減輕體重，但是為了味道更好，添加了沙拉醬，但實際上，沙拉醬的熱量非常高，通常由雞蛋和很多油組成。
如果你想減肥，老師建議最多添加胡椒粉或醋。
請不要忽略楊冪的第三張照片！她在跑步機上跑步！儘管手機擋住了她的臉，但毫無疑問，在控制飲食的同時，楊冪仍然不會忘記跑步來塑造自己的身體。
Angelababy也為自己的腹部肌肉拍照。她的秘訣是“卷腹+飲食控制”。因此，在生了11個月的“小海綿”之後，他恢復瞭如此出色的身材！
“馬甲線女王”袁珊珊也經常拍張自己鍛鍊的照片，並說她有點上頭。但是，這種“倒金鉤”空中瑜伽，請在專業指導下完成〜
即使在家裡，我也沒有找到懶惰的藉口，並且與所有人分享了有趣的運動。抱著寵物當運動器材，不僅達到了負重的效果，而且很有趣！值得學習！
無論要突出哪一塊肌肉，原理都是先減肥再定型。只要你專注於在低脂肪的情況下鍛鍊那塊肌肉就能輕易實現！對於馬甲線，這意味著更多的腹部訓練即可。
馬甲線訓練法
動作一：雙手合十，將肘部支撐在瑜伽墊上，以保持背部挺直。雙腿併攏，腳趾支撐地面，您會感到腹部緊繃。然後交替彎曲膝蓋，重複30次。
動作二：膝蓋彎曲，雙腿分開，雙手交叉在頭後面，然後強迫腹部做卷腹。注意保持背部挺直，不要在脖子上用力。重複30次。
動作三：平躺在瑜伽墊上，向後彎曲膝蓋，並腹部用力。輕輕抬起上半身，並用手觸摸腳踝。重複30次。
動作四：手掌朝下，伸直雙臂，將其放在臀部附近。抬高腿後，將膝蓋彎曲在一起，注意臀部，然後在整個過程中放低臀部，以感覺腹部的力量，重複30次。
動作五：保持雙手平行於地面，收緊腹部，拉直背部，並交替交替進行雙腿高拉運動，重複30次。
“如果你在四月份不減肥，那麼你只能在五月份徒傷悲了！”肉類暴露季節快到了！不要著急！即使沒有楊冪的背心線，減掉一些小肉肉也是好的呀〜
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