现在，明星们也复工开始工作了，他们似乎也忽略对于身材的管理。易烊千玺在节目中称重，发现自己胖了十斤，虞书欣的自拍中小脸蛋显然胖了很多。但是有了这样一个人，她的自律始终令人赞叹！
她就是杨幂！前段时间，杨幂在微博上晒照。在照片中，她露出细长的腰，举起手臂使大力水手的动作。尽管环境昏暗，但仍可以看到杨幂的马甲线和二头肌。
调整图像的亮度是否更清晰？您可以清楚地看到杨幂的腰围和马甲线！
实际上，这不是杨幂第一次秀腹肌咯！早在1个多月前，杨幂的工作室发布了一组图像。杨幂身穿露脐的黑色上衣，隐约看到她的马甲线。
去年2月，被迫‘‘营业’’的杨幂也在体育馆里炫耀了她的马甲线。紧致的腹部肌肉让老师不由的羡慕！
所谓的“马甲线”实际上是由腹肌和外斜肌形成的线条。因为它看起来像马甲，所以称为“马甲”，也可以称为“川字肌”。马甲线的高级版本是六到八块腹肌！
在仔细观察杨幂的微博时，老师轻松的发现练习马甲线的秘密！
先天优势：低体脂
尽管体重并不绝对代表体内脂肪，但肌肉毕竟比脂肪重。但是，如果体重过轻，仍然可以在一定程度上反映出体内脂肪的。
当杨幂的工作室改写杨幂的微博时，就爆料了杨幂最近的体重为88斤。在百度百科上显示身高166.5厘米的杨幂体重只有88斤，仔细考虑一下，就知道体内的脂肪绝对不高！
2月，杨幂的体重也达到了90.4斤。看来，杨幂最近在家中做运动非常有成效，而且她在一个半月内瘦了2.4斤！
实际上，杨幂已经很瘦了通过运动消耗脂肪以降低体内脂肪，马甲线自然地露出来。
如果腹部肌肉表面覆盖的脂肪非常薄，杨幂进行一些依靠腹部力量的运动，马甲线就可以轻松显示！但是，这条“马甲线”很短暂，如果你想保持它，你仍然需要每天锻炼哦〜
刘亦菲在微博上发布的健身照片就要被老师当做高脂肪的例子。照片中的刘亦菲红红的脸蛋，看起来他刚完成健身。同样在镜子里，举起手臂来展示他的二头肌。
但是看到刘亦菲的腹部肌肉，老师有点不认同了。没有明显的马甲线，只有两块“肌肉”略微鼓起，看来它们是用力收腹显现出来的哦。显然，刘亦菲体内脂肪相对较高，还没有达到显示肌肉的程度。
当然，可能会是光线问题！毕竟，只有在适当的光线角度下，腹部肌肉的阴影才会更加明显。刘亦菲的自拍灯直接照在腹部，阴影形成的线条都照的一点不剩！
后天的努力：控制饮食+运动
如果你没有像杨幂这样的天生体脂低，那么你只能依靠后天的努力！
“管住嘴，迈开腿”是经常被我们反复提起的！但是有多少人可以坚持下去？只有通过控制饮食来减少卡路里的摄入，再加上运动所消耗的卡路里，两者的结合才有效果！
杨幂慷慨地饮食，中午吃了7个饺子作为碳水化合物的简单摄入，晚上则是一个鳄梨，黄瓜，圣女果，煮鸡蛋和其他成分组成的沙拉，补充了维生素和蛋白质。
大家注意〜杨幂的沙拉没有酱！许多人认为吃沙拉可以减轻体重，但是为了味道更好，添加了沙拉酱，但实际上，沙拉酱的热量非常高，通常由鸡蛋和很多油组成。
如果你想减肥，老师建议最多添加胡椒粉或醋。
请不要忽略杨幂的第三张照片！她在跑步机上跑步！尽管手机挡住了她的脸，但毫无疑问，在控制饮食的同时，杨幂仍然不会忘记跑步来塑造自己的身体。
Angelababy也为自己的腹部肌肉拍照。她的秘诀是“卷腹+饮食控制”。因此，在生了11个月的“小海绵”之后，他恢复了如此出色的身材！
“马甲线女王”袁珊珊也经常拍张自己锻炼的照片，并说她有点上头。但是，这种“倒金钩”空中瑜伽，请在专业指导下完成〜
即使在家里，我也没有找到懒惰的借口，并且与所有人分享了有趣的运动。抱着宠物当运动器材，不仅达到了负重的效果，而且很有趣！值得学习！
无论要突出哪一块肌肉，原理都是先减肥再定型。只要你专注于在低脂肪的情况下锻炼那块肌肉就能轻易实现！对于马甲线，这意味着更多的腹部训练即可。
马甲线训练法
动作一：双手合十，将肘部支撑在瑜伽垫上，以保持背部挺直。双腿并拢，脚趾支撑地面，您会感到腹部紧绷。然后交替弯曲膝盖，重复30次。
动作二：膝盖弯曲，双腿分开，双手交叉在头后面，然后强迫腹部做卷腹。注意保持背部挺直，不要在脖子上用力。重复30次。
动作三：平躺在瑜伽垫上，向后弯曲膝盖，并腹部用力。轻轻抬起上半身，并用手触摸脚踝。重复30次。
动作四：手掌朝下，伸直双臂，将其放在臀部附近。抬高腿后，将膝盖弯曲在一起，注意臀部，然后在整个过程中放低臀部，以感觉腹部的力量，重复30次。
动作五：保持双手平行于地面，收紧腹部，拉直背部，并交替交替进行双腿高拉运动，重复30次。
“如果你在四月份不减肥，那么你只能在五月份徒伤悲了！”肉类暴露季节快到了！不要着急！即使没有杨幂的背心线，减掉一些小肉肉也是好的呀〜
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