武漢解封了，這是令全國人民開心的好消息。
這個英雄城市，從沒有像這幾個月這樣備受關注，而這期間武漢人的沉重與痛苦也是前所未有。
這場沒有硝煙的戰爭似乎已經結束，但是周圍的人們仍然如驚弓之鳥一般。而身在武漢的人們呢？他們是否也還驚魂未定，是否有人也前途未卜？
可是，太陽照常升起，心中充滿恐懼和傷痛，還要負重前行的人們，要如何才能恢復正常的生活？也許這是疫情之後，我們需要面臨的一個新問題。
懷著這樣的疑問，我打開了《哈佛積極心理學筆記》這本書。
我想通過這本書，找到三個問題的答案：
1.積極心理學是什麼？
2.積極心理學有什麼用？
3.積極心理學該怎麼用？
如果，你也重新認識了生活，也許你也渴望獲得幸福，也許你也有些消極......讓我們一起了解一下積極心理學，看看是否可以從新的角度重啟生活。
積極心理學是什麼？
積極心理學是人本主義的延伸，呃，人本主義，以後再說。
積極心理學更關注精神、靈魂、思維，提倡作為個體的人應該有更多的自由和追求。
比如：馬斯洛的需求層次理論。
但是，積極心理學的很多指標，不能被具體的數據證實。比如：精神、靈魂，咋檢測？
雖然，不能檢測，但是，精神、心靈、思維不可否認，是個正常人就有，所以，繼續往下看。
積極心理學的觀點：
積極心理學以改變為基礎。
嗯，這個當然了，不能改變，還學它幹什麼呢？學習就是為了帶來改變。
積極心理學將內心視為快樂與否的主導因素。
這個，似乎是這個理兒。
積極心理學提倡對人性的尊重。
看來，積極心理學不提倡挑戰人性咯？趕腳不會“存天理，滅人慾”，嗯，有活路。
改變
既然積極心理學以“改變”為基礎，那我們要改變什麼？如何改變？
首先，我們要有個共識：一個人面對一件事的想法，決定了他的情緒。
比如那個著名的實驗：
桌子上放了半杯水，有人說：怎麼只有半杯水？有人說：真好，這有半杯水！
再比如，同樣兩個小孩子跌倒了：
一個小朋友可能會哭著踹石頭說：都是你絆倒了我。
而另一個小朋友可能會爬起來說：我跑的太快啦，沒站穩。
所以說，內心是是否快樂的主導因素。而轉變認知習慣和認知方式，就是我們要做的事。
認知習慣
心理學家在研究了很多積極健康的人之後，得出了心理健康的人，認知習慣有三個重要組成部分：
第一、理解能力
心理健康的人認為，無論發生什麼，都對我有意義。
第二、應對能力
心理健康的人認為，我有能力應對一切變化，應對艱苦。
第三、反思能力
心理健康的人認為，可以從錯誤或困難中，吸取教訓併成長。
這三個能力，可以讓人們的心理更健康，從而更積極，更快樂。
不禁反思，我是否具備這三種能力呢？
可是如果非常痛苦，無法解脫和接受該怎麼辦呢？
下面推薦兩個方便易行的小方法：
1.書寫情緒日記
可以寫痛苦的，也可以寫快樂的。心理學家發現，快樂和痛苦其實是同一條通路。
痛苦的情緒經過疏導，就可以不再鑽牛角尖，然後才會有不同的情緒繼續流淌在生命裡。
前面說過，積極心理學提倡對人性的尊重。它不需要我們痛苦壓抑，只要看見，然後自然的過渡到接受。
2.“5分鐘起飛”法
面對自己該做，卻不想做的事情時。不要考慮太多，直接去行動，先做5分鐘，之後就可以自然而然的繼續下去了。這個過程，你不需要思考，只需要簡單的行動。
不要小看這個方法，《微習慣》中號稱“不會失敗的習慣培養方法”與這個方法異曲同工。
“身體反饋假說”也證明了這個道理：行動能給大腦和情緒傳遞信息，進而影響它們。
比如，之前我的身體很僵硬，但是又沒有力量，心情也彷彿總是有些喪。但是，偶然報了瑜伽教練課程，身體漸漸強壯起來，心態也明顯變好了很多。
當時就體會到，心理和身體是互相影響的。心情不好，可以影響身體健康；而身體不好，心情當然也好不到哪去。
其實，這個道理，林妹妹就是最好的代言人。
認識自己
此外，既然內心是快樂與否的主導，而人又都是自戀的（咳咳，摸著你的良心，別不承認）。那麼，如何認識自己當然也非常的影響心情。
而認識自己與以下兩個因素密切相關：
1.對事實下結論的方式
2.下結論的合理性
比如：
面對失業的現狀。
甲可能會說：這下完蛋了，都怪......
而乙可能會說：看看當下我能做什麼，也許會遇到新的機會。
這兩個人的心情當然會完全不同。
同時，下結論的合理性，與一個人認識事物是否客觀有關，客觀了更容易符合現實規律，更容易預測準確，同時心理就會有更強的承受能力。書裡寫道：有客觀的認識，可以縮短痛苦的時間。
不信，想想你周圍那些大牛，是不是都比普通人客觀的多？
此時可以反思一下，我們看待自己時，下結論的方式是積極的嗎？下結論的時候客觀合理嗎？
學會積極提問
最後，再提供一個小習慣，幫助我們練習積極的思考方式，那就是學會積極的提問：
同樣一個問題，張三可能會問：為什麼馬雲有缺點，但是還會成功呢？
而李四可能會問：為什麼我就不成功呢？
顯然，張三的提問方式更容易讓人往積極的方向去思考問題。而不是困在“為什麼我不行”的怪圈兒裡。
行為習慣很重要
書裡強調：如果行為習慣不發生改變，思想態度會被拉到原來的地方，這一規律適用於所有改變。
我想，這也是為什麼“知道了很多道理卻過不好這一生”的另一種更合理的解釋。
因為即使你真的懂了，如果繼續沒有行動，又走回了老路也是必然的。愛因斯坦就說過：人們期待用相同的方法得到不同的結果，這叫荒謬。
別讓自己陷在某種情境裡無法自拔，積極心理學是我們可以嘗試的好方法。
幸福課的老師說：“我希望你們聽完課會說：‘謝謝你提醒了我’，而不是：‘謝謝你告訴我’。”
PS：文中的小方法都簡單實用，如果需要時時回顧，
歡迎收藏。END.
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