很多人早上起來或者剛下地的時候，
腳後跟鑽心的疼，
必須要走幾步後，才能稍微緩解。
這可能是足底筋膜炎在作怪。
什麼是足底筋膜炎？
人的腳底有一片貫穿足底的軟組織，起源於根骨，然後分成五小束，沿著腳趾底部向前延伸，稱為足底筋膜。
足底筋膜就像一個減震的弓弦，給予長足弓支持，當我們的腳著地的時候，會拉伸足底筋膜，如果拉伸的張力或壓力太大，就會在筋膜上產生小的撕裂。反覆拉伸和撕裂會刺激足底筋膜並引起炎症反應，這時就發生了困擾大家的足底筋膜炎。它好發於40-60歲的中老年人群。
足底筋膜炎有哪些症狀？
足底筋膜炎典型症狀為“first-step pain”，即晨起下床邁出第一步開始感覺疼痛或者長時間靜止不動後邁出第一步疼痛， 行走數步後疼痛有所緩解， 但隨著步行時間增長或站立時間增加， 疼痛又加劇。
隨著病程的發展任何負重活動都會引起疼痛，患者不能進行跑跳動作，長期站立的病人疼痛可放射至足弓。
- 避免穿平底鞋和赤足行走，穿有良好足弓支撐的鞋子。
- 使用足弓支撐和/或足跟杯墊。
- 多休息，避免足底過度勞累，減少過度跑步、跳舞或跳躍。
- 腳後跟處敷冰塊。這樣做可以幫助減輕炎症狀況，緩解由足底筋膜炎引起的疼痛。
- 最有效的鍛鍊方法是進行足底筋膜和腓腸肌的牽拉訓練，增強小腿肌肉的力量，讓小腿肌肉強大起來，足底筋膜就不用承擔過度的壓力，結合基礎治療，自然而然會康復。
雙手扶牆前腿弓後退繃，把疼的腳放在後面，持續繃住拉緊後面的小腿肚30秒，堅持每天做4組，每組10次為一組。
或者毛巾牽拉法
腳要向前方用力，對抗毛巾的拉力
70-80%的足底筋膜炎通過以上治療基本會治癒。如果堅持自我治療4-6周仍不見好轉，就要去醫院找醫生進一步診治了。
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