这两日，台风天的影响巨大。
但再强劲的风力，也没有带走一丝丝夏季的炎热。三伏天已经到来，气温直逼35度，转眼又到了向姑娘们秀肉的浪季。
前有《邪不压正》彭于晏的八块腹肌，后有《金秘书为何这样》朴叙俊的傲人胸肌，双重夹击之下，妹子们对另一半的身材要求那是蹭蹭蹭的上涨！
试问新版流星花园F4为何扑街，那妥妥就是因为白斩鸡已经完全不够看啦！
只要你有好身材，把握展示的机会，就能吸引到异性的目光！
所以，成为男神的第一步，就是：解锁公狗腰。
先来了解一下什么是公狗腰？
公狗腰也叫做狗公腰，主要是形容男性腰身的词。拥有公狗腰的男性，胸围较腰围宽大许多。从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。
一般情况下指的就是男人强健有力的腰腹部，没有赘肉、线条光滑。
公狗腰如何练？
每次选取3-4个动作，10-20次为一组，每组做到力竭程度，组间休息一分钟。腹肌隔天训练即可，不用天天练，要给腹肌休息生长的时间。
废话不多说，脱衣开撸！
动作一：硬拉
硬拉锻炼的是：腰。
想要拥有野狗一般的腰子，那就开始硬拉。
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动作要领：
1. 双脚与肩同宽，抬头挺胸，腰背挺直，重心置于脚后跟。
2. 眼睛看前方，双手与肩同宽抓住杠铃，保持腰背挺直把杠铃拉起来。
注意点：
硬拉发力方式和深蹲类似。
与深蹲不同的是，硬拉过程中腿部下蹲行程较少，更多的是上半身的俯身动作。全程保持翘屁股，腰背挺直。
动作二：仰卧卷腹
做仰卧动作时，脖子不要用力，要感觉到是腹肌在用力，带动下肢或上身运动。
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动作要领：
1. 身体保持稳定，核心收紧；
2. 下颌微收，头部保持中立位；
3. 下背部紧贴训练垫，发力时吐气。
动作三：俄罗斯转体
动作要领：
1. 身体保持稳定，核心收紧；
2. 脊柱侧屈，感受腹内外斜肌收缩；
动作四：仰卧交替摆腿
主要刺激腹肌下半部
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动作要领：
1. 仰面躺下，背部紧贴地面或瑜伽垫，双臂完全延伸到两侧，手掌朝下。
2.小腿像剪刀一样交叉起来，整个腿部抬离地面10厘米悬空（双臂保持静止不动）
动作五：平板支撑
动作要领：
1.身体保持稳定，核心收紧；
2.手臂与地面呈90°，背部保持中立位，不要出现塌腰，臀部收紧；
动作六：侧面卷腹
其实这个动作可叫做侧面转体卷腹，起来的时候尽量把身体由侧向转向朝上。
想要公狗腰身材就赶紧练起来！
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