脖子痛、腰痛、膝蓋痛、胯關節痛......這些病痛在中老年人群中很常見，但現在年輕人也越來越多發。特別是頸肩部疼痛，頭暈、耳鳴，走路發飄等等，這些困擾讓人不厭其煩。
今天小編在這裡給大家分享一套簡單易做的“止痛操”！
頸椎痛——上舉走
動作要領：雙手舉起伸直，掌心相對，放於頭部兩側，隨著走步一上一下襬動。
功效：每天用這個動作“上舉走”走路，堅持200步，可有效鍛鍊頸部肌肉、緩解頸椎疼痛。
預防脖子痛：每天坐1個小時，起來活動活動肩頸，自己可以隨時隨地的搓一搓脖子，搓到發熱最好。
腰椎痛——後踢腿
動作要領：兩手叉腰，拇指在後。一腿支撐，另一腿向身體後面踢腿。如左腿站立支撐，右腿向後上方踢腿，連續踢4~6次後，兩腿交換。保持呼吸均衡。
功效： 每天堅持這個動作，可有效促進腰椎部血液循環，加快下肢新陳代謝，能活動下肢關節，還能防治腿膝，痠痛無力的症狀。
髖關節痛——站“大”字
動作要領：靠牆站立，抬頭挺胸雙臂雙腿擺成大字，左右腿交替進行，每次堅持1分鐘，每天3次。
功效：站“大”字，可以很好的刺激髖關節，加速血液循環，減少髖關節疼痛。每天也可以隨時隨地的輕輕敲打髖關節疼痛點80下，可以非常好的緩解髖關節疼痛！
哪裡疼，就動哪裡，不僅可以激活經絡，恢復氣血運行還可以有效緩解疼痛症狀！
最後一句話：貴在堅持！
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