今天為大家帶來
中國舞基本功中的壓腳背的方法
跟著雪雪老師學起來！
腳背入門
第一步，先把我們的腳擦出來
檢查你的腳是蒯腳還是正腳
蒯腳
正腳
在你的正腳基礎上
用你的腳背貼於地面
腳後跟轉開，往前頂開
用你左腳的力量壓在右腳的小腿上
使腳的背面受力於地板
兩拍下，兩拍起，四個八拍
四個八拍做完之後
可以再耗四個八拍
四個八拍耗完之後，把你的腳再擦出來
檢查你自己是否還是蒯腳和正腳
要在你正腳背的基礎上
壓完整個壓腳背的方法
蒯腳
正腳
切記，長時間壓完腳背之後
可以回一回你們的半腳掌和勾腳
以免腳抽筋
練習腳背外開
在你繃腳的基礎上
用你的腳後跟包著你整個腳踝面
包住之後，用你的大拇指外側
這一面貼於地面，蹲
再把你的腳後跟使勁往前頂開
把你整個腳的外開的腳腕轉開了
兩拍一下，壓一壓
壓完之後，可以繃一繃腳
看一下你的腳是否在外開的基礎上
切記，壓腳的外開時
一定要活動好腳背哦！
要不會造成腳抽筋哦！
壓腳背
想要好看的腳背
首先，一定要耗腳背
時間越長，耗的效果越好
其次，一定要找到正確的方法
找到正確的方法才不會蒯腳~
先把我們的腳背立在地面上
另外一個腳背一樣上去
腳後跟一定要閉攏
大腿夾緊，然後手輕輕地扶把
接下來，用屁股坐到你的腳後跟上
一樣要把腿和腳後跟閉攏
然後把重心往前移
儘量壓到你的大腳背這一塊
把你的小腳背、大腳背都要兼顧地壓到喲
切記：壓腳背一定不要壓成蒯腳！
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