文：吱己職場 共3161字，閱讀需4分鐘
雖然全國還沒有全面復工，但是當湖北以外地區新增病例數量“20連降”的勝利曙光刷爆頭條，我已經聽到了復工大軍的步伐在漸漸靠近。
事實上，在昨天我已經收到公司的最新通知，下週起部分同事可以回工作崗位輪班，並逐步恢復正常辦公。不過，在通知出來之後，很多同事開始叨叨“如果公司儲備的口罩不夠用怎麼辦？”“公司附近的餐廳還沒有營業，午飯怎麼解決？”“上下班地鐵太擁擠，是否可以考慮錯峰復崗？”……
不過對於一個已經連續多天新增病例為0，近半患者已治癒的城市來說，同事們的憂心忡忡好像主要不是出於對病毒的恐懼，而是對“重新上班”的恐懼。一個月的長假期之後，這波全國性的“復工綜合症”怎麼破？
一、“復工綜合症”的形成機制
什麼是“復工綜合症”？
其實也就是我們通常說的“假期綜合症”。在生理學上，我們可以利用巴甫洛夫學說中“動力定型”的概念來解釋。也就是如果一個人經常性、穩定地從事某樣活動，導致某種刺激系統反覆多次按照一定順序和強弱作用於機體時，大腦皮層會把這些刺激有規律地協調成一個條件反射鏈索系統，形成“動力定型”。
我們也可以理解為機體的動作記憶，其形成後，可以直接對特定的刺激做出反射性動作，從而大大節省我們的腦力和體力上消耗，提高效率。
如果把一個職場人每天規律的上下班時間，以及工作帶來的心理壓力看作已經形成的“動力定型”。那麼一個“長假期”無疑是把這個“動力定型”給打破了，無法再形成反射動作，所以重新上班會讓人感到“抗拒和恐懼”，而且導致工作效率極低。
如果這比較難理解，那麼“物理學”對這個現象有一個更為簡單清晰的解釋，那就是牛頓第一定律——慣性定律。
慣性定律認為：在沒有外力影響的情況下，任何物體都要保持勻速直線運動或靜止狀態。
如果我們把長期上班養成的“動力定型”比作人勻速直線運動的狀態，即v=x，而假期則是一個外力，改變了物體的運動狀態，讓其逐步趨於靜止，即v=0。這就是“假期綜合症”的形成機制。
所以，要快速消除假期的影響，讓自己重回工作狀態，就是要重新改變慣性狀態，讓速度從0重回x！
二、重啟“慣性”的公式
如何改變慣性，讓速度從0到x？
答案很簡單，那就是“力”和“時間”。
當物體的初速度為0時，根據牛頓第二定律，公式v=at，a=F/m，所以我們可以推到出v=Ft/m。
也就是說，要達到一定的速度（v），需要力（F）和時間（t）的共同加持，而影響其效果的還有物體的重量（m）。要打破v=0的慣性，我們要注意3個變量：力（F）、時間（t）和重量（m）。
利用這個公式中的3個關鍵變量，幫助你從“復工綜合症”中快速自救！
- 增加合力（F），找出鼓勵你重返工作崗位的驅動力，重新燃起工作積極性；
- 給予時間（t），為自己設定一個合理的緩衝時間帶，平穩有序地迴歸工作軌道；
- 減少重量（m），通過科學的辦法減輕“心理焦慮”，以輕鬆的心態重回工作崗位。
接下來我們就一起拆解一下，在實際生活中我們如何調整這3個變量？
三、3個驅動力管理，為你增加“合力”
（1）信念驅動力：
《信念的魔力》一書中曾經提到：“信念是始動力，能夠產生把你引向成功的無窮力量：它往往驅使一個人創造出難以想象的奇蹟。”
其實“信念”就是一種積極的自我暗示以及期望。經常靈魂拷問一下自己：如果我不想碌碌無為，是不是就應該奮起直追？而我要前進的第一步，就是從現在開始努力。
想想那些在疫情中不顧自身安危站在疫情一線的白衣天使，他們在救危扶傷的工作中把臉龐壓出了深深的傷痕，把長長的秀髮剃成了光頭，甚至截止2月21日，已有129位英雄因公殉職，那就是工作信念帶來的力量。
我們每個人願意投入到日復一日的工作之中，除了賺錢，一定還有某種人生目標支撐著我們。你的工作能給社會、為別人帶來什麼價值，為你的人生帶來什麼價值，找回那份熱愛的感覺，將給予你最強大的驅動力。
（2）目標驅動力：
人類的大腦總是更喜歡簡單、有趣的事情，而且通常渴望付出努力後立即可以得到反饋，這是人類的底層設計。所以制定“小目標+小獎勵”的模式，最能讓我們的腦袋開心並保持積極性。
首先我們來說“小目標”，“小獎勵”留到下面。
“小目標”的定義是：①要短期（甚至短到1小時或者半天）；②要簡單；③可量化或者說有結果的。
許多人工作中容易過於急迫，引起“貪多嚼不爛”的後果，結果卻往往適得其反，其實簡單才能高效。所以在制定“小目標”的時候，我們也有3個原則：①一個目標一件事；②小目標的數量循序漸進；③目標從易到難。
方法：在正式復工之前，就開始使用這個方法引導自己的生活及工作。拿出一張紙寫下週一到週五，週一定出1個小目標，週二1個，週三2個以此類推。
在目標一個個被實現的過程中，你的狀態也會慢慢地加速，在目標的牽引下回歸工作軌道。
（3）獎勵驅動力：
上面提到，“小獎勵”也就是及時的反饋是養成習慣的重要一環，所以當我們在“小目標”實現得非常好的時候，給予自己一點獎勵，可以讓機體更有前進的動力。
例如以上的小目標表格，如果我們一週的完成率超過80%，就可以給自己獎勵一件小禮品。
四、模擬上班狀態，給予緩衝“時間”
在行為心理學中，人們認為一個人的新習慣或新理念的形成並得以鞏固至少需要21天的反覆鞏固，稱之為21天效應。
但是按照我們v=Ft/m這個公式的邏輯，緩衝時間的長短應該與合力的大小有關：即以上3個合力足夠大的情況下，時間可以減少，而合力小的情況下，時間需要拉長。就是說你對自己足夠“狠”，完成重新加速的時間可能3天就夠了，但是如果一直拖延懶散，則可能需要半個月。
那麼這段緩衝時間應該如何做呢？
很簡單，就是按照上班的狀態進行生活，規劃出一段合適長度的時間，讓自己逐步迴歸工作狀態，重新跑起來。
- 按照上班的作息時間表，早睡早起，重新調整生物鐘；
- 在家辦公注重儀式感，穿戴整齊坐在電腦前開始一天的工作；
- 按時間嚴格劃分工作時間和居家時間，工作時間內隔離孩子、家務事的干擾。
五、減輕心理焦慮，卸下無用“重量”
突然從長假期裡迴歸緊張的工作狀態，“假期綜合徵”引發的是生理和心理的“雙重焦慮”。所以容易導致很多人出現精神不振、失眠、上班的工作效率低，甚至噁心、眩暈、腸道反應等不適。
我建議大家可以通過以下3個辦法放鬆心態，減輕這些“焦慮”的重量：
1、調整睡眠，減少熬夜
窩在家的時候很多人都是上網煲劇玩遊戲，經常晝夜顛倒，造成生物鐘是否紊亂。首先在正式復工前調整作息，放鬆心情是解除焦慮的重要手段。
首先晚上10點要躺在床上，不玩手機，嘗試入眠。如果睡不著，可以學習4-7-8呼吸法幫助入睡。
4-7-8呼吸法很簡單，就是吸氣4秒，憋氣7秒，最後再慢慢呼氣8秒。4-78-呼吸法其實是靠呼吸調整副交感神經，以刺激你的身體產生“打哈欠”時的睏倦感，一般重複以上方法幾次後就能增加你的睡意。
2、清淡飲食，減少葷腥
由於假期飲食容易不規律，甚至有人一日三餐不定時，容易出現腹脹、厭食等狀況。所以，在復工前應該開始調整自己的飲食習慣，做到“食要定時”，適當減少肉類的攝入 ，同時少吃零食，多吃穀類食物和綠色蔬菜，尤其是富含B族維生素和礦物質的深顏色蔬菜。
3、適當運動，減少倦意
假期由於缺乏運動，人的身體容易犯懶。這些天，在家裡適當“動起來”不僅可以加速身體的新陳代謝，讓身體快速地進行自我調節，還能有助於分泌多巴胺，讓人保持心情愉悅，幫助你以更好的狀態迴歸工作中。
【總結】世界上的每一種規律總是相通的，努力和時間總是改變我們最有效的法寶。新的一年裡，願我們不但要找回快速奔跑的狀態，甚至是超越上一年，不斷加速！
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感謝你的閱讀。
我是吱己職場 ，90後寶媽，8年資深職場人，自媒體新人。職場就是江湖，關注我，一起成長，不迷路。
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