文：吱己职场 共3161字，阅读需4分钟
虽然全国还没有全面复工，但是当湖北以外地区新增病例数量“20连降”的胜利曙光刷爆头条，我已经听到了复工大军的步伐在渐渐靠近。
事实上，在昨天我已经收到公司的最新通知，下周起部分同事可以回工作岗位轮班，并逐步恢复正常办公。不过，在通知出来之后，很多同事开始叨叨“如果公司储备的口罩不够用怎么办？”“公司附近的餐厅还没有营业，午饭怎么解决？”“上下班地铁太拥挤，是否可以考虑错峰复岗？”……
不过对于一个已经连续多天新增病例为0，近半患者已治愈的城市来说，同事们的忧心忡忡好像主要不是出于对病毒的恐惧，而是对“重新上班”的恐惧。一个月的长假期之后，这波全国性的“复工综合症”怎么破？
一、“复工综合症”的形成机制
什么是“复工综合症”？
其实也就是我们通常说的“假期综合症”。在生理学上，我们可以利用巴甫洛夫学说中“动力定型”的概念来解释。也就是如果一个人经常性、稳定地从事某样活动，导致某种刺激系统反复多次按照一定顺序和强弱作用于机体时，大脑皮层会把这些刺激有规律地协调成一个条件反射链索系统，形成“动力定型”。
我们也可以理解为机体的动作记忆，其形成后，可以直接对特定的刺激做出反射性动作，从而大大节省我们的脑力和体力上消耗，提高效率。
如果把一个职场人每天规律的上下班时间，以及工作带来的心理压力看作已经形成的“动力定型”。那么一个“长假期”无疑是把这个“动力定型”给打破了，无法再形成反射动作，所以重新上班会让人感到“抗拒和恐惧”，而且导致工作效率极低。
如果这比较难理解，那么“物理学”对这个现象有一个更为简单清晰的解释，那就是牛顿第一定律——惯性定律。
惯性定律认为：在没有外力影响的情况下，任何物体都要保持匀速直线运动或静止状态。
如果我们把长期上班养成的“动力定型”比作人匀速直线运动的状态，即v=x，而假期则是一个外力，改变了物体的运动状态，让其逐步趋于静止，即v=0。这就是“假期综合症”的形成机制。
所以，要快速消除假期的影响，让自己重回工作状态，就是要重新改变惯性状态，让速度从0重回x！
二、重启“惯性”的公式
如何改变惯性，让速度从0到x？
答案很简单，那就是“力”和“时间”。
当物体的初速度为0时，根据牛顿第二定律，公式v=at，a=F/m，所以我们可以推到出v=Ft/m。
也就是说，要达到一定的速度（v），需要力（F）和时间（t）的共同加持，而影响其效果的还有物体的重量（m）。要打破v=0的惯性，我们要注意3个变量：力（F）、时间（t）和重量（m）。
利用这个公式中的3个关键变量，帮助你从“复工综合症”中快速自救！
- 增加合力（F），找出鼓励你重返工作岗位的驱动力，重新燃起工作积极性；
- 给予时间（t），为自己设定一个合理的缓冲时间带，平稳有序地回归工作轨道；
- 减少重量（m），通过科学的办法减轻“心理焦虑”，以轻松的心态重回工作岗位。
接下来我们就一起拆解一下，在实际生活中我们如何调整这3个变量？
三、3个驱动力管理，为你增加“合力”
（1）信念驱动力：
《信念的魔力》一书中曾经提到：“信念是始动力，能够产生把你引向成功的无穷力量：它往往驱使一个人创造出难以想象的奇迹。”
其实“信念”就是一种积极的自我暗示以及期望。经常灵魂拷问一下自己：如果我不想碌碌无为，是不是就应该奋起直追？而我要前进的第一步，就是从现在开始努力。
想想那些在疫情中不顾自身安危站在疫情一线的白衣天使，他们在救危扶伤的工作中把脸庞压出了深深的伤痕，把长长的秀发剃成了光头，甚至截止2月21日，已有129位英雄因公殉职，那就是工作信念带来的力量。
我们每个人愿意投入到日复一日的工作之中，除了赚钱，一定还有某种人生目标支撑着我们。你的工作能给社会、为别人带来什么价值，为你的人生带来什么价值，找回那份热爱的感觉，将给予你最强大的驱动力。
（2）目标驱动力：
人类的大脑总是更喜欢简单、有趣的事情，而且通常渴望付出努力后立即可以得到反馈，这是人类的底层设计。所以制定“小目标+小奖励”的模式，最能让我们的脑袋开心并保持积极性。
首先我们来说“小目标”，“小奖励”留到下面。
“小目标”的定义是：①要短期（甚至短到1小时或者半天）；②要简单；③可量化或者说有结果的。
许多人工作中容易过于急迫，引起“贪多嚼不烂”的后果，结果却往往适得其反，其实简单才能高效。所以在制定“小目标”的时候，我们也有3个原则：①一个目标一件事；②小目标的数量循序渐进；③目标从易到难。
方法：在正式复工之前，就开始使用这个方法引导自己的生活及工作。拿出一张纸写下周一到周五，周一定出1个小目标，周二1个，周三2个以此类推。
在目标一个个被实现的过程中，你的状态也会慢慢地加速，在目标的牵引下回归工作轨道。
（3）奖励驱动力：
上面提到，“小奖励”也就是及时的反馈是养成习惯的重要一环，所以当我们在“小目标”实现得非常好的时候，给予自己一点奖励，可以让机体更有前进的动力。
例如以上的小目标表格，如果我们一周的完成率超过80%，就可以给自己奖励一件小礼品。
四、模拟上班状态，给予缓冲“时间”
在行为心理学中，人们认为一个人的新习惯或新理念的形成并得以巩固至少需要21天的反复巩固，称之为21天效应。
但是按照我们v=Ft/m这个公式的逻辑，缓冲时间的长短应该与合力的大小有关：即以上3个合力足够大的情况下，时间可以减少，而合力小的情况下，时间需要拉长。就是说你对自己足够“狠”，完成重新加速的时间可能3天就够了，但是如果一直拖延懒散，则可能需要半个月。
那么这段缓冲时间应该如何做呢？
很简单，就是按照上班的状态进行生活，规划出一段合适长度的时间，让自己逐步回归工作状态，重新跑起来。
- 按照上班的作息时间表，早睡早起，重新调整生物钟；
- 在家办公注重仪式感，穿戴整齐坐在电脑前开始一天的工作；
- 按时间严格划分工作时间和居家时间，工作时间内隔离孩子、家务事的干扰。
五、减轻心理焦虑，卸下无用“重量”
突然从长假期里回归紧张的工作状态，“假期综合征”引发的是生理和心理的“双重焦虑”。所以容易导致很多人出现精神不振、失眠、上班的工作效率低，甚至恶心、眩晕、肠道反应等不适。
我建议大家可以通过以下3个办法放松心态，减轻这些“焦虑”的重量：
1、调整睡眠，减少熬夜
窝在家的时候很多人都是上网煲剧玩游戏，经常昼夜颠倒，造成生物钟是否紊乱。首先在正式复工前调整作息，放松心情是解除焦虑的重要手段。
首先晚上10点要躺在床上，不玩手机，尝试入眠。如果睡不着，可以学习4-7-8呼吸法帮助入睡。
4-7-8呼吸法很简单，就是吸气4秒，憋气7秒，最后再慢慢呼气8秒。4-78-呼吸法其实是靠呼吸调整副交感神经，以刺激你的身体产生“打哈欠”时的困倦感，一般重复以上方法几次后就能增加你的睡意。
2、清淡饮食，减少荤腥
由于假期饮食容易不规律，甚至有人一日三餐不定时，容易出现腹胀、厌食等状况。所以，在复工前应该开始调整自己的饮食习惯，做到“食要定时”，适当减少肉类的摄入 ，同时少吃零食，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。
3、适当运动，减少倦意
假期由于缺乏运动，人的身体容易犯懒。这些天，在家里适当“动起来”不仅可以加速身体的新陈代谢，让身体快速地进行自我调节，还能有助于分泌多巴胺，让人保持心情愉悦，帮助你以更好的状态回归工作中。
【总结】世界上的每一种规律总是相通的，努力和时间总是改变我们最有效的法宝。新的一年里，愿我们不但要找回快速奔跑的状态，甚至是超越上一年，不断加速！
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感谢你的阅读。
我是吱己职场 ，90后宝妈，8年资深职场人，自媒体新人。职场就是江湖，关注我，一起成长，不迷路。
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