白哥说：云想衣裳花想容，春风拂槛露华浓。
白哥还说：精魄渐芜秽，衰老相凭因。
人生在世，虽说“生老病死”这个轮回谁都无法逃避，却谁又都不愿意年华老去。尤其对于女生来说，“衰老”一词简直就是噩梦般的存在！
尽管我们说AGEs能够加速衰老，但很大层面上是在身体内部发生的。而大家更为关注的，是皮肤表层的衰老，因为这是最直观的。
因此，想方设法补充胶原蛋白，就成了美女们日常护肤、延缓衰老的主要手段。
而常见的方法无外乎三种：外用型（各种声称能补充胶原蛋白的护肤品）、内服型（传说大猪蹄子含有丰富的胶原蛋白）、填充型（到一些美容机构注射胶原蛋白）。
这些方法究竟靠不靠谱呢？今天我们不妨来分析一下：
皮肤的构成与胶原蛋白的关系
人的皮肤大致可以分为三个层次：表皮层、真皮层和皮下层，我们的小可爱“胶原蛋白”就藏在真皮层里，而且含量还超多，大约要占到皮肤组织的70%。
尤其是女性，从20岁左右开始，由于月经、生育等原因，胶原蛋白开始流失。但由于20~25岁是胶原蛋白合成的高峰期，所以暂时还看不出皮肤老化的迹象。可一旦超过25岁，你们的胶原蛋白流水量将会使男人的2.5倍！
真皮层由于逐渐失去了胶原蛋白的支撑，皮肤组织开始塌陷，皱纹就慢慢的产生了。并且由于缺乏胶原蛋白，皮肤成纤维细胞的修复、合成功能会逐渐下降，纤维发生断裂，让你的肤质越来越差，枯黄、干燥、无光泽、失去弹性等等问题就会接踵而至。
靠化妆品能不能补充胶原蛋白？
现在市面上声称能补充胶原蛋白的化妆品有很多，各种霜啊、膏啊、液啊、面膜啊，琳琅满目，而且还价格不菲。
可这么多东西“乎”在脸上，到底有没有效果呢？
用一句经典的广告语来说：吸收是关键！
我们皮肤的表皮层的外边覆盖着角质层，它就像是皮肤的铠甲一样，保护身体不受外界的侵害。正因为有了它的存在，分子量＞600道尔顿（一个原子质量单位）的时候，是根本无法穿过角质层的。
而胶原蛋白分子的个头通常都是2000道尔顿起步！所以说，通过透皮吸收胶原蛋白的方法根本说不过去。
但是，现在的化妆品界又推出了一个新的理念：
小分子胶原蛋白和胶原蛋白肽，可以解决透皮吸收的问题。可实际来看，这类产品的分子量也在1000~3000道尔顿不等，远远超出皮肤吸收的限制。这些胶原蛋白化妆品涂在脸上，能发挥的最大作用，及时利用自身的海绵状多孔结构，吸取环境中的水分，在皮表成膜后达到一个保湿的效果！
通过食物能不能实现补充胶原蛋白的目的？
这个方法看起来从理论上能讲的通，缺啥补啥嘛。
生活中的确有很多食物都含有大量的胶原蛋白，比如说猪蹄、鱼胶（又称花胶）、猪皮、鱼皮、牛筋、鸡爪等等。
那么这些食物吃进去，其中的胶原蛋白能不能被人体所吸收呢？
我只能说：能吸收一丢丢，而且“副作用”还不小，得不偿失！为什么这么说呢？
首先，食物中胶原蛋白的分子量高达30万道尔顿，本身是很难被人体吸收的。
其次，有2~3%的幸运者被吸收后，通常会被分解成氨基酸or多肽，这些东西对人体来说，就相当于是“建筑材料”。它们最终能合成什么，用在哪里，这个我们是无法控制的，而是由身体根据机能的需求来自行决定的。
至于说“副作用”嘛，这些食物除了有丰富的胶原蛋白，还含有大量的脂肪，吃多了会发胖哦！
人工注射胶原蛋白怎么样？
既然内服、外用都没啥效果，那就直接“暴力”填充吧！
没错，这个方法的确可以让胶原蛋白直接进入皮肤，效果也很明显，但这其中还存在很大的风险：
一是性价比很低 。通过注射补充的胶原蛋白，能维持3~6 个月就算是不错的“业绩”了，这可比注射肉毒素和玻尿酸至少要缩水一半以上。
二是风险高。注射用的胶原蛋白多来自动物的皮肤，存在较高的抗原性，非常容易出现过敏反应，所以过敏体质、免疫系统有问题的人是禁用的。
关闭胶原蛋白流失的闸门
要想延缓衰老，一味的“补”是没用的，必须要从胶原蛋白流失和衰老的源头上动手，才能获得最好的效果：
一是做好抗糖化。糖化损伤是导致人体衰老的根本所在，所以做好抗糖化才是找对了根，具体请考《 》一文。
二是要防晒。紫外线能使胶原蛋白的合成效率降低 60%，绝对是皮肤的超级杀手！所以，美女们出门，各种防晒措施可都要用上啦！
三是补充维C。维生素C能保护胶原蛋白、减少流失，猕猴桃、柠檬、橙子、柚子、西红柿、草莓、葡萄还有黄瓜、甘蓝、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、豌豆、胡萝卜等等水果蔬菜都含有大量的维C，美女们都吃起来吧！
我是专注糖脂代谢管理的梁老师，希望这篇文章能够对您有所帮助，期待与您的深入交流，谢谢。
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