沒有陷入過抑鬱狀態的人永遠都不會懂得這種感覺，這不是一句加油就可以鼓舞人心的。
愛不是最必須的，只要你不去惡意猜測一個抑鬱症病人的想法，只要你在他表現出情緒低落的時候稍微保持一下溫柔的態度，就夠了。"
我有一條黑狗，它叫做抑鬱症。
每當這黑狗出現，我就感到空虛，生活也慢了下來。 它總不期而至的出現在我的面前。
黑狗讓我變得像個老人一樣。
整個世界好像都在享受生活，我卻只能與黑狗相伴。 那些曾帶給我快樂的事情，忽然消失了。
它讓我失去食慾，它蠶食掉我的記憶力和集中精力的能力。
拖著這條黑狗無論去哪裡或者做什麼，都需要超人的力量。
在社交場合，它總會找出我的自信，將其趕走。
我最害怕的是被人知道，我擔心別人會議論我。
黑狗帶來的羞愧和恥辱，我總是擔心被人知道。
於是我很用力的把它藏起來。掩藏情緒的生活讓人精疲力竭。
黑狗讓我消極的思考和言談，它讓我煩躁不安難於相處。
它奪走了我的愛，埋藏了溫情。
它最愛在半夜把我喚醒，心中只有那些消極的念頭，讓自己知道自己將會面對多麼心力交瘁的一天。
生活中有一條黑狗，不僅僅是感到一點低落、悲傷或者憂鬱。
最糟糕的時候，全部的感覺都會失去。
我一天天的變老，黑狗一天天的長大，它開始不離我的左右。
我用盡了一切方法想把它趕走，但獲勝的往往是它。 和重新站起來相比，躺倒變得更容易。
我成了給自己開藥的專家，但從未真的有效過。
最後，我感到自己和整個世界失去了聯繫。
黑狗終於綁架了我的生活。
當生活不再有絲毫快樂，你就開始質疑生活的意義。 幸運的是，那個時候我尋求了專業的幫助。
那是我邁向康復的第一步，也是我生命的一個轉折點。 我瞭解到，無論是誰，無數的人都在被這條黑狗所侵擾。 任何人都可能被它襲擊。
我還了解到，不存在什麼萬能靈藥或魔法藥丸。
藥物對部分人有幫助，其它人還要輔以另外的手段。 我還了解到，向親近的人表達出自己的真實感情，能起到關鍵的療效。
最重要的是，我學會不再害怕黑狗，甚至向它耍了一些自己的花招。
你越是疲勞和緊張，它就叫的越兇。所以學會讓自己平靜下來很重要。
臨床證明，頻繁鍛鍊對於緩解輕/中度抑鬱的作用不比抗抑鬱藥差。
去走走，去跑步吧。把這條笨狗甩在後面。
記一份情緒日記，把想法寫在紙上是種宣洩，往往也有助於看清問題。
也記錄下那些值得感恩的事情。
最重要的是要記住，不管情況變得多麼糟糕，只要你走向正確的方向，找適當的人交流，黑狗降臨的日子一定會過去。
我不會說我感謝這條黑狗，但它卻是個神奇的老師，它迫使我重新認識生活，讓它變得更簡單。
我認識到與其逃避我的問題，不如擁抱它們。
黑狗也許將永遠是我生命的一部分，但它再不會是以前的那隻野獸了，我們達成了理解。
通過學習知識、耐心、剋制和幽默，最兇狠的黑狗也可以被制伏。
假如你身處困境，一定不要害怕求助，這樣做一點都不丟人，只有錯過生活才是遺憾。
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