疫情當前，
普通人能對國家做的最大貢獻，
就是儘量不出門，
做一個宅家“抗疫”的好市民。
不過宅了這麼久，
是不是已經開始腰痠背痛？
肉也長了好幾公斤了？
送上一份“抗疫”期鍛鍊指南
來給自己的身體充充電吧！
畢竟特殊時期，
健康才是最好的盾牌。
站著練習的八段錦大家應該已經見過不少了。今天介紹的是廣東省中醫院大德路總院重症醫學科原創的一套八段錦序貫療法，坐著甚至躺在床上都能做！
據介紹，這套八段錦序貫療法是該科室護理團隊在國醫大師鄧鐵濤教授養生法的基礎上改編的，分為立式、坐式和臥式，可以培元補氣、疏通經絡、活血生津。
國醫大師鄧鐵濤弟子、廣東省中醫院重症醫學科大科主任鄒旭教授介紹，中醫養生操八段錦具有800多年的歷史，對慢病、急性病、重症等患者的正氣恢復有協同作用。
中醫認為，祛除體內溼毒可通過微微汗出、調理好胃腸功能、保持大小便通暢，及良好的精神狀態來做到，而八段錦通過8個優美的動作鍛鍊人體四肢，達到強健身體、氣血流暢的效果，增強自身對抗溼毒的能力。四肢強，心臟更健康。
廣東省中醫院心理睡眠科李豔主任也表示，長時間關注疫情可能會讓部分人出現焦慮、不安、失眠、厭食等急性應激反應，適當的輕體力活動甚至運動對於調暢氣血、舒緩焦慮。
而且八段錦也非常重視深慢呼吸結合動作降低交感神經興奮從而使心身共調，有利健康。
專家提醒，練習八段錦以達到微微汗出的程度即可，不要太過勞累。
中山一院：居家健康操
宅家“抗疫”，沙發和床成為許多人最常“停駐”的地方，低頭刷手機、玩電腦、看電視成為主要娛樂方式。
“長時間低頭或保持坐位、臥位，對脊柱健康影響很大。”中山大學附屬第一醫院康復醫學科主任王楚懷教授指出，缺乏運動更會導致體質下降，降低免疫力。他提醒，居家自我隔離要注意想方設法創造條件進行運動。
王楚懷教授特意設計了一套適合全家老少在家練習的《中山一院居家健康操》。練習這套操，所需空間不大，動作難度也不高，做完這套操需要20分鐘左右，不僅可以強化呼吸、心肺功能，還能鍛鍊頸椎、腰椎、肩關節、膝關節等，更加入了有氧運動的動作，有助於增強體質。
據中山一院康復醫學科物理治療師黃煥傑介紹，練習者可根據自己的身體狀況選擇相應的動作，例如經常需要刷手機的朋友不妨重點練習頸椎操、肩部操；需要強化呼吸功能則可進行呼吸訓練。每天鍛鍊30分鐘，可讓居家生活充滿活力。
中山三院：呼吸操
如果覺得以上兩套操太累了，那麼接下來介紹的這套對於不愛運動的人來說，性價比可謂很高了。
廣東省康復醫學會會長、中山三院康復醫學科主任竇祖林教授指出，呼吸體操既能訓練體能，又能鍛鍊呼吸功能，可以有效的改善肺功能，主要通過加強呼吸控制、腹式呼吸、呼吸肌刺激，以及加強胸廓順應性來增加肺部通氣功能改善呼吸效率。
經常做呼吸體操可以增加肺活量，提高血氧飽和度，增強體質，減少感冒、肺炎等併發症的發生，對當前全民抗擊新冠病毒肺炎大有裨益。
中山大學附屬第三醫院康復醫學科胸肺治療師辛蔚介紹，這套操共分四步，只需一把椅子、一條毛巾即可進行鍛鍊——
戶外跑步要戴口罩嗎？
此外，對於很多堅持鍛鍊的人士或跑步愛好者來說，疫情期間，到底能不能跑步，需不需要帶口罩呢？
暨南大學附屬第一醫院運動醫學中心副主任醫師李劼若表示，結合目前的疫情特點和病毒傳播途徑，非武漢地區的跑者做好足夠的防護和準備，是可以戶外跑步的。
1.身體情況良好，沒有不適，有跑步習慣的朋友（就是說，從來不跑步的朋友就不要湊熱鬧現在開始跑了；
2.在戶外通風地方跑，不要在馬路邊或人多的地方跑，選擇人越稀疏的時間地點越好，和其他路人保持2米以上的距離；
3.戴好醫用外科口罩跑（最極端的情況，跑的路上遇到新型冠狀病毒攜帶者的飛沫，在2米以外的距離，戴了口罩，而且空氣流通，被傳染上的機率非常非常低）；
4.自己一個人跑，不要多人一起跑；降低跑步強度、速度、頻率，健身性質的跑，30分鐘左右最合適，不做大強度、長時間的跑；
5.跑後儘快回家換乾衣服，避免受涼。
總的來說，做到以上要點，可以適當戶外跑，這樣可以增強體質。但是千萬記住，增強了體質不等於就能抵抗病毒，防控疫情的各項措施還是要千萬仔細做足！
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