四旬老漢詹姆斯接連里程碑搶斷數超越加內特
核心肌群最主要的作用是維持制骨盆、軀幹部位的肌肉的穩定，為上下肢創造支點，並調節上下肢的發力，使力量的產生、傳遞和控制達到最佳化。簡單說良好的核心力量能提高身體發力的利用效率，有利於你在籃球運動中的對抗上籃、足球運動中的頭球爭頂、搏擊運動中腰馬合一。想想詹姆斯一次次予取予求、想想C羅一次次魚躍衝頂，支撐他們完成這些的都是良好的核心，說到這裡你動心了沒有，五個動作強化你的核心，讓我們動起來。
熱身篇：
1、 泡沫滾軸放鬆腿部，臀部、背部各兩分鐘；
2、 徒手蹲、弓步蹲、俯臥撐各30秒；
動作篇
1、 站立壺鈴推舉：雙腳與肩同寬站立，壺鈴架在右肩上，左臂微張，沉肩收緊背部、腹部、臀部。將壺鈴豎直向上推舉，推的同時雙腳發力擠壓臀部和腹部，到達頂部停一秒鐘，整個過程中軀幹要穩，不能左右晃動，12個之後換手，動作組數3*12。
站立壺鈴推舉
2、 側平板：手握拳，前臂與肩垂直，臀部上提，保持從頭到膝蓋在在一條直線上，控制上面的腿抬起，能太多高就抬多高，到達最高點停一秒鐘，回到初始位置，重複12次，換腿，組數3*12。
側平板
3、 單腿臀橋：膝蓋彎曲，雙腳放在地板上，靠近臀部，手臂向地板兩側伸出手掌，儘可能高的讓臀部離地，抬起左腿帶動臀部向上，擠壓大腿內側，到達最高點後保持三秒鐘，回到起始位置，重複15次，換腿，組數3*15；
單腿臀橋
4、 高腳杯深蹲：將壺鈴或啞鈴放置於地面，雙腳分開，距離稍大於肩寬，腳尖及膝蓋指向外側45度，雙手緊握壺鈴，手心向內，朝向自己。收臀，身體重心居中。挺胸、抬頭、收腹，深吸一口氣。提臀收腹，身體下蹲並稍向前傾。然後做向上和向前運動，同時脊椎及軀幹做向上和向後運動。最後，腳部向下用力蹬地，雙膝伸直，雙腳併攏，肩的上部、背部向後用力，提起壺鈴直姿站立，組數3*15；
高腳杯深蹲
5、 壺鈴行走：雙手提壺鈴，肘部緊貼身體，肩部向後向下收，保持動作行走，壺鈴選一個只能讓你行走90秒的重量。
壺鈴行走
簡約而不簡單，五個動作，只需要半小時，每週三次就可以幫你塑造強大核心，你心動了沒有？
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