“小白”健身第一課！

如果你是一個“油膩”大叔，如果你受夠了自己的大腹便便，如果你想讓自己在同齡人中脫穎而出，或者在聚會中讓別人眼前一亮，哪怕僅僅是為了在夏天能讓那件T恤穿著更有型，那麼健身應該是你最應該付諸行動的一件事

但你可能會說我什麼也不懂怎麼健身，付不起私教那昂貴的諮詢費，好不容易狠狠心辦了張健身卡不是躺在抽屜裡睡大覺就是淪落為“洗澡卡”，那麼“小白”健身的第一課最應該學習些什麼那？

1、找尋動機，養成習慣

成年人的世界任何事情都帶著目的性，既然我們不能免俗那麼就給自己的健身找到合理的動機，健身可以是你壓力大時解壓的一種方式，白天為了生活、為了家庭去拼搏，忍受著工作中各種各樣的不如意，晚上在健身房揮汗如雨的鍛鍊會是一種很好的解壓方式。健身也可以是一種很好的投資，當你生活或工作不如意時，當你想去充實自己又不知道從何做起時，當你感到茫然不知道要乾點什麼而且總是覺得自己在虛度光陰時，健身會是一個很好的選擇，他是最廉價的投資，可以充實你的生活，總之找到可以說服自己的動機，讓自己的接納這個動機，他會讓你更好的開始並更容易堅持下去

2、目標長遠，積跬步以至千里

健身是一件長遠的事情，一旦你給自己找到了一個合理的健身動機，第二步就是明確目標。一個明確而合理的目標將會幫助你更好的將健身這件事情堅持下去，怎樣去制定這個目標是很有講究的，首先你要明確自己要什麼，是要減肥、塑身還是要練出稜角分明的肌肉。然後你需要將你的目標合理的拆解，變成可實現的小目標。而這往往是健身“小白”最容易出問題的地方，那就是希望速成，總是以為每天做幾個俯臥撐就可以擁有健碩的胸肌，必須要趁早讓自己打消這個念頭，不切實際的目標只會讓你更早的放棄，而不斷的完成一個個小目標將會讓你更有成就感，更好的堅持下去。

3、制定計劃，循序漸進

有了明確的目標接下來就是制定計劃，這裡推薦找一些合適的軟件，多上網上查一查，可以摸索著來，慢慢找到適合自己的，一個好的健身計劃可以包含以下幾點:①運動目標②運動週期③運動頻率④運動強度⑤運動的具體動作⑥運動單次的持續時間⑦運動後的放鬆與恢復⑧運動後的飲食，當然一定要注意運動之前的熱身，只有當身體準備好了再去鍛鍊才能儘可能的減少健身到來的負效果。

4、幹就完了！

不要總給自己找藉口，今天拖明天，明天拖後天，方向找好了，路選對了，剩下的就是最重要的一條，幹就完了！！！