“小白”健身第一课！

如果你是一个“油腻”大叔，如果你受够了自己的大腹便便，如果你想让自己在同龄人中脱颖而出，或者在聚会中让别人眼前一亮，哪怕仅仅是为了在夏天能让那件T恤穿着更有型，那么健身应该是你最应该付诸行动的一件事

但你可能会说我什么也不懂怎么健身，付不起私教那昂贵的咨询费，好不容易狠狠心办了张健身卡不是躺在抽屉里睡大觉就是沦落为“洗澡卡”，那么“小白”健身的第一课最应该学习些什么那？

1、找寻动机，养成习惯

成年人的世界任何事情都带着目的性，既然我们不能免俗那么就给自己的健身找到合理的动机，健身可以是你压力大时解压的一种方式，白天为了生活、为了家庭去拼搏，忍受着工作中各种各样的不如意，晚上在健身房挥汗如雨的锻炼会是一种很好的解压方式。健身也可以是一种很好的投资，当你生活或工作不如意时，当你想去充实自己又不知道从何做起时，当你感到茫然不知道要干点什么而且总是觉得自己在虚度光阴时，健身会是一个很好的选择，他是最廉价的投资，可以充实你的生活，总之找到可以说服自己的动机，让自己的接纳这个动机，他会让你更好的开始并更容易坚持下去

2、目标长远，积跬步以至千里

健身是一件长远的事情，一旦你给自己找到了一个合理的健身动机，第二步就是明确目标。一个明确而合理的目标将会帮助你更好的将健身这件事情坚持下去，怎样去制定这个目标是很有讲究的，首先你要明确自己要什么，是要减肥、塑身还是要练出棱角分明的肌肉。然后你需要将你的目标合理的拆解，变成可实现的小目标。而这往往是健身“小白”最容易出问题的地方，那就是希望速成，总是以为每天做几个俯卧撑就可以拥有健硕的胸肌，必须要趁早让自己打消这个念头，不切实际的目标只会让你更早的放弃，而不断的完成一个个小目标将会让你更有成就感，更好的坚持下去。

3、制定计划，循序渐进

有了明确的目标接下来就是制定计划，这里推荐找一些合适的软件，多上网上查一查，可以摸索着来，慢慢找到适合自己的，一个好的健身计划可以包含以下几点:①运动目标②运动周期③运动频率④运动强度⑤运动的具体动作⑥运动单次的持续时间⑦运动后的放松与恢复⑧运动后的饮食，当然一定要注意运动之前的热身，只有当身体准备好了再去锻炼才能尽可能的减少健身到来的负效果。

4、干就完了！

不要总给自己找借口，今天拖明天，明天拖后天，方向找好了，路选对了，剩下的就是最重要的一条，干就完了！！！