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之前我們聊了日常生活中的覺察，我們可以去觀察自己有沒有在做討好外界、索取表揚以及攻擊別人這三件事情。這是在跟別人應對的時候，我們可以去注意覺察觀察的一個很好的要點。如果這三件事情你能夠自我覺察到的話，你的人際關係就會比較順暢，也比較會受到大家的歡迎，你做的事情也會容易成功。
因為一旦你是極力的在討好外界，就會失去自己中心的位置了。如果就是一味地索取表揚也是一樣。別人會覺得你這個人很沒有底氣，很沒有譜，所以才希望別人來表揚你。另外就是攻擊別人。如果在互動當中攻擊別人，或是攻擊不在場的人的話，也會引起別人的不舒服的，這是對外的一種能量的覺察。
那對內在的覺察又該什麼呢？我們今天就來聊聊。對內察覺其實可以分為自己的思想以及身體兩方面。
思想方面，主要就是能夠覺察到你的想法是什麼？你在想些什麼？我們生活當中90%以上的問題，幾乎都可以通過改變我們的想法，改變我們對事情的看法來消除痛苦。你注意觀察周遭的人，有些人天生就是比較樂觀快樂的，你會發現他們的想法很少，不會鑽牛角尖，對一件事情很容易就放下，不會去瞻前顧後，左思右想著去琢磨。
所以我們在覺察自己想法的時候，當你發現你又在胡思亂想，糾結一些沒有用處的想法的時候，一定要立刻能夠喊停。這樣的話，我們就不會再針對某件事情或某個人做太多無謂的思考。其實生命中很多事情真的都是我們頭腦想出來的痛苦和問題，所以說活在當下是重要的。
另一方面就是身體的感受。當你能夠把你的注意力放一點在自己的身體上，你就有了自我回觀的能力。你可能會問大多數的人不都有覺察嗎？他們都能夠看到外在發生了什麼事情，知道自己的狀況是什麼樣子。 其實你們仔細的去看一下，就會發現不是這樣。很多人連覺察的基本能力都沒有，它就像機器人一樣過著慣性的生活。
或許你有這樣的朋友，當你當你跟他在一起的時候，你會覺得他只活在他自己的世界裡面。他只從他的角度來看這個世界，而沒有辦法理解你的想法。這樣的人，他就沒有辦法對環境和其他的人有所覺察。而我們現在聊的自我覺察，就是要能夠把一部分的注意力留在自己身上。
當然，我們也可以在現實生活中嘗試一下。比如當你發現自己在胡思亂想的時候，請你把注意力拿回來，然後把關注力和注意力放在自己正在做的事情上面。也許你是在洗澡洗碗或是在公交車上，或是在打掃衛生，或是在喝一杯茶，你就是把注意力拿回來，放到眼前正在發生的事情上面，這樣就可以對你的思想過程喊停了。
也希望大家都能夠在生活當中好好地聯繫自己的覺察力。當你把自己變成一個內外兼修的具有覺察力的女人，相信無論是社交工作還是生活，都會讓人如沐春風，也會給自己帶來意想不到的收穫。
好了，今天就跟大家聊到這裡，我們明天見。也歡迎大家關注《女人的101節私家課》，收穫更多的女性魅力！
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