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你好啊！我是戴叔。
有沒有一種感覺，"棄療"幾乎無時不刻出現在你的生活中。減肥太累，放棄吧；寫作太麻煩，放棄吧；閱讀太耗時，放棄吧。。。。。。
我們總是在歸結失敗的時候給自己冠上一個"缺乏意志力"的頭銜，好像我們作為普通人，天生就沒有那些"強人""偉人"的獨特基因，所以我們的失敗看上去那麼的理所當然。
而通過《意志力》這本書，你就會發現我們的思維恰恰進入了一個誤區：缺乏意志力並非完全依賴於個人基因，即便是強人、偉人，他們也有自己力所不及的事情。
一、意志力的能量來源
在書中，作者通過列舉各種科學實驗，證明意志力是真真實實存在的，而不是一種臆想出來的詞彙。而意志力的來源就在於——葡萄糖，這也是為什麼很多人餓了的時候特別會鍾情於甜食。
當我們的血糖不正常時（無論是高血糖還是低血糖），都會影響血糖轉化為能量的能力，進而影響我們的意志力——即自我控制。
那麼，如何補充好意志力，可以參考以下五點：
1、餵飽：整天都要吃好，特別是面臨巨大壓力的日子。否則餓著肚子更容易與身邊的親人起爭端。
2、糖並非越多越好：用糖提高自制力適合用於短期挑戰，長期來看並非是好的策略。
3、選擇低血糖食物：如蔬菜、堅果、水果、魚等。
4、生病時，把葡萄糖留給免疫系統：避免做重大決策，避免做重要事情，不要期望有巔峰表現。
5、累了就睡：特別是現在玩手機的人越來越難控制自己，刷抖音、頭條根本停不下來。休息能減少對葡萄糖的需求，還能全面增強身體利用血糖的能力。
簡單概括就是：吃飽睡足要健康。
二、如何培養意志力
一個好的策略就是：通過集中精力改變一個習慣行為。比如，嘗試使用左手（因為控制左手對右撇子來說是需要意志力的），或者改變說話習慣（控制自己少說髒話，或者一些口頭禪。）
實驗結果表明：改進了某一個方面的人，不知不覺也改進了生活中其他方面。所以，我們並非需要天生就有超常的意志力，只要堅持某種練習，意志力就會增強。
但是，有一個擋在中間的難題是：這些練習往往很難堅持長時間——因為這是沒有明顯獎勵的晦澀練習，是一項艱鉅的挑戰。因此，要想保持常年的自律，就必須擁有一種長遠的動機。
三、保持長期自律的秘訣
第一個策略是：預設底線，即讓自己鎖在正道上。我們要努力把偏離正道的可能性變成零，或者把偏離正道變得超級丟臉或罪大惡極。
比如我們喜歡賭博，那麼我們就要遠離賭場，而不是在賭桌邊上告誡自己下把不再賭。
我們的終極目標是，通過預設底線，最終將這種行為變成習慣。因為習慣幾乎不消耗我們的意志力，是相對自動的心智過程。
第二個策略是：專注於遠期的目標，把自己的注意力從痛苦的當下移除。
廣闊的、抽象的、長遠的焦點有利於自我控制。所以信教的人通常比較剋制自己，再就是擁有高尚想法和崇高理想的人。我們可以把這種理想看成"神聖的任務"，這是我們"真正自我"形成的意志。
儘管信教的人因為有一種內在的信仰而更容易養成健康的作息習慣，遵守社會秩序等，所以相對就有更強的自制力。但是，並非皈依某教派就行了，如果內心只是為了提高自制力（獲得別人好感、參與社團等）而不是真心信教，那麼就不太可能表現出高自制力。
作為我們無神論者/不信教的人來說，也可以給自己尋找一套神聖的價值觀。比如立志助人、做慈善、保護環境等，可以藉由一些寫著生活規則的書尋找自己的人生清單。
四、培養出強大的孩子
其實懂得了意志力的原理，在培養和教育孩子，也能派上用場。對於孩子，我們應該更多地關注自制，而非自尊。簡單地說就是：
設置清晰的目標、立下嚴格的規矩，懲罰失敗、獎勵卓越。父母應該在懲罰上要做到3點：嚴厲性、及時性和一致性。最不重要的就是嚴厲了，畢竟暴力是不可取的。及時性很重要，要讓孩子立即知道，而不是1個月以後。
最關鍵的是一致性，也是最難的。當孩子犯同樣的錯誤就給予同樣的斥責，並且語氣嚴厲。但這對父母的要求太高了。父母情緒好的時候，可能會無視或者故意放過小孩的錯誤；情緒不好的時候，可能會放大孩子的錯誤。這些都會導致我們對孩子的懲罰"不一致"。
但是站在孩子的角度來說，他的行為似乎是得到一個隨機的結果。除了學會不公平以外，孩子還會認為：重要的不是自己做了是，而是"是否被父母抓住，是否父母心情好不好。"
特別是在公眾場合，父母擔心別人異樣的眼光而不敢懲罰孩子。作為父母必須將此置之腦後。必須做對孩子來說是正確的事情，必須讓他們知道：什麼行為是恰當的，什麼行為是不恰當的。
同時，在要求孩子做某事時，父母也應該給孩子做到示範，而不是直接告訴孩子：去收拾房間。父母要引導孩子，做給孩子看。
規矩只有在被孩子知道並理解了才是有用的，線越明越好。
總之，我們只有"知己知彼"，才能"百戰不殆"。如果我們不能瞭解自己，不能瞭解意志力，那又如何去戰勝壞習慣呢？
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