一、放下痛苦，看清楚分手意味著什麼
1. 分手讓你痛苦，是讓你看得更清楚
當你經歷一次分手，你會突然發現，自己對他的感覺變得十分敏銳。你感覺做戀人的時候，有很多事情都做錯了。之前作為戀人在一起的時候，你們總是關注困擾你們的小事。他不記得紀念日，他不在乎我；他送我的禮物太直男，沒法過了；她總是管得太多，不給我空間。讓你們覺得你們在一起做的，不過是相互惹惱，相互吵架。感覺戀愛變成了消磨好感的毒藥，而分手就是苦澀的結局。
而當你們分開一段時間後，過去的情感開始不斷湧向心頭。開始發現那些隱藏的細節，那些只有在一起時才有的美好，情投意合。身邊少了一個你，睡覺都不能踏實；再也沒有傾訴聊天的對象；一個人吃飯也少了很多滋味。你才意識到，自己有多麼後悔分開。
後知後覺是人處理事情的本性。有時候分手其實是一種緩解，它會讓你更加珍惜彼此。在現代文化中，我們都渴求一個完美的浪漫。就像電視劇一樣，男女主角在一起既純情又幸福。但實際上，愛情是一種長期的工作，會有磨難和考驗。我們尋找唯一的靈魂伴侶，也會有缺陷。分手不能代表否決，甚至它們是相反的，它只是愛情修行的一部分。
2. 你很痛苦，他也很痛苦
分手不能代表感情的戛然而止，一段真心付出的感情不會說斷就斷，分手後的痛苦感覺就是這段關係的延續。麥克斯韋爾·馬爾茲（Maxwell Maltz）著名的21天效應發現，醫院的整容客戶需要大約21天才能習慣看到自己的新面孔。當患者的手臂或腿被截肢時，在約21天內，他們仍能感覺到自己已經截去的肢體。所以說，人類舊的心理形象消失，新的心理形象建立，需要花費大約21天的時間。
倫敦大學學院的心理學家PhillippaLally在2009年研究發現，人們忘掉舊習慣、創建新習慣的過程需要3個月以上——確切地說是66天。換句話說，如果前任想想忘掉你，開始全新的生活，這可能會花費TA三個月到八個月的時間。
看起來果斷的分手其實是難捨難分。當伴侶長期在一起時，特別是已經習慣了彼此依存的關係中，兩個人共同的依賴感會在分手後缺失，會感覺丟失了自己所關心的人，也失去了習以為常的陪伴，分手的痛苦就是源於這種孤獨感。你可能會疑惑，“不對啊，ta似乎並有感到悲傷或痛苦，ta似乎很享受分手後的生活。TA還找了新歡。”但你仔細想一下，這種情況合理嗎？一段感情會在雙方心理留下難以磨滅的印象，兩個人會情難自已的還唸對方，這是心理學的規律。所以說有些人故作冷靜就是在自欺欺人，有些人非常善於用燦爛的笑容掩飾自己的情緒，甚至通過新的關係緩解分手的陣痛。
3.TA的新歡只是“創可貼”
前任找到了新歡，這不是我們失敗的標誌，因為這不是我們眼睛看到的真實情況。在分手後的短時間內（三個月以內）找到新歡，這在心理學上被稱作反彈關係（rebound relationship）。反彈關係就是為了填補在分手後留下的空白，當你們處於親密關係的時候，你會有安全感，熟悉感和親密感。而在分手之後人們很難處理這些感受的缺乏，所以有些人會通過立即與另一個人建立關係來彌補這些感覺。你的前任不顧一切地進入一段新的戀情，只能意味著他們正採取絕望的措施來克服沒有你的空虛感。
反彈關係最大的特徵就是前任的新歡恰好是你的對立面。他們會通過尋找與你最無關的人，來過度補償他們所感受到的痛苦。他們認為克服你的最好方法就是與感受與你完全相反的人。所有這一切都意味著你的前任因分手而感到痛苦，正在尋找快速解決方案。反彈關係的定義就是用來掩蓋分手痛苦的東西，這樣的關係是“情感的創可貼”。在大多數情況下，反彈關係也不會持續很長時間，最多可能是2-3個月。當你的前任不再想逃避，願意系統的解決分手事實的時候，這段反彈關係就會不歡而散。
二、讓重新“愛”上你——在挽回中找到認同感
1. 獲得認同就能挽回TA
在我們思考為什麼分手之前，先考慮一個問題，戀愛的本質什麼？戀愛的本質就是在一直妥協和維持自我中，尋求一個讓雙方都舒適的平衡點。這就是戀愛的本質，這個平衡點你找到了，這個戀愛就能進行下去。同樣的，分手也是這個原因。這個平衡點一旦被打破戀人就會分手。
換句話說，戀愛時讓對方覺得不舒服，沒有滿足對方的需求，是分手的直接原因。作為一個女人沒有去提供應有的女性價值，沒有滿足你男朋友的需求。兩個人在一起就沒什麼吸引力了。
兩性在交往過程中，都會對自己的需求有一個預判、一個預期。我們會提前規劃好，要從你這裡獲得什麼樣的需求，獲得什麼樣的價值。如果你能達到這個預期，我就會覺得很舒服、很舒適、很有安全感，繼而就很喜歡你，愛上你。如果這個需求消失了，雙方就會分手。看起來很抽象，其實很簡單，相戀的需要其實就是兩個字：認同。
認同是什麼呢？認同對方的三觀，認同對方的行為方式，尊重對方，理解對方，以及站在對方的角度上為對方著想的同理心。做一個理想中的男女朋友，就要學會去認識一個對方，成為對方的理想型。你不用做百分之百，也沒有人能做百分之百。你做到80%，甚至你做到一半，都會讓TA愛你，愛到死去活來。
2. 用自我價值重建吸引力
什麼是真正的自我價值——能吸引對方的才是價值。你長得漂亮不叫價值，你有錢不叫價值，那是你的優點。你的錢可以給他物質滿足；你的漂亮只屬於他，讓他欣喜快樂，這才是價值。為什麼勵志故事的主角，一點也不美麗也不強大，我們也會迷戀上他們。是因為這些男女主角都向你展示出一種精神，不管我們身在何方，不管我們是美的還是醜的，也不管我們是什麼樣的階級階層，只要你愛自己，就會有人愛你。這就是自我價值的動人之處。
釋放所有的負面情緒和想法，選擇專注於你為你設置的小目標，在一天開始積極地對自己說話，重新編程你的思想，進入一個新的積極的動態。
§ 只想關於你自己的事：不要想你前任的反應態度，專注於你自己的個人轉變；
§ 每天暗示自己：精神力量和積極的心態將成為你拯救愛情的源動力；
§ 準備好加倍努力：每一次你想完成自己的小目標，都可能突破自己的舒適區；
§ 展示你的自信：一個自信的外表是吸引你前任的關鍵；
§ 不要和朋友分享你的計劃：不要與你的朋友或家人談論你的計劃，他們會對你們的感情指指點點，會讓你偏離正確的軌道。
挽回之中最重要的原則就是：挽回的目的不是回到過去的狀態，而是你們再愛一次。
我是雨宸，一枚情感諮詢師，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或評論諮詢。
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