本文内容是我在自学心理学的过程中，学习、总结、并一直在实践的方法，今整理成文以飨读者。
一、能让你越来越聪明的习惯：把碎片时间用来思考，而不是用来获取碎片信息
想想看，你通勤的路上、等餐是间隙、排队的时候，做的最多的是什么？
我相信答案一定是刷手机。
毕竟，排队多无聊啊，不刷手机，总觉得自己浪费了时间，趁这功夫看看哪个明星出轨了，哪个节目被吐槽了，既收获了信息，还节约了时间。
这都是错觉。
因为到底有没有获取信息，其实是有方法可以验证的：你只要问问自己，刚刷手机看到的那些信息，还能不能记得住就行了。
记住了才算收获了信息，没记住就是浪费了时间。
相信我，如果你永远都在利用碎片时间刷手机，甚至是看书，那你能记住的信息，大概也不会比岳云鹏的头发多多少。
但如果你把这些时间用来回忆过去获取的信息，并同时去思考、发散它的相关知识点，比如原理、背景、和其它知识的关联等，那你就是真正利用了时间，这种方式不但能帮你提高记忆力，还能提高你的归纳能力和远距联想能力。
原理如下：
你一定有过这样的经验，就是拼命去记一个知识点，但怎么也记不住。而如果你放下它，出去休息半个小时，很可能回来再看一遍就记住了。
这就是我们大脑的奥秘：当你休息的时候，你的潜意识还在忙着整理你先前摄取的知识，把它们分门别类地从短期记忆区存入长期记忆区中。而且在这个过程中，你还会获得很多灵感。
很多大作家都深谙这个道理，比如写《白鹿原》的陈忠实，他就说过，在写《白鹿原》期间，他每天都会在固定的时间去村民下一种叫“媳妇跳井”的棋，常常旗下到一半，脑子里就一下子蹦出来《白鹿原》以后篇章的许多灵感。
换句话说，当你利用碎片时间去回忆最近刷过的新闻、看过的书、接触的知识点的时候，这些信息就被激活了，你的大脑也被强化了，本来转瞬既忘的信息，经过这一两分钟碎片时间的思考，会牢牢地存入你的长期记忆区。
渐渐地，你的记忆力就会越来越强，而且还能把很多看似不关联的事物联系在一起，也就是远距联想能力，说人话就是“灵感”。
二、能让你越来越自律的方法：冥想
你肯定有过这样的经历：发了火又后悔。
后悔的时候心里只有一个念头：我怎么就控制不住自己呢，要是不发火就好了。
这是很多人都有的问题：嘴比脑子快，说话做事不经过大脑。无论是工作中还是恋爱中，常常说一些追悔莫及的话，得罪人。事后恨不得抽自己大耳刮子。
但我可以保证：就算你把嘴都抽歪了，你下次还是会这样。
最根本的原因就是你的内心不够敏锐。也就是你在冲动的时候，大脑不受自己控制。
问题是，内心要保持敏锐，人人都会说，但到底怎么做才能保持内心敏锐呢？
所以今天我就要教给你一个人人都能学会、能实地操作的、能极大地提升你的觉知力的方法：冥想。
这个方法的原理就是通过冥想的方式，让你的注意力变得越来越专注，就好像在脑子里装了一个警铃，能时时刻刻提醒你当下在做什么。
比如我们发怒的时候，其实身体都会有一些征兆：心跳加速、呼吸急促、攥紧拳头、热血上头，但怒火中烧的人是不会留意这些的，那个时候，你的脑子里只有想把对方撕碎的攻击性。而
如果你养成了冥想的习惯，情况就截然不同了。
以我为例，我以前是个脾气很暴躁的人，常常对孩子发火。虽然我自己懂很多心理学方面的知识，完全明白这样做对孩子的伤害有多大，可我就是控制不住自己。
但我学了冥想、在坚持了两个多月之后，就再也没有用大吼大叫来发泄怒火了。
因为每次在我血压飙升、怒火熊熊、就要发火的前几秒钟里，我的脑子里就会叮地一声想，有一个声音冒出来告诉我：你又要发飙了，又要出丑了，又要事后后悔了。
这时候我就会立刻起身，到屋外去转一转。这段小小的时间足够我恢复理智了，然后回来用严肃的态度、理智的方式把矛盾化解掉。
我说的这些可不是玄学，而是经过科学验证的。国外有好多名校都做过研究，用脑成像仪器扫描做冥想的人的大脑，会发现他们的脑信号和没做过冥想的人有显著的区别。
不知道你看过去年那部奥斯卡纪录片《徒手攀岩》没有，里面有个情节说的是主人公去给大脑做核磁共振，医生发现他的杏仁体和普通人不一样。
如果把恐惧程度按从1到10来划分，那我们普通人可能到了3就吓得要死，杏仁体就会活跃起来，但他大概要到8、到9，才能看到杏仁体开始活跃。
这是因为，经过长期的训练，他的大脑从生理上得到了强化。
长期坚持冥想的人，大脑中发生的变化，在原理上和《徒手攀岩》的主人公是一样的。你的专注力会极大地提高，工作效率会越来越高，而且因为内心的敏锐程度也发生了质变，你也会变得越来越自律。
比如很多人玩手机、玩游戏、葛优瘫看电视，都是因为不自知。躺下来的那一刻就沉浸在浪费时间的这些事物中了。
而坚持过冥想的人，当你躺下来的那一刻，脑子里就会有个声音告诉你：这样做是不对的，立刻站起来，做点别的有意义、有意思的事吧。
那具体怎么做冥想呢？
方法很简单：你可以正常坐着，也可以盘膝坐着。把眼睛闭上，把你所有的注意力都放在你的鼻孔中，努力去察觉你呼气、吸气时鼻孔里发生的变化。
这期间，你会发现头脑里各种思绪纷飞，一会是工作、一会是家庭，一会是过去、一会是未来，有时候这种思绪能把你的注意力带离很远、很久，但只要你意识到你走神了，就要立刻把注意力拉回到呼吸上。
当你坚持两天之后，你就会发现，你吸进鼻孔的气息和呼出鼻孔的气息，温度有微妙的不同。这就说明你的觉知力提升了。
需要注意的是：你千万不要为你半途走神而懊恼，因为这是每个人都会经历的，是再正常不过的。只要你养成冥想的习惯，比如每天都做15分钟（我个人每天是做1个小时的），你就会发现你的杂念越来越少。
你的大脑和心灵会变得好像凌乱不堪的屋子被骚拭一新，地板光洁、家具一尘不染。
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