47岁宁静减重20斤，瘦出“葫芦腰”，活成女王样！坦言方法很简单
- 很多熟知宁静都是因为《孝庄秘史》中饰演的大玉儿。如果说在剧中大玉儿是个端庄大气的皇太后，那么现实生活中的宁静就是霸气的女王，敢爱敢恨的性格吸粉无数！宁静的身材跟她的性格一样，充满攻击性，容貌靓丽美艳，身材浑圆紧实，是所有人心目中的“性感女神”！
如今的宁静放慢脚步，出演的作品也越来越少了，但是时不时还能够在综艺节目上看到她的踪影！就在不久前，宁静参加综艺节目，与健身教练的甜蜜互动还上了微博热搜榜。除了对宁静从一个冷若冰霜的美人变成了一个主动献吻的小女生而感到惊讶的同时，值得注意的是47岁的宁静身材居然还保持的这么“火辣”，前凸后翘，身材保持紧致毫无松垮痕迹，完全不像一个四十几岁的人。
其实宁静也有经历过一段发福的时光，那时候有媒体拍到宁静的机场照，照片中的她身材明显变得臃肿，发福严重，整个人身体和皮肤看上去极尽老态。网友们看到后也是满怀恶意的吐槽宁静，不过作为一个公众人物，身材管理也是十分重要的！
这时候的宁静已经胖到“不忍直视”的地步，从前曾放话说从不减肥的宁静只好啪啪啪啪打脸，开始减少饮食运动减肥。
就这样仅用了一个月的时间减重20斤，瘦出“葫芦腰”，活成女王样！
瘦下来的宁静看起来比实际年纪更加年轻活力，后面宁静在节目里说：减肥就是减福气，现在为了美，宁愿少一点福气也要瘦下来啊！
那么，宁静有什么好的减肥方法可以分享，让我们在夏天来临之前，也能瘦下来？
宁静之所以能够瘦下来，从她的日常生活照片中就可以看出，健身是她生活中不可或缺的一部分，健身锻炼也让她拥有了万人迷的苗条身材。
宁静还大方的向粉丝透露她的减肥秘诀，直言道：日常最喜欢的运动就是
普拉提，能够成功减重20斤全靠它，因为它的燃脂效果是跑步的五倍，还能帮助身体快速塑形。
好的身材真的是每个女孩子都想要的，所以想要完美的身材就要趁年轻的时候开始锻炼，不然老了只能跳广场舞了。很多人因为没有时间而给自己找借口，其实锻炼在家里也可以实现。宁静大力推荐了一款在家里就可以减肥的方法！
用一根拉力绳，每天空出30分钟，做4种不同的动作，一个月坚持做下来，就可以达到10-20斤的目的，并且不出现反弹，还可以保持完美的身材，拥有滋润的皮肤！
步骤如下：
动作一：锻炼四肢和腰腹，美化身姿
平躺瑜伽垫，双手握紧把手处，双脚踩紧腿蹬，开始做如下图的动作↓
文末可购买同款拉力器
一组15个，一天两组，坚持下来腹部赘肉会逐渐减少，腿型也会更加修长，身材曲线更迷人~
（有小肚子或者啤酒肚的男士，快收藏分享！）
动作二：加强训练
准备动作还是一样，这个动作主要是双脚要保持直立不可弯曲，然后如图↓向上90°弯曲运动。
一天3组，一组15个，间隔休息10s，这个动作主要针对全身塑形，还能促进燃烧腹部脂肪，身材越练越好。
动作三：拉伸运动
这招就是专门瘦腿的，如图↓，双腿不断向前弯曲拉伸；
一组20个，一天两组，间隔休息10s，如果你是小腿肌明显，腿粗不好看的，坚持练习会有很大成效。
最后一个动作：手臂拉伸训练
前面的三个动作对手臂都有或多或少的塑形效果，最后这个则是巩固加强训练；如下图↓
一组15个，一天2组，有效甩掉你手臂的拜拜肉，夏天穿吊带裙更迷人；
这个小小的拉力绳搭配这4个动作，坚持一个月就能让你瘦成一道闪电~
我再给大家推荐一款瑜伽垫，这款瑜伽垫双面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷砖也能防滑，适合瑜伽和健身初学者使用。
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