不少人都發現，身邊脖子痛、肩膀痛的人很多，尤其是上班族和低頭族。
上班上學時低頭伏案，休閒時低頭玩手機，帶來的後果必然是是頸椎痠痛、肩頸勞損、肩部疼痛等。
疼痛剛開始很多人往往不在意這些問題，認為這只是短暫的現象，只要注意姿勢和休息就會好的。
但是這些問題往往越拖越嚴重，甚至會影響到生活和工作。
如何自測肩頸問題
肩頸不適痠痛導致的問題很多很嚴重，如何瞭解自己有肩頸問題呢？
1、手摸對側耳朵
如果此動作沒有受阻，那麼此時肩關節向前沒問題；
2、高舉一隻手
舉到正上方，如果不受阻很輕鬆說明肩關節外展沒問題；
3、手伸向後背後
如果能夠摸到脊柱正中，說明肩關節旋後沒問題；
以上三個任何一個不能完成，那說明你的肩頸有問題。
肩頸出現問題的原因無非是我們不正確不正常的生活狀態，長時間玩手機，伏案工作，保持不良站姿、坐姿、睡姿，並且將這些不正確的姿勢長期維持在一個狀態，久而久之就會出現肩頸問題。
日常就要注意姿勢調整
1、站姿調整
正確的站姿實際很難達到，許多人都已經養成了不良習慣，要有意識的糾正。
正確站姿：保持抬頭挺胸，下頦微收，雙目平視前方，雙肩放鬆向後展並向下壓。
2、坐姿調整
坐姿同樣，大部分人坐下都是蝦米坐或者北京癱，實際上非常損傷脊柱。
正確坐姿：背部挺直，調整屏幕高度，讓頸椎回到中正位，手臂自然垂於桌面。
3、睡姿調整
睡覺的時候選擇適當的枕頭，讓頸椎處於正常狀態，不要讓其靠前或者靠後。
還可以通過運動拉伸肌肉
雙手交叉，翻轉手掌向上舉高，堅持30S
手扶頭向下彎曲，用下巴去找脖子，堅持30S
脖子後仰，感受脊柱的延展，脖子兩側的拉伸，堅持30S
手在後背上下交扣，堅持30s，換邊
雙手在後背交叉，身體向下彎曲時翻轉手臂向上向下，堅持30S
疼痛時還可通過熱敷、按摩來緩解
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