不少人都发现，身边脖子痛、肩膀痛的人很多，尤其是上班族和低头族。
上班上学时低头伏案，休闲时低头玩手机，带来的后果必然是是颈椎酸痛、肩颈劳损、肩部疼痛等。
疼痛刚开始很多人往往不在意这些问题，认为这只是短暂的现象，只要注意姿势和休息就会好的。
但是这些问题往往越拖越严重，甚至会影响到生活和工作。
如何自测肩颈问题
肩颈不适酸痛导致的问题很多很严重，如何了解自己有肩颈问题呢？
1、手摸对侧耳朵
如果此动作没有受阻，那么此时肩关节向前没问题；
2、高举一只手
举到正上方，如果不受阻很轻松说明肩关节外展没问题；
3、手伸向后背后
如果能够摸到脊柱正中，说明肩关节旋后没问题；
以上三个任何一个不能完成，那说明你的肩颈有问题。
肩颈出现问题的原因无非是我们不正确不正常的生活状态，长时间玩手机，伏案工作，保持不良站姿、坐姿、睡姿，并且将这些不正确的姿势长期维持在一个状态，久而久之就会出现肩颈问题。
日常就要注意姿势调整
1、站姿调整
正确的站姿实际很难达到，许多人都已经养成了不良习惯，要有意识的纠正。
正确站姿：保持抬头挺胸，下颏微收，双目平视前方，双肩放松向后展并向下压。
2、坐姿调整
坐姿同样，大部分人坐下都是虾米坐或者北京瘫，实际上非常损伤脊柱。
正确坐姿：背部挺直，调整屏幕高度，让颈椎回到中正位，手臂自然垂于桌面。
3、睡姿调整
睡觉的时候选择适当的枕头，让颈椎处于正常状态，不要让其靠前或者靠后。
还可以通过运动拉伸肌肉
双手交叉，翻转手掌向上举高，坚持30S
手扶头向下弯曲，用下巴去找脖子，坚持30S
脖子后仰，感受脊柱的延展，脖子两侧的拉伸，坚持30S
手在后背上下交扣，坚持30s，换边
双手在后背交叉，身体向下弯曲时翻转手臂向上向下，坚持30S
疼痛时还可通过热敷、按摩来缓解
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