比起減輕體重，更應該努力減掉體脂
這個話我反反覆覆的說過很多次，不過每一期都會有學員在為這個問題糾結，特別擔心，會為了今天增減0.5公斤而影響心情，思考會很快向著負面方向去。
今天我又在提起這個話，是因為你正確的認識，對你心態和做法都有著很大的影響。
大家都知道，體重減少了，不代表你的體脂肪也減少了。根據當天所吃的食物和攝入的水分不同，體重可能會有兩公斤上下的增減。最適當的方式是一個月減少1公斤的體脂肪，注意，是脂肪，不是體重。你的體脂肪減少，體重下降都是自然而然的事，但是如果你的體質率下降速度太快，那麼你反彈的概率就會很高，所以保持適當的速度，是你保持不反彈的重要因素。
而在我們減肥飲食中，我還會強調的是，體重不下降，可能存在肌肉量的增加，這點是大家特別容易忽略的。
我們的身體，除了脂肪、骨骼、內臟的重量，還有肌肉的重量。
有些人吃減肥藥或者節食，流失了很多肌肉，和寶貴的蛋白質，脂肪卻沒怎麼消退，腰圍各方面的曲線看起來還是感覺鬆鬆垮垮的，然後吃東西后就很容易復胖。
有些人，就是像我們這樣的，通過飲食的調節配合適當的運動，體重雖然沒有下降很多，但是你會發現你吃東西，你的腰圍瘦下來的依然是瘦下來，並且不會鬆鬆垮垮，而是能看出一些線條。
這其中的一個原因就在於，我們的減肥是在努力增加肌肉含量，同時去減少脂肪。
肌肉增加了，那體重有時候看起來就會重了，但是你看體質率還有別的指標，都是越來越正常。這樣的情況，其實是我們最開心的。
如果是以犧牲水分、蛋白質和肌肉來為代價的話，將來你的骨骼密度越來越低，你就很容易骨折。
這也是為什麼說減肥是一輩子的事情，你不清楚你用不正確的減肥方式，追求速度的方式會怎樣傷害自己不瞭解的內臟器官，當你清楚後，你可能發現又太晚了，這樣的情況我真是一點都不希望發生在我們每個人身上。
簡而言之， 維持我們的肌肉甚至去增加肌肉含量，對我們影響是很大的。請關注你自己的肌肉含量指標變化。
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