雙槓臂屈伸應該很多人都做過，屬於一個自重訓練，通過調整角度，既可以訓練到胸大肌下沿，又可以訓練到肱三頭肌，那麼如何做才能有效的訓練到胸大肌下沿，讓胸肌更有型呢？做到以下這六點就可以。
第一點，雙槓的握距。儘量選擇略寬與肩的雙槓，寬握對胸肌下沿的刺激會更明顯一些，窄握對三頭的刺激會多一些，條件允許的，就選略寬的雙槓。
第二點，手臂的朝向。在做雙槓臂屈伸時，手肘稍微向身體兩側打開，而不是貼緊身體，如果手肘內收，容易三頭髮力過多，不利於鍛鍊胸肌下沿。
第三點，挺胸抬頭。尤其是在下落過程中，不要含胸，一定要挺胸抬頭，這樣胸肌發力才會明顯，否則三角肌容易發力過多。
第四點，長位移。做雙槓臂屈伸，一定要做到全程動作，不要下一半就快速撐起來，儘量放到大臂平行於地面，這樣在下落到底部時，胸肌下沿的刺激才會明顯。
第五點，保持穩定。很多人做雙槓臂屈伸時身體都容易前後晃動，雖然次數會增加，但是對胸肌下沿的刺激就減少了，身體借力過多，而且容易傷到三角肌，一定要收緊核心，腿部交叉，提供穩定性。
第六點，身體前傾。身體保持穩定的同時，下落過程中，使身體前傾，手肘在身體後側，這樣胸大肌下沿刺激會很明顯。
只要能做到以上這六點，胸肌下沿就會有非常強烈的泵感，早日練出完美胸肌。如果覺得對你有幫助，關注一下。
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