在對心理現象有了認識後，初步掌握快速識別心理狀態技術，體會三種情緒狀態應對方式，再看看四種常見情緒應對。
一是，處理恐懼恐慌
膽小不成事，因為恐懼。有媒體朋友邀請寫個如何不讓大眾恐慌文章，告訴他沒有能力讓大眾不恐慌，但是可以讓你這個人不恐慌，因為心理諮詢有效針對個體。這個朋友很聰明，接著提出他自己就很恐慌，問可否諮詢解決，當然可以。問他吃飯工作正常否，回答正常，說明不慌。人不慌就好辦，例如當下疫情防控，政府應對到位，商場超市供應齊全，沒有惶恐搶購，據說國外搶購潮物品一掃而空。不慌則不亂，恐慌就只餘下恐。
恐懼分作兩種，一種正常的理性的害怕，一種不正常不理性的恐懼。害怕是與現實相符合的情緒，比如小區出現瘋狗，咬人就跑，找不到在哪裡，怕是正常的。對策是做好防護，如跑回家關好門，或者出門拿著防護工具，要躲開害怕源。
但有的人不是這樣，回家關好門還是害怕，叫做非理性的恐，即與現實不相符的害怕。對策就是直面恐懼，心理諮詢方法就是系統脫敏法，衝擊療法，讓他慢慢接近或者突然出現在恐懼面前。
例如害怕疫情傳染的人，回家反覆洗手，治療用我們手可以反覆摸他的手，讓他加大害怕刺激。再例如學習游泳，扔進水裡學會了是衝擊療法，循序漸進慢慢學會的是系統脫敏。
二是，處理焦慮
焦慮是指向未來的恐懼，總是擔心“萬一”會如何咋辦。首先也是區分正常不正常，理性不理性，病態不病態。
遇到一個人說很焦慮，焦慮的要死，這時候握握手，發現手心很乾燥，說明植物神經不紊亂，可以確定不是病態焦慮。
病態焦慮必須滿足三個條件：焦慮感受，精神運動性不安，植物神經性紊亂。通俗說就是感受焦慮之外，還必須坐立不安，頭疼頭暈，發冷發熱，身上出汗。這些缺一不可。
對策，別管是否病態不病態，處理方式都是放鬆訓練。最常用的就是呼吸放鬆，深呼吸5-10分鐘，這個要堅持做。女人生孩子時候，非常痛，護士會說大口呼吸，大口呼吸，深呼吸氧氣多，對抗疼痛感。
有三種呼吸法，出生嬰兒用腹式呼吸，四條腿動物如此，人站起來後開始胸式呼吸，臨死的人喉嚨呼吸，呼吸越來越淺，“呼嚕呼嚕”，一口氣咽不上來人就死去。
三是，處理抑鬱
人的心理有三種時態，過去、現在與未來。活在過去是抑鬱，活在未來是焦慮，正常人活在當下。
有人出門摔倒了，可以看出心理健康程度，哪裡摔倒哪裡爬起來是健康。趴在地上不起來的，分作兩種，一種抱怨不該出門的，活在過去是抑鬱，一種擔心爬起來再摔倒的是焦慮。
區分抑鬱或焦慮還有個辦法，一個人掉進水裡，掙扎撲騰的，說明還有能量，是焦慮，如果一動不動，不再掙扎，是抑鬱。
抑鬱區分為一般抑鬱心情和病態抑鬱，二者有著嚴格不同。
作為病態的抑鬱症，核心體驗是心境低落或極度消沉，如同“掉進一個沒有底的深井，而且永遠在往下掉”，很難用普通語言表示。有兩位抑鬱症名人都叫威廉，一個是諾貝爾文學獎得主語言大師，一個是哲學兼心理學家，都無法準確描述自己的抑鬱體驗，作家寫道，“這是一種積極活躍著的苦楚，是精神上的神經痛，正常的生命是完全不能理解的。”這種“生命的消沉”，非常容易導致強烈自殺意圖。
臨床判斷區分病態和非病態抑鬱的標準，是看心境低落是否妨礙了社會功能，至少持續兩週以上才能確診，確診後的抑鬱症如同得了肝炎肺炎一樣，嚴格醫囑治療。
抑鬱主要症狀，也就是抑鬱心情的具體化，有6項，與心境低落互為表裡，包括：興趣減退或喪失“沒有任何生活樂趣”，喪失自尊和自信“十足的廢物”，無助感“掉進大海中間任何人幫不上”，積極性和動機喪失“什麼也不想幹，什麼也做不好，連想都不會想”，無望感“前途灰暗”，感到生活沒有意義“不是具體事情無意義，而是生活中一切都沒有意義”。
對策，除了確診者嚴格按照醫囑服藥，病態非病態也一樣，就是運動和曬太陽，讓大腦產生多巴胺快樂物質，利於恢復。津巴多教授建議，如果推薦一種應對壓力方式，那就是運動。
四是，處理憤怒
常見情緒之一，區分為正常不正常。正常的是生氣，不正常的是暴怒。
人在憤怒時智商為零，類似心理狀態不正常，要不說或者順著說。
心理學研究結論是，人的憤怒時間最多不超過12秒，一般人也就幾秒鐘，不要理睬，等待憤怒過去就可。《老子》有話，“飄風不終朝，暴雨不終日”。
這個應對看似簡單，做到很難，因為人在憤怒時有攻擊性，出現同頻共振現象，導致捲入對抗。例如部隊過橋時候，絕對不會正步走，人站在樓頂迎風雨時不擔心，可是地震來了會害怕，因為共振引發基礎破壞樓會倒下。這時候意識最重要，要監控憤怒，觀察別人，瞭解自己。
這些情緒處理方式，要積極應對，科學應對，轉變為技術，日常運用。
附錄：腹式呼吸放鬆訓練指導語
“請你用一個舒適的姿勢半躺在椅子上，一隻手放在腹部，另一隻手放在胸部，注意先呼氣，感覺肺部有足夠的空間，來做後面的深呼吸，然後用鼻子吸氣，保持3秒鐘，心裡默數：1-2-3，停頓1秒鐘，再把氣體緩緩地呼出，可以在心中默數：1-2-3-4-5。吸氣時可以讓空氣進入腹部，感覺那隻放在腹部的手向上推，而胸部只是在腹部隆起時跟著微微的隆起，要使你呼氣的時間比吸氣的時間長。
好！讓我們先來練習ー下，請聽我的指導語然後去做：
深吸氣，保持1秒鐘，1-2-3，再呼氣！1-2-3-4-5。深吸氣，保持1秒鐘，1-2-3，再呼出！1-2-3-4-5。
再來！深吸氣，保持1秒鐘，1-2-3，再呼氣！1-2-3-4-5。深吸氣，保持1秒鐘，1-2-3，再呼出！1-2-3-4-5。
當你感覺這樣的呼吸節奏而感到舒服的時候，可以進一步進行平穩的呼吸，要儘量做到深而大的呼吸，記得要用鼻子深吸氣，直到不能吸為止，保持1秒鐘後，再緩緩地用嘴巴呼氣，呼氣的時候一定要把殘留在肺裡的氣呼乾淨，同時頭腦中可以想象你所有的不快、煩惱、壓力，都隨著每一次呼氣將之慢慢地呼出了。
好！我們再來練習幾次，下面請聽我的指導語：
深吸氣，保持1秒鐘，1-2-3，再呼氣！1-2-3-4-5。深吸氣，保持1秒鐘，1-2-3，再呼出！1-2-3-4-5。同時想象不快、煩惱、壓力都隨著每一次的呼氣將之慢慢地呼出了。
好!繼續這些緩慢的深呼吸練習，你可以感覺到身體完全放鬆了。讓我們最後再來練習一組：準備好，深吸氣，保持1秒鐘，1-2-3，再呼氣！1-2-3-4-5。深吸氣，保持1秒鐘，1-2-3，再呼出！1-2-3-4-5。想象不快、煩惱、壓力都隨著每一次的呼氣將之慢慢地呼出了。
現在你的身體越來越放鬆，你的心情很平靜，你已經學會了放鬆。”
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