居家環境的空間難免有限
有些家庭沒有購置大型的健身設備
比如跑步機、功率自行車等
當然還有小型健身工具可以藉助訓練
但是如果家裡沒有太多健身器械
又想要增加負重訓練的話
家庭裡能夠用起來的小物件其實有很多哦
比如米袋、油壺、各種瓶瓶罐罐等
不僅可以很好地鍛鍊肌肉力量
也能有效增加熱量消耗、提升訓練強度
中跡體育&慧跑聯合推出
#客廳馬拉松#系列活動之
家庭小物件健身--米袋健身
針對疫情期間的非常之舉
為廣大朋友策劃定製了室內訓練課程
巧用家庭米袋子、洗衣液、礦泉水瓶等
在家健身動起來
家庭小物件訓練法
#米袋健身篇#
隔離不隔情，米袋練起來
動作①/前平舉
/增強三角肌力量
動作②/肩上推舉
/鍛鍊肩部肌肉力量
動作③/頸後臂屈伸
/增強肱三頭肌力量
動作④/屈腿硬拉
/增強臀肌和大腿肌肉力量
動作⑤/弓箭步
/增強臀肌和大腿肌肉力量
動作⑥/側弓步
/增強臀肌和大腿肌肉力量
動作⑦/俄羅斯轉體
/增強腹肌力量
動作⑧/蹲起
/增強臀肌和大腿肌肉力量
敲黑板
1、米袋重量一般都比較重，大約5KG～10KG左右，所以手持米袋是很好的負重方式，可以將米袋子近似看作啞鈴或者槓鈴；
2、上述動作，每個完成2組，每組根據重量以及個人能力，完成8-16個不等；
3、用米袋訓練時，一定要手抓緊把手或者擰手，防止砸到身體，注意使用安全；
4、完成動作時注意保持收腹挺胸，腰背挺直，同時完成動作時要注意保持正常呼吸，不要憋氣。
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客廳馬拉松第十期直播預告
直播主播：Andrew Sun
直播嘉賓：愛跑步的太陽女神 小太陽
直播時間：2月21日上午10:30
溫馨提示廣大跑者
疫情期間出門帶口罩，避免去到人員密集處
勤洗手，勤消毒
祝願大家身體健康，早日戰勝疫情！
武漢加油!中國加油！
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