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女生的胯寬分為兩種：一種是真胯寬，真胯寬一般都是天生的，位置在腰際下邊，和腰部、大腿柔和銜接，所以會令女性顯得腰細腿長，整個人的曲線都會呈現天然的“S”型，所以，真胯寬的女生，雙腿比例都是很勻稱好看的。而想要改善這種情況，除了要注意改變走路和坐著的那些不良習慣之外，也可以通過一些瑜伽體式練習來幫助消除假胯寬的。
另一種就是假胯寬了。假胯寬通常是後天造成的。由於長期的不良習慣，如內八的走路姿勢或坐著時夾腿和翹二郎腿，由於髖關節的過度內旋所引起的一系列問題。髖部的位置位於大腿根部，看起來會很突兀。從視覺上看，原本的胯部位置會下移，導致你的腿長是從大腿根部開始算起的，而原來的大長腿會立即變成又短又小的腿。整個人看起來會比實際的矮，除此之外，還會使大腿顯得很粗，從而影響全身的比例，這是相當令人沮喪的。
雪兒今天教大家幾個瑜伽體式，用於改善髖部。
1、側臥抬腿
step1：身體左側臥在墊子上，雙腳回勾，左手伸直，頭部自然落在左上臂上，目視前方。
step2：吸氣，右腿向上抬高，右腳內側有力向遠方瞪出，啟動到大腿內側的力量。
step3：呼氣，有控制地慢慢落回右腿。
step4：做動態練習5-10次，然後翻轉身體，進行另外一側的練習。
注：可以在小腿處系一根彈力帶，能更好地掌控髖部和臀部的發力。
2、坐角式
step1：坐在墊子上，雙腿向兩側打開到自己的極限，腳趾回勾指向天花板。
step2：吸氣，脊柱立直立高。
step3：呼氣，以髖部為折點，身體向前再向下去靠近地面，雙手伸直放於身體前側。
step4：做靜態練習，在此保持5-10個呼吸，下一次吸氣的時候再慢慢將身體回正，雙手輔助雙腿慢慢收回。
注：儘量伸直雙腿，身體無法接觸地面都是正常表現，在你身體可以停留的位置上放一個抱枕或者在額頭下方墊一塊瑜伽磚。
3、半鴿子式
step1：先將右小腿平鋪在墊子上，儘量與墊子短邊平行，如果有壓力，也可以收回一點，左腿向後身體，腳背貼地，雙手放於肩膀正下方。
step2：吸氣，脊柱向上立直延展
step3：呼氣，雙手向前，身體由前向下，額頭接觸地面，雙手向前伸直貼放在地面
step4：做靜態練習保持5-10次呼吸，然後交換腳的位置，進行另一側練習。
注：後側腿伸直，且腳背貼實，髖部一定擺正，面對身體正前方且在一個平面，忌出現高低臀。
4、鷹式
step1：山式站立在墊子前端，抬右腿，重心放於左腿上，屈左膝，將右腿纏繞在左腿上，雙手向前伸直，屈手肘，左臂在上右臂在下，雙臂纏繞，手掌貼合，目視前方固定一點。
step2：吸氣，脊柱立直向上延展，手肘遠離身體。
step3：呼氣，臀部向後向下更多，小手臂向上抬高與肩膀在一條直線上
step4：做靜態練習保持5-10次呼吸，然後交換腳的位置，進行另一側練習。
注：髖部始終面對身體正前方，且保持在一個平面上，忌出現高低髖；支撐腳內外側均勻有力。
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