一個人可以被消滅，但不能被打敗 。
——海明威
海明威在《老人與海》中講述了這樣一個故事。
一位風燭殘年的漁夫一連八十四天都沒有釣到一條魚，幾乎都快餓死了。
大家要麼嘲笑他，要麼同情他，但沒人理解他，只有小孩與他為伍。
靠著酒吧老闆救濟他才能勉強吃頓飽飯，每天只能看看棒球新聞。
但是老人一點也沒有沮喪，他仍然不肯認輸，充滿著奮鬥的精神。
在近海釣不到，他就去遠海釣魚。終於在第八十五天，他釣到一條身長十八英尺，體重一千五百磅的大馬林魚。
大馬林魚即使被鉤子鉤住也不放棄，奮力掙扎想要擺脫魚鉤。它拖著船往大海走，老人死拉著不放，即使沒有水，沒有食物，沒有武器，沒有助手，而且左手抽筋，老人也絲毫不灰心。
在和大馬林魚的搏鬥中，老人不能睡覺，沒有辦法休息。靠生吃噁心的魚肉來充飢，非常痛苦。
其實只要他放開釣線，放棄這條大馬林魚，就可以解脫。
但他沒有，因為放棄就意味著失敗，而老人是英雄，魚也是英雄，英雄可以被消滅，但不能被打敗。
老人和大馬林魚搏鬥兩天兩夜後，終於殺死它。
他把它拴在船邊，拖著它往岸上走。
沒想到突然來了許多鯊魚，它們企圖吃掉老人的戰利品。
老人不得不把它們一一殺死，刀沒了，就用槍戰鬥，槍沒了就用折斷的舵柄做為武器。
但大馬林魚仍難逃被吃光的命運，最終，老人筋疲力竭地拖回一副魚骨頭。
他疲憊不堪的回到了自己的破屋中，倒頭就睡。
他起床後既沒有懊悔，也沒悲傷，他只對小孩說，要做好準備。風雨一停我們再出海去。
世界上只有一種英雄主義，就是看清生活的真相之後依然熱愛生活。
——羅曼 • 羅蘭
《老人與海》的老人多麼像每一個奮力生活的普通人，他的精神讓人感動。
從遠古時代開始，人類就是生活的非常不容易。
不斷地和惡劣的生存環境抗爭，不斷地和兇猛的野獸抗爭，即使人類渺小，即使自然殘酷，也要不斷奮鬥，不斷前行。
老人既是普通人也是英雄，每一個熱愛生活的普通人都可以是英雄。
和普通人一樣，老人在和大馬林魚搏鬥的時候也會有壓力，當他的壓力越來越大，他就會感到焦慮。
文中，他重複地提醒自己：
“一定要記得吃沙丁魚。”
“不管你多麼不想吃，天亮後一定要把沙丁魚吃掉。”
“必須在沙丁魚腐化之前把它吃掉。”
明明就是一件理所當然的事情——不吃東西就會沒有體力，並不需要反覆提醒，但是在壓力的作用下，人的行為就會有點紊亂。
老人最後戰勝了自己的焦慮，但是現實生活中，很多人卻被焦慮打敗了。
他們放棄了熱愛，放棄了生活，也放棄了成為英雄。
比如， 曾經的安娜•威廉姆森 。
安娜•威廉姆森是《焦慮型人格自救手冊》的作者， 也是英國知名的電視節目主持人 ，壓力長期的堆積，她卻一直沒有發現，也沒有疏導，直到一次電視節目錄制時，她控制不住崩潰大哭，之後她花了六個月的時間才明白，原來是因為她過於焦慮。
從那以後，安娜的“脫軌人生”走向了新的方向。現在她不僅走出了低谷，更取得了NLP高階執行師的資格證書，成了一名專業的心理治療師。
不要被書名嚇到，你可能會以為這是一本理論知識豐富，充滿專業術語，艱澀難懂的書。
其實並不是這樣。
當我處於絕望之中，
想要通過看書解決問題的時候，
我發現市面上有太多晦澀難懂的書籍，
內容充斥著行業術語，太過於嚴肅和冷漠，
而這時的我精疲力竭，處在崩潰的邊緣，
是難以集中注意力來啃這樣一本書，
或者消化一大堆理論知識的。
我需要的是有實際經驗的作者所寫的、
可以利用零散時間閱讀的文字來安慰、支持和幫助自己；
需要嘗試一些小小的建議和技巧，
減輕焦慮帶給我的虛弱的感覺；
需要感受到有人願意傾聽、理解自己，
並且肯定自己是“正常的”。
——安娜•威廉姆森
安娜•威廉姆森是這樣想的，也是這樣做的。所以她在走出低谷之後，就按照自身的經歷、感受和需求寫了這本書，在這本書中，從識別焦慮的症狀，到應對失眠或社交焦慮，安娜都一步一步地提供了切實和直接的指導，給出了多種處理方案，幫助讀者逐漸克服焦慮，建立自信。
每一章的最後，臨床心理學家瑞塔•紐厄爾博士也為讀者提供了易於操作、切實可行的專家指導，幫助大家正確看待焦慮，找回從容的生活。
接下里我將和大家分享書中三個應對失眠的小技巧。
1.睡前減壓
帶著白天所有的負擔和壓力上床睡覺，很難激發睡意。想辦法將精神壓力釋放紓解後再準備入睡。
安娜•威廉姆森把“驚恐發作”稱作“能量超載”，因為這樣可以讓自己覺得不那麼可怕，你也可以嘗試這種小技巧減輕自己的壓力。
同時你也可以通過飲食和運動來減壓。
晚飯食用健康易消化的食物，睡前進行冥想或者瑜伽，都非常有助於減壓。
2.睡不著就起來
不要躺在床上盯著天花板、時鐘看一整夜。安靜地起身，來一杯花草茶，找一本能讓你平靜的書，閱讀其中的某個章節來激發睡意。
把臥室就當做睡覺的地方，不要賦予臥室太多功能。
這樣當你身體會有記憶，在臥室中會更容易釋放出睡意。
3.找人聊聊
找一位你信任的、可以在深夜裡打電話的人，和他聊聊天，提醒自己並不孤單。
安娜•威廉姆森在“能量超載”的時候就給她的母親打了電話，之後的六個月，母親成為了她的精神支柱，幫助她戰勝了病痛。
睡眠的階段和質量與我們的感覺和行為表現互相影響。
睡眠可以分為不同的階段。簡而言之，可以歸為兩個階段：非快速眼球運動睡眠和快速眼球運動睡眠。
這兩個階段具有同等的重要性。
非快速眼球運動睡眠對修復部分身體機能的日常損耗，促進肌肉、大腦細胞和免疫系統的發展有重要的作用；快速眼球運動睡眠則與我們身心每日需要的情感撫慰密切相關。
通俗地說，健康的睡眠模式就是早上醒來的時候感覺煥然一新，很放鬆，能夠精神換髮地迎接這一天。一個睡眠週期通常包含約90分鐘的非快速眼球運動睡眠，這就是為什麼我們總能記得醒來之前剛做過的夢。
我可以被摧毀，但我不能被征服
——貝多芬
精神上的“能量超載”就像是身體上的“感冒發燒”一樣，是一件很正常、很普遍也很容易戰勝的病痛。
是什麼阻礙了你前進的步伐？
除了你自己，沒有什麼可以阻礙你。
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