瞎子捕捉者
循序漸進吧，任何事都不是一蹴而就的。你也不可能缺這點時間對吧？出拳力量靠的是軀幹整體核心力量，並不是手臂力量。當然手臂是得鍛鍊硬度和力量，但是跟出拳發力關係不大，你需要鍛鍊轉體協調和力量，說白了拳擊靠主幹發力不靠手臂，（手臂在整個發力環節付出力量最少）你可以多做負重深蹲，跳繩，負重轉體，仰臥起坐，拳臥撐。祝你好運
打工胖虎
肌肉和力量有著必然的聯繫，沒有肌肉緯度，何談力量？
你忽略本質，去追尋建立在本質(肌肉)上的力量。
要想增加力量，必須練肌肉，且是爆發性的無氧運動。
因此個人來看，要想增加身體力量，需要做到以下幾點。
1.全身力量需要強大
出拳，看起來力量是在拳手上，其實全身都在發力。
你試試身體不動，僅僅靠伸展手肘關節打出一拳。
是不是很難打出理想的效果？
因此，打出一拳的力度取決於身體的總體力量。
所以，全身的肌肉力量都需要訓練。
腿部:深蹲
核心力量:硬拉
背部:引體向上
胸部:臥推
重點訓練背闊肌，小臂肌肉。
李小龍胸肌不大，但是背闊肌大的像只蝙蝠，因為胸肌太大會影響出拳速度。
小臂肌肉對於出拳的力度影響也比較大。
2.人的肌肉頂峰收縮是不能持續太久的，因此在打出的那一瞬間，進行肌肉收縮發力可以起到最大效果。
3.多用大重量少次數負重進行鍛鍊。
希望可以幫助到您～
兄弟連健身
需要提高出拳力量和速度的運動主要有拳擊運動和搏擊操訓練，搏擊操主要通過拳擊動作體現，同時還融合了武術、跆拳道和空手道等多種運動元素。關於搏擊操的作用及提高出拳力量和速度的方法，詳細介紹如下：
搏擊操具有很強的燃脂效果
搏擊操屬於有氧運動，可提升心肺功能促進脂肪燃燒，由於其出拳速度很快、爆發力很強，所以對塑造肌肉線條、緊緻上身肌肉有很大幫助。比如一個體重60公斤的人做一個小時的有氧搏擊操，可消耗600大卡熱量。
由於搏擊操中的動作幾乎都要求腹部發力，而且還要保持身體平衡，所以對腰腹部有很強的瘦身效果。雖然搏擊操陽剛的風格和簡單易學的特點吸引了很多男性，但實際上也有不少女性在練習，因為搏擊操的拳擊動作可以給她們帶來很酷的體驗。
搏擊操的運動心率
搏擊操除了上肢的直拳、擺拳、勾拳外，還有腿部的提膝、後踹、側踹等。由於搏擊操的訓練強度較大，所以不太適合年齡較大的人。在有氧搏擊操的訓練中，心率範圍應在（220－年齡）× （60%～80%），一般不超過最大心率的80%，另外還應根據自身年齡及身體素質適當調整訓練強度。
在搏擊操訓練中，女生要加上髮帶或戴上帽子，另外還要戴上搏擊手套或在手上纏布帶。上身要穿緊身小背心，下身穿短褲。訓練中要根據自身承受力擴大或縮小動作幅度，另外還要加強身體的控制力，並按照動作標準去做，以免造成腰部或關節扭傷。
提高反應速度
要想加快出拳速度，必須提高自身的反應速度。反應速度是多項身體素質的綜合體現，因此要從多個方面來訓練，比如知覺訓練、爆發力與速度訓練、時機把握練習、手眼協調技巧、敏銳度練習等。這些訓練在提高身體各部位協調能力的同時，還可大大提高肩背部及手臂的力量。
經驗豐富的拳擊運動員在比賽中只會注意到相關線索，忽略不相干因素，這叫“選擇性注意”，這有利於在有限的時間內做出最快的反應。可通過乒乓球、排球等球類訓練提高選擇注意力。
肌肉能控制人體動作的速度和力量，因此可通過時快時慢的反覆交替練習培養肌肉的“運動記憶”，比如變速跑等。有意識地調整和控制呼吸能鼓舞身心、穩定情緒，使人的控制力更強。可通過三步一呼、兩步一吸的走路提高呼吸的控制力。
拳擊手的整體素質
拳擊手的整體素質主要體現在重拳力度、出拳速度、出拳時機的把握、打擊的準確性及步伐等方面。每項素質都要建立在一項基本素質之上，基本素質的強弱決定了相應專項素質的變化範圍，專項訓練的作用就是將基本素質轉化為相應的專項素質。
以重拳力度為例，假如拳擊手的基礎力量是600磅，那麼一開始他只能將300磅的基礎力量轉化為打擊力。在經過有效的重拳力度訓練後，他就能將500磅的基礎力量轉化為打擊力，但絕不會超過600磅。
因此，要想大幅提高打擊力，必須提高基礎力量。當然，若拳擊手的重拳力度訓練很差，基礎力量轉化為打擊力的比例很小，也不能獲得很大的打擊力。所以對提高擊打力量來說，重拳力度訓練和力量訓練同樣重要。
重拳力度和出拳速度的訓練
重拳力度的專項訓練是重沙袋，而基礎力量訓練是大重量的深蹲和腿舉。在練習出拳前，要先學會正確的握拳方法，不然很容易導致受傷。五指打開後，把四指指尖卷向手掌，然後把拇指緊壓在握緊的四個手指上，且拇指指尖延伸到中指中間。
左直拳的練習
從預備姿勢開始，左臂用彈力迅速伸直，在手臂前伸的同時右腳用力蹬地。然後左腳向前滑出，右腳蹬地後腳跟提起，身體重心轉移至左腳。左直拳的力量80%來自右側的臀腿部位，10%來自左側背部，10%來自左側肩臂。
擺拳的練習
從預備姿勢開始，從體側將左（右）拳向前成弧形路線擊出，腿、腰依次發力，重心移到左（右）腳上。擺拳的力量60%來自臀腿部，30%來自腰部，10%來自肩臂。
平勾拳的練習
從預備姿勢開始，由左（右）腳蹬地啟動，腰、肩隨之轉動，手臂由放鬆突然緊張並向右（左）側擊出，然後重心落到左（右）腳上。平勾拳的力量60%來自臀腿部，30%來自腰部，10%來自肩臂。
出拳速度的訓練
跳繩不僅可提高全身肌肉的協調發力，還能提高擺臂速度。而深蹲是提高核心力量的最佳動作，因為在訓練中整個上身都會承受很大壓力，所以也能提高力量從腿部到上肢的傳遞能力，這對拳擊手極為重要。
出拳速度的專項訓練方法是速度球，而基本素質的訓練是提高上肢運動速度，可通過小重量半蹲和側平舉來實現。整體來說，各種拳法的發力主要依靠伸膝力量（蹬地），其次是轉髖力量（腰部旋轉），而上肢力量只起輔助作用。
在拳擊訓練中，正確的姿勢不僅省力，而且還能達到最佳的出拳、發招效果，另外平衡能力也是保證良好姿勢的關鍵。在出拳時，將手臂放鬆才能使拳像閃電那樣迅速有力，因為肌肉和神經一旦過於緊張，便會失去身體的柔韌性和對時機的判斷力。
伸膝力量的重要作用
在各部位發力過程中有短暫的時間差，腿部力量用來初始啟動，腰部和上肢力量用於加速。在各種拳法中，伸膝力量的發力比例佔50%以上，直拳發力中甚至高達80%，所以伸膝力量是拳擊發力的關鍵。伸膝力量對全身力量的貢獻最大，同時也決定了全身力量的大小。
一般來說，伸膝力量約佔全身力量的70%，而經過嚴格訓練的人伸膝力量可佔全身力量的90%以上。伸膝力量要比其它力量大得多，約是屈膝力量的3倍，轉髖力量的5倍，上肢力量的12倍。
伸膝力量是由人體最強大的股四頭肌和臀大肌主導的，在各種力量訓練中都佔有重要作用，它是人體最重要的借力源。身體的每個部位都傾向於向力量更大的部位借力，所以運動中需要的力量越大，伸膝力量發揮的作用就越大。
最後需要說明的是，出拳的發力之源並不是臂膀，而是身體的髖部。如果僅僅用手臂的力量打拳，是無法提供足夠力量的。只有正確運用髖部，才能提供強大的力量。
jianxing2000
首先增長肌肉沒那麼簡單，不會一練就大。～～
……一個月之內想有個質的飛躍那是不可能的，但是會有個明顯的增加還是可以辦到的，前提是你以前沒練過。
拿鐵棒或啞鈴出拳練習，在手臂纏上繃帶或沙綁帶進行練習。體會動作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕鬆自如，注意打擊時不要將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進去，將其打毀，具有摧毀一切的力量。在練習時始終要有這種意識。
A天韻833
提高神經募集肌纖的能力、加強肌束之間的協調。
先把理論看懂了再決定訓練的方法，現代體育學分析一個人的力量大小有四個因素；
①肌肉生理橫斷面積、
②神經調節功能的改善、
③槓桿（骨）的效率、
④肌纖維的組成。
①肌肉的生理橫斷面增大；肌內生理橫斷面增大是由於肌纖維增造成的，包括肌凝蛋白質量增加，肌肉毛細胞管網增多，肌肉結締組織增厚，肌糖元增加等，並伴隨脂肪減少。
②神經調節的改善；神經調節的改善包括.
Ⅰ、動員參加活動的肌纖維數量增多。
Ⅱ、改善主動肌和協同肌、對抗肌、支持肌（固定肌）的相應協調關係，對抗肌放鬆能力是影響力量的重要因素。
Ⅲ、大腦皮質神經過程的強度和靈活性的改善能增大力量
③槓桿（骨)的機械效率
④肌纖維的組成；肌肉中快肌纖維成分高，肌肉收縮力量也大。
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①肌肉生理橫斷面積、這辦法顯然不是你追求的目標。④肌纖維的組成，這和天賦、遺傳飲食有關，短期無法改變。
第②和第③是你可以在短期內改變的。
Ⅰ、動員參加活動的肌纖維數量增多。
Ⅲ、大腦皮質神經過程的強度和靈活性的改善能增大力量
你心情好，人在興奮時，溫度在稍熱時，有美女在旁邊時，有人表場你時，你有一個遠大的理想時，這些都會使你的心情愉悅，專注度高度的凝聚，這樣你的神經就能多的募集肌纖維參於運動。
Ⅱ、改善主動肌和協同肌、對抗肌、支持肌（固定肌）的相應協調關係，對抗肌放鬆能力是影響力量的重要因素。
人體的任何運動都是多塊肌肉群共同合作配合完成，更加明確這些肌肉的配合程序，運動軌跡，就會有利於肌肉的力量傳達。例如進行大量的靈敏素質訓練。
③槓桿（骨)的機械效率。
任何拳術都有技巧，一般概括動七作要素 身體姿勢、動作軌跡、動作時間、動作速度、動作速率、動作力量、動作節奏 。
福州禪武
拳擊動力鏈 這一個月訓練以爆發力為主 力量輔助 然後放鬆空擊 再擊打沙袋 不過 一定要注意手腕的安全 動力鏈接這個問題需要每天練習
金寶華學搏擊
練拳本來就不長肌肉，那些所謂練拳以後肌肉出來的人只不過是把他原來的體脂減掉了，把他原來被脂肪覆蓋住的肌肉露出來了
Nate59
關於如何提高出拳力量，但練手勁效果還沒夠，平時鍛鍊腰力 腿力 學會放鬆全身肌肉不能緊張，通過拳頭做俯臥撐，仰臥起坐提高腰力 腿力可以練深蹲，達到腰馬合一，這樣打出來拳勁，效果更好。
自由作家水草
一般都是用空擊訓練來增加速度，要積極參與實戰訓練。
叔坤
煉內功身健體輕
