瞎子捕捉者
循序渐进吧，任何事都不是一蹴而就的。你也不可能缺这点时间对吧？出拳力量靠的是躯干整体核心力量，并不是手臂力量。当然手臂是得锻炼硬度和力量，但是跟出拳发力关系不大，你需要锻炼转体协调和力量，说白了拳击靠主干发力不靠手臂，（手臂在整个发力环节付出力量最少）你可以多做负重深蹲，跳绳，负重转体，仰卧起坐，拳卧撑。祝你好运
打工胖虎
肌肉和力量有着必然的联系，没有肌肉纬度，何谈力量？
你忽略本质，去追寻建立在本质(肌肉)上的力量。
要想增加力量，必须练肌肉，且是爆发性的无氧运动。
因此个人来看，要想增加身体力量，需要做到以下几点。
1.全身力量需要强大
出拳，看起来力量是在拳手上，其实全身都在发力。
你试试身体不动，仅仅靠伸展手肘关节打出一拳。
是不是很难打出理想的效果？
因此，打出一拳的力度取决于身体的总体力量。
所以，全身的肌肉力量都需要训练。
腿部:深蹲
核心力量:硬拉
背部:引体向上
胸部:卧推
重点训练背阔肌，小臂肌肉。
李小龙胸肌不大，但是背阔肌大的像只蝙蝠，因为胸肌太大会影响出拳速度。
小臂肌肉对于出拳的力度影响也比较大。
2.人的肌肉顶峰收缩是不能持续太久的，因此在打出的那一瞬间，进行肌肉收缩发力可以起到最大效果。
3.多用大重量少次数负重进行锻炼。
希望可以帮助到您～
兄弟连健身
需要提高出拳力量和速度的运动主要有拳击运动和搏击操训练，搏击操主要通过拳击动作体现，同时还融合了武术、跆拳道和空手道等多种运动元素。关于搏击操的作用及提高出拳力量和速度的方法，详细介绍如下：
搏击操具有很强的燃脂效果
搏击操属于有氧运动，可提升心肺功能促进脂肪燃烧，由于其出拳速度很快、爆发力很强，所以对塑造肌肉线条、紧致上身肌肉有很大帮助。比如一个体重60公斤的人做一个小时的有氧搏击操，可消耗600大卡热量。
由于搏击操中的动作几乎都要求腹部发力，而且还要保持身体平衡，所以对腰腹部有很强的瘦身效果。虽然搏击操阳刚的风格和简单易学的特点吸引了很多男性，但实际上也有不少女性在练习，因为搏击操的拳击动作可以给她们带来很酷的体验。
搏击操的运动心率
搏击操除了上肢的直拳、摆拳、勾拳外，还有腿部的提膝、后踹、侧踹等。由于搏击操的训练强度较大，所以不太适合年龄较大的人。在有氧搏击操的训练中，心率范围应在（220－年龄）× （60%～80%），一般不超过最大心率的80%，另外还应根据自身年龄及身体素质适当调整训练强度。
在搏击操训练中，女生要加上发带或戴上帽子，另外还要戴上搏击手套或在手上缠布带。上身要穿紧身小背心，下身穿短裤。训练中要根据自身承受力扩大或缩小动作幅度，另外还要加强身体的控制力，并按照动作标准去做，以免造成腰部或关节扭伤。
提高反应速度
要想加快出拳速度，必须提高自身的反应速度。反应速度是多项身体素质的综合体现，因此要从多个方面来训练，比如知觉训练、爆发力与速度训练、时机把握练习、手眼协调技巧、敏锐度练习等。这些训练在提高身体各部位协调能力的同时，还可大大提高肩背部及手臂的力量。
经验丰富的拳击运动员在比赛中只会注意到相关线索，忽略不相干因素，这叫“选择性注意”，这有利于在有限的时间内做出最快的反应。可通过乒乓球、排球等球类训练提高选择注意力。
肌肉能控制人体动作的速度和力量，因此可通过时快时慢的反复交替练习培养肌肉的“运动记忆”，比如变速跑等。有意识地调整和控制呼吸能鼓舞身心、稳定情绪，使人的控制力更强。可通过三步一呼、两步一吸的走路提高呼吸的控制力。
拳击手的整体素质
拳击手的整体素质主要体现在重拳力度、出拳速度、出拳时机的把握、打击的准确性及步伐等方面。每项素质都要建立在一项基本素质之上，基本素质的强弱决定了相应专项素质的变化范围，专项训练的作用就是将基本素质转化为相应的专项素质。
以重拳力度为例，假如拳击手的基础力量是600磅，那么一开始他只能将300磅的基础力量转化为打击力。在经过有效的重拳力度训练后，他就能将500磅的基础力量转化为打击力，但绝不会超过600磅。
因此，要想大幅提高打击力，必须提高基础力量。当然，若拳击手的重拳力度训练很差，基础力量转化为打击力的比例很小，也不能获得很大的打击力。所以对提高击打力量来说，重拳力度训练和力量训练同样重要。
重拳力度和出拳速度的训练
重拳力度的专项训练是重沙袋，而基础力量训练是大重量的深蹲和腿举。在练习出拳前，要先学会正确的握拳方法，不然很容易导致受伤。五指打开后，把四指指尖卷向手掌，然后把拇指紧压在握紧的四个手指上，且拇指指尖延伸到中指中间。
左直拳的练习
从预备姿势开始，左臂用弹力迅速伸直，在手臂前伸的同时右脚用力蹬地。然后左脚向前滑出，右脚蹬地后脚跟提起，身体重心转移至左脚。左直拳的力量80%来自右侧的臀腿部位，10%来自左侧背部，10%来自左侧肩臂。
摆拳的练习
从预备姿势开始，从体侧将左（右）拳向前成弧形路线击出，腿、腰依次发力，重心移到左（右）脚上。摆拳的力量60%来自臀腿部，30%来自腰部，10%来自肩臂。
平勾拳的练习
从预备姿势开始，由左（右）脚蹬地启动，腰、肩随之转动，手臂由放松突然紧张并向右（左）侧击出，然后重心落到左（右）脚上。平勾拳的力量60%来自臀腿部，30%来自腰部，10%来自肩臂。
出拳速度的训练
跳绳不仅可提高全身肌肉的协调发力，还能提高摆臂速度。而深蹲是提高核心力量的最佳动作，因为在训练中整个上身都会承受很大压力，所以也能提高力量从腿部到上肢的传递能力，这对拳击手极为重要。
出拳速度的专项训练方法是速度球，而基本素质的训练是提高上肢运动速度，可通过小重量半蹲和侧平举来实现。整体来说，各种拳法的发力主要依靠伸膝力量（蹬地），其次是转髋力量（腰部旋转），而上肢力量只起辅助作用。
在拳击训练中，正确的姿势不仅省力，而且还能达到最佳的出拳、发招效果，另外平衡能力也是保证良好姿势的关键。在出拳时，将手臂放松才能使拳像闪电那样迅速有力，因为肌肉和神经一旦过于紧张，便会失去身体的柔韧性和对时机的判断力。
伸膝力量的重要作用
在各部位发力过程中有短暂的时间差，腿部力量用来初始启动，腰部和上肢力量用于加速。在各种拳法中，伸膝力量的发力比例占50%以上，直拳发力中甚至高达80%，所以伸膝力量是拳击发力的关键。伸膝力量对全身力量的贡献最大，同时也决定了全身力量的大小。
一般来说，伸膝力量约占全身力量的70%，而经过严格训练的人伸膝力量可占全身力量的90%以上。伸膝力量要比其它力量大得多，约是屈膝力量的3倍，转髋力量的5倍，上肢力量的12倍。
伸膝力量是由人体最强大的股四头肌和臀大肌主导的，在各种力量训练中都占有重要作用，它是人体最重要的借力源。身体的每个部位都倾向于向力量更大的部位借力，所以运动中需要的力量越大，伸膝力量发挥的作用就越大。
最后需要说明的是，出拳的发力之源并不是臂膀，而是身体的髋部。如果仅仅用手臂的力量打拳，是无法提供足够力量的。只有正确运用髋部，才能提供强大的力量。
jianxing2000
首先增长肌肉没那么简单，不会一练就大。～～
……一个月之内想有个质的飞跃那是不可能的，但是会有个明显的增加还是可以办到的，前提是你以前没练过。
拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如，注意打击时不要将力量集中在表面，而是要用意念将所打击物渗透进去，将其打毁，具有摧毁一切的力量。在练习时始终要有这种意识。
A天韵833
提高神经募集肌纤的能力、加强肌束之间的协调。
先把理论看懂了再决定训练的方法，现代体育学分析一个人的力量大小有四个因素；
①肌肉生理横断面积、
②神经调节功能的改善、
③杠杆（骨）的效率、
④肌纤维的组成。
①肌肉的生理横断面增大；肌内生理横断面增大是由于肌纤维增造成的，包括肌凝蛋白质量增加，肌肉毛细胞管网增多，肌肉结缔组织增厚，肌糖元增加等，并伴随脂肪减少。
②神经调节的改善；神经调节的改善包括.
Ⅰ、动员参加活动的肌纤维数量增多。
Ⅱ、改善主动肌和协同肌、对抗肌、支持肌（固定肌）的相应协调关系，对抗肌放松能力是影响力量的重要因素。
Ⅲ、大脑皮质神经过程的强度和灵活性的改善能增大力量
③杠杆（骨)的机械效率
④肌纤维的组成；肌肉中快肌纤维成分高，肌肉收缩力量也大。
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①肌肉生理横断面积、这办法显然不是你追求的目标。④肌纤维的组成，这和天赋、遗传饮食有关，短期无法改变。
第②和第③是你可以在短期内改变的。
Ⅰ、动员参加活动的肌纤维数量增多。
Ⅲ、大脑皮质神经过程的强度和灵活性的改善能增大力量
你心情好，人在兴奋时，温度在稍热时，有美女在旁边时，有人表场你时，你有一个远大的理想时，这些都会使你的心情愉悦，专注度高度的凝聚，这样你的神经就能多的募集肌纤维参于运动。
Ⅱ、改善主动肌和协同肌、对抗肌、支持肌（固定肌）的相应协调关系，对抗肌放松能力是影响力量的重要因素。
人体的任何运动都是多块肌肉群共同合作配合完成，更加明确这些肌肉的配合程序，运动轨迹，就会有利于肌肉的力量传达。例如进行大量的灵敏素质训练。
③杠杆（骨)的机械效率。
任何拳术都有技巧，一般概括动七作要素 身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作速率、动作力量、动作节奏 。
福州禅武
拳击动力链 这一个月训练以爆发力为主 力量辅助 然后放松空击 再击打沙袋 不过 一定要注意手腕的安全 动力链接这个问题需要每天练习
金宝华学搏击
练拳本来就不长肌肉，那些所谓练拳以后肌肉出来的人只不过是把他原来的体脂减掉了，把他原来被脂肪覆盖住的肌肉露出来了
Nate59
关于如何提高出拳力量，但练手劲效果还没够，平时锻炼腰力 腿力 学会放松全身肌肉不能紧张，通过拳头做俯卧撑，仰卧起坐提高腰力 腿力可以练深蹲，达到腰马合一，这样打出来拳劲，效果更好。
自由作家水草
一般都是用空击训练来增加速度，要积极参与实战训练。
叔坤
炼内功身健体轻
