我們繼續聊《劍橋在家學習指南》。
今天我們將放出第 3 篇短文，也是本系列的最後一篇短文：如何減輕在家學習的壓力？
在《指南》中，作者講的主要是減輕壓力的方法，具體來說是一個減壓 exercise 。
但在家學習的壓力來自哪裡，作者並沒有詳細講。
我認為找到壓力源是很重要的，畢竟人是一種需要”理解為什麼“的生物。如果我們不理解自己因為什麼而有壓力，那再做再多的深呼吸也沒用——因為想不通的感覺很難受。
基於學霸山丘對學生的瞭解，我們認為在家學習的壓力源主要有兩個。不過大家別擔心，這兩個壓力源我們都可以有效抑制。
第一個壓力源，是家裡有比較多的干擾因素。比如你爸媽在廚房做菜的聲音，又比如你書桌旁就是床，你會想躺到床上休息，再比如家裡有各種吃的喝的，一開始吃吃喝喝就會很耽誤時間。
你被這些因素干擾了，學習的效率就會下降。學習效率下降了，你自然就會感到壓力。
為什麼呢？因為你心中的自己，擁有更高的學習效率。但你正在見證的更低的學習效率，又是真實存在的。
那到底是現實情況錯了，還是你對自己學習效率的認知錯了呢？
這時，這種現實認知和自我認知的撕裂感——也叫認知失調 (cognitive dissonance)——就產生了。認知失調會帶給你壓力。
我們接著來說說第二個壓力源。
當你在家學習，你會省下了大量上學和放學時花在路上的時間。
如果你住在北京這樣的特大城市，這種節省時間的感覺會更強烈。
之前我在北京海淀工作時，我姐從福州來北京出差，她出差的地點在北京順義。她就在北京待 1 天，卻非說要來看我。我說這兩個區隔很遠，她說沒事，都在同一個城市能隔多遠。她落地後查了一下百度地圖，發現一條線全是紅色。於是她跟我說，下次再來看我。
說回省掉路上的時間。
省時間挺好的呀，為什麼會有壓力呢？
對有些學生來說，可用的時間多了，就會覺得，哇，今天有好多時間可支配。學習什麼的，來得及的。
抱有這種想法的學生，往往會拖延到下午很晚了，才開始趕作業。壓力自然很大。
還有些學生會因為時間變多了，就產生一些不切實際的期待。他們認為自己能比在學校學習時，完成多得多的學習任務。
但一個人每天能高效學習的時間是有限的，比如，我的上限是 6 小時。
注意，我說的是高效學習。高效。
在學校我也能高效學 6 小時。因此，讓我省出路上往返的時間，哪怕有 2 個小時，我也難把這個時間用於學習。
沒辦法，我是人，不是機器。
讀到這，請大家停下來回想一下，這兩個壓力源是不是都跟學習目標定得不合理，自我認知偏差有關。
那該如何制定合理的學習目標，調準自我認知呢？你需要我們之前的兩篇文章：
劍橋在家學習指南-1: 開啟主動學習模式
劍橋在家學習指南-2: 制定能完成的學習計劃
講到這，我們就講完了在家學習的兩大壓力源，以及對應的緩解方法。
那還剩下的那部分壓力怎麼辦？
來來來，我給你推薦一個我從 2018 年就開始用的 2 分鐘減壓 exercise ，跟著視頻裡的指導去做即可。
記得邊做動作，邊複述視頻裡減壓教練說的那些話。
今天就寫到這吧。
感謝大家的閱讀。
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