今天想要來跟大家講的是：怎麼樣在做懸吊動作的時候，更好的維持身體的穩定。
在我們做一些懸吊動作，比如：懸吊舉腿，引體向上等等的動作時。相信很多的小夥伴們都會遇到一個比較苦惱的事情，就是我們的下半身不夠穩定，經常在晃動。
而且這種晃動，會導致我們的難以專注在我們所做的動作上。更糟糕的是，這種動量還會讓我們的力量悄悄流走。
本來你的引體可以完成10個的，但是，因為這種下半身晃動所帶來的的不良影響，我們卻只做了8個，這就是一件十分難受的事情啊。
今天就想給大家來講講，怎麼通過一些簡單的鍛鍊，來讓我們確保在做一些懸吊動作的時候，不會因為晃動而失去一些力量，失去對我們的身體的控制。
最好的辦法就是：先用我們的船長椅進行鍛鍊。我這裡說的是最好的辦法，如果你所在的健身房沒有船長椅也沒有關係，還有其他的方法。
為什麼筆者會推薦船長椅呢？
因為船長椅通過它的設計，可以幫助我們在做動作時更加安全，以及讓我們得以學習正確的技巧。船長椅，可以讓我們的小臂可以完全靠在上面。
在這個動作下，我們就已經對我們的肩胛骨的位置做了一個固定，這已經是給我們的身體提供了一個很強的穩定性。
那麼，接下來我們就可以利用一個動作來訓練我們的腹部。這個動作就是抬膝，我們在做抬膝的時候，我們應該抬到什麼高度呢？
我們可以讓一個小夥伴站在船長椅的面前，讓他觀察你在做抬膝的時候，能不能看到自己的骨盆的下方，也就是我們的臀部。
接下來，我們要做的就是逐步減少自己的依靠，我們可以到雙槓或者體撐架上練習體撐，也同樣要令我們的肩胛骨保持穩定，然後繼續練習抬膝。
但我們此時要關注的是， 我們在抬膝的過程中，要做到能讓自己隨心所欲地停下來，而且保持身體不晃動。
接下來就到了單槓上了，其實經過了剛才兩個步驟的訓練，此時，我們對於身體的控制已經上了一個臺階了。
剛才兩個動作，其實都是想讓我們學習：如何通過腹肌發力穩定住我們的下半身。那麼在單槓上，我們又可以怎麼樣做呢？
其實，各位聰明的小夥伴們已經想到了，我們只需要將我們的腳微微抬起伸直，然後勾著腳尖就可以了。
簡單來說，我們在單槓上想要穩定住身體，需要利用我們的中下斜方肌，讓我們的肩胛骨下沉，再利用腹部的肌肉力量，穩定下半身，就完美了。
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