今天想要來跟大家講的是:怎麼樣在做懸吊動作的時候,更好的維持身體的穩定。
在我們做一些懸吊動作,比如:懸吊舉腿,引體向上等等的動作時。相信很多的小夥伴們都會遇到一個比較苦惱的事情,就是我們的下半身不夠穩定,經常在晃動。
而且這種晃動,會導致我們的難以專注在我們所做的動作上。更糟糕的是,這種動量還會讓我們的力量悄悄流走。
本來你的引體可以完成10個的,但是,因為這種下半身晃動所帶來的的不良影響,我們卻只做了8個,這就是一件十分難受的事情啊。
今天就想給大家來講講,怎麼通過一些簡單的鍛鍊,來讓我們確保在做一些懸吊動作的時候,不會因為晃動而失去一些力量,失去對我們的身體的控制。
最好的辦法就是:先用我們的船長椅進行鍛鍊。我這裡說的是最好的辦法,如果你所在的健身房沒有船長椅也沒有關係,還有其他的方法。
為什麼筆者會推薦船長椅呢?
因為船長椅通過它的設計,可以幫助我們在做動作時更加安全,以及讓我們得以學習正確的技巧。船長椅,可以讓我們的小臂可以完全靠在上面。
在這個動作下,我們就已經對我們的肩胛骨的位置做了一個固定,這已經是給我們的身體提供了一個很強的穩定性。
那麼,接下來我們就可以利用一個動作來訓練我們的腹部。這個動作就是抬膝,我們在做抬膝的時候,我們應該抬到什麼高度呢?
我們可以讓一個小夥伴站在船長椅的面前,讓他觀察你在做抬膝的時候,能不能看到自己的骨盆的下方,也就是我們的臀部。
接下來,我們要做的就是逐步減少自己的依靠,我們可以到雙槓或者體撐架上練習體撐,也同樣要令我們的肩胛骨保持穩定,然後繼續練習抬膝。
但我們此時要關注的是, 我們在抬膝的過程中,要做到能讓自己隨心所欲地停下來,而且保持身體不晃動。
接下來就到了單槓上了,其實經過了剛才兩個步驟的訓練,此時,我們對於身體的控制已經上了一個臺階了。
剛才兩個動作,其實都是想讓我們學習:如何通過腹肌發力穩定住我們的下半身。那麼在單槓上,我們又可以怎麼樣做呢?
其實,各位聰明的小夥伴們已經想到了,我們只需要將我們的腳微微抬起伸直,然後勾著腳尖就可以了。
簡單來說,我們在單槓上想要穩定住身體,需要利用我們的中下斜方肌,讓我們的肩胛骨下沉,再利用腹部的肌肉力量,穩定下半身,就完美了。
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