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相撲硬拉相對傳統硬拉來說縮短了運動軌跡，減少了俯身程度，使運動中身體更接近直立的狀態，相對來說減小了腰部的壓力，增加了臀部的壓力，這種情況下可以用更大的重量去鍛鍊臀部肌肉。
今天這篇文章將主要講述“相撲硬拉”以及常見問題與糾正！
相撲硬拉主要能鍛鍊到那些肌肉
相撲硬拉主要能夠鍛鍊到股四頭肌、臀部肌肉，同時因為兩腳之間的距離更大，為了穩定膝蓋，不出現內扣膝蓋情況，髖外旋的肌肉也能夠得到鍛鍊，而髖內旋的肌肉在對抗髖外旋肌肉的同時也能夠得到強化；
為了保持身體的穩定，腰背的豎脊肌也會持續發力，讓肌肉處於等長收縮狀態得到強化；
抓握是小臂肌群的主要作用，那麼在大重量下小臂肌群也能夠得到很好的強化；
肩袖肌群在相撲硬拉中主要是起到穩定支撐的作用，也是能夠主要被強化到的肌肉。
因此臀部肌肉、股四頭肌、髖內外旋肌群、豎脊肌、肩袖肌群、小臂肌群都能夠在相撲硬拉中得到強化。
相撲硬拉動作標準
雙腳站立的距離是肩寬的1.5倍，腳尖外八30度左右，膝蓋朝向腳尖方向，骨盆保持中立，腰腹核心收緊，腰背挺直；
雙手抓握槓鈴，可以一隻手正握，一隻手反握槓鈴增加穩定，握距與肩同寬，並肩胛骨收緊；
吸氣時，在腰背挺直的情況下，屈髖俯身30度左右，然後有控制的向下蹲至小腿與地面垂直90度左右；
呼氣時，腳後跟踩實地面，大腿發力慢慢伸直膝蓋（膝蓋始終微曲不鎖死），然後臀部收緊向前頂髖，注意不要挺腰。
相撲硬拉常見細節與問題
一、無法起槓
通常在自身力量範圍內，會有三種情況會導致無法完成相撲硬拉的起槓離開地面這個動作。
1.上半身過於前傾
上半身過於前傾，身體重心前移，這樣會限制大腿在起槓的時候發力，同時增加腰部肌肉的壓力，這種情況下也難以拉起重量。
正確的做法是身體俯身角度在30度左右，這個角度是最好的發力角度，在起身的時候應該是讓身體和臀部同時起立。
2.臀部位置太低
臀部下放的位置較低，雖然能夠拉長臀大肌和股四頭肌，但是動作路徑越長，肌肉發力就越困難，舉個簡單的例子，半蹲的重量遠遠高於全蹲的重量一樣，而相撲硬拉更側重臀部的頂峰收縮，因此臀部不管在運動過程中還是在起槓之初，都不應該過低，最好讓大腿高於水平線。
也可以在槓鈴片下墊上一定高度的墊子，通過增加槓鈴的高度來減少下蹲的程度。
二、膝蓋內扣
在蹲下或起身時，大腿內收肌的作用是非常大的，如果內收肌緊張，那麼大腿就很容易出現內扣的問題。
膝蓋內扣會讓大腿發力更傾向於大腿內收肌肉，會讓髖部外旋的肌肉越來越無力，就容易導致膝蓋損傷或者X型腿的出現。
當有膝蓋內扣的情況出現，需要改善的有兩個方面，一是鬆解大腿內收肌，二是強化髖外展肌肉。
大腿內收肌拉伸：
坐在瑜伽墊上，腰背挺直，雙腳腳底板靠攏，雙腳越靠近身體越好，雙手壓在膝蓋內上側，吸氣時放鬆，呼氣時在腰背挺直的情況下緩緩用力向下壓，至大腿內收肌群有輕微的撕裂感，並保持二十秒左右，重複2-3次。
大腿外展肌群強化：
器械坐姿髖外展，也可以使用彈力帶綁在兩個膝蓋外側。
坐著保持腰背挺直，雙手扶住把手或者放在大腿上，讓膝蓋外側靠在靠墊上，呼氣時大腿外展肌肉發力，向兩側打開，吸氣有控制的回到初始位置，重複動作3組，每組15次。
總結：
相撲硬拉在很好的增加自身力量的同時，也會大大的減少腰部的壓力，在整個訓練中對臀部肌肉有非常大的刺激，建議可以嘗試在臀部訓練中加入相撲硬拉。
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