因為這場疫情，很多人的假期延長了，但計劃這種事，總是早點好：早計劃、早安排、早落實。
人生大事，吃喝二字。新年“重新做人”，就從好好吃飯開始吧。
粗糧能增加飽腹感，避免吃太多；對預防便秘、改善三高也都很有幫助。
早上來點燕麥，中午用紅薯、土豆、山藥或者玉米代替一餐，晚上白米飯裡摻點五穀雜糧……吃法多得很。
膳食指南推薦每天吃全穀物和雜豆類食物50-100g，相當於一天穀物的1/4-1/3，先從改變三餐中的一餐做起吧~
多吃蔬果這句話，小栗子要替媽媽，也要替醫生再說一遍。
蔬果是維生素、礦物質、膳食纖維、植物化學物的重要來源；多吃蔬菜水果，可有效降低多種慢性疾病的發病率。
按生重算，推薦每天吃300-500g蔬菜，200-350g水果；
一大顆青菜大概200g左右；拳頭大小一個蘋果大概200g。
其中「深色蔬菜」最好佔到一半以上。
「深色蔬菜」就是指深綠色、橘紅色和紫紅色蔬菜。
膳食指南推薦，每天吃：
- 禽畜肉：40-75g
- 魚蝦水產：40-75g
- 每週禽畜肉和水產，不超過1kg
今天吃紅燒肉和清蒸鱸魚，明天就可以吃烤雞腿和白灼蝦。魚和肉換著吃，更有助於全面營養。
多吃瘦肉，雞鴨去皮吃；香腸、燻肉等加工肉製品少吃點。
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