因为这场疫情，很多人的假期延长了，但计划这种事，总是早点好：早计划、早安排、早落实。
人生大事，吃喝二字。新年“重新做人”，就从好好吃饭开始吧。
粗粮能增加饱腹感，避免吃太多；对预防便秘、改善三高也都很有帮助。
早上来点燕麦，中午用红薯、土豆、山药或者玉米代替一餐，晚上白米饭里掺点五谷杂粮……吃法多得很。
膳食指南推荐每天吃全谷物和杂豆类食物50-100g，相当于一天谷物的1/4-1/3，先从改变三餐中的一餐做起吧~
多吃蔬果这句话，小栗子要替妈妈，也要替医生再说一遍。
蔬果是维生素、矿物质、膳食纤维、植物化学物的重要来源；多吃蔬菜水果，可有效降低多种慢性疾病的发病率。
按生重算，推荐每天吃300-500g蔬菜，200-350g水果；
一大颗青菜大概200g左右；拳头大小一个苹果大概200g。
其中「深色蔬菜」最好占到一半以上。
「深色蔬菜」就是指深绿色、橘红色和紫红色蔬菜。
膳食指南推荐，每天吃：
- 禽畜肉：40-75g
- 鱼虾水产：40-75g
- 每周禽畜肉和水产，不超过1kg
今天吃红烧肉和清蒸鲈鱼，明天就可以吃烤鸡腿和白灼虾。鱼和肉换着吃，更有助于全面营养。
多吃瘦肉，鸡鸭去皮吃；香肠、熏肉等加工肉制品少吃点。
分享到:
閱讀更多 傑傑遊玩遵義和貴州 的文章
