守望者3267
女人生完孩子如何恢復完美的身材？
女人在懷孕後期和產後屁股會變大，這是養育兒女的自然的也是必要的反應。
原因：1、身體內分泌的自我調節，這是為了儲存足夠的能量給即將出生的孩子，寶媽除了自己身體的消耗，還要分一部分給孩子，如果沒有足夠的儲存，那是絕對不夠的。而堆積脂肪就是儲存能量的最合適的途徑。其實除了臀部，腹部也是堆積脂肪的好地方。
2、懷孕後期，子宮體積和重量的增加，對於骨盆的擠壓，還有內分泌的調節，會讓骨盆鏈接的韌帶鬆弛，骨盆自然會變大。
3、生產的過程中，胎兒出生的過程對於盆腔的推擠，也會讓骨盆進一步變得鬆弛，有的胎兒比較大，甚至會出現恥骨聯合的分離，骨盆不變寬大是不可能的。
4、孩子出生後，寶媽經常躺著陪伴孩子，坐著哺乳和抱孩子，髖部腰部和腹部很少活動，加上充足的營養補充，這些地方都可以堆積大量脂肪。因為運動減少，臀部的肌肉沒有得到鍛鍊，導致鬆弛，加上重量的增加，所以會下垂。
恢復方法：我這裡只提兩種，因為結合實際情況，寶媽很多的運動都不可能去實施，只有最方便的，最省錢和節省時間的方法才有可能去進行。
1、佩戴骨盆帶，這種方法簡單，容易實施，隨時隨地都可以，節省時間，也很便宜。
2、墊腳尖跳繩，在家裡隨時隨地都可以進行。跳繩的時候踮起腳尖，全身所有關節和肌肉都會繃緊，這樣聯繫彈跳，會讓全身肌肉都得到很好的鍛鍊，屁股也會被提起來，臀肌會得到充分的塑型，保證以後得到一對性感和矯健的美臀！
3、多墊腳尖走路，也是隨時隨地走路，道理同跳繩。
您還有什麼好辦法讓寶媽們恢復健美的身材嗎？告訴大家吧！
兒童骨科醫生邱俏峰
我個人是做後踢腿和上下蹲來提臀的，同時也用收腹帶收緊盆骨，盆骨縮小了屁股自然也就瘦一些，至少目前我是勉強可以穿下懷孕之前的褲子了。
生完寶寶後臀部變大的原因
一、整個盆骨在懷孕之後會有一定程度的擴張，生孩子的時候會闊得更大一點，雖然生完孩子之後會有些回收，但是依然還是會比懷孕之前大，因此屁股也會顯得比原來大，甚至下垂。
二、久坐時間比較長。
生完孩子之後不要坐著太長時間，餵奶之後儘量躺著或者站立一會，久坐容易導致臀部脂肪堆積，自然屁股就會變大。
使臀部恢復的方法
一、產後42天是進行盆底肌康復和治療訓的最佳時間，月子裡就開始需要用收腹帶，收腹帶可以固定骨盆，同時有收胯、防止骨盆錯位的效果，對骨盆回縮有一定的作業，骨盆回縮了，屁股自然也就縮小一些了。
二、爬樓梯瘦臀法
爬樓梯可以鍛鍊臀部肌肉，每天爬一到兩次樓梯，每次一二十分鐘，每次跨兩級臺階效果會更好，堅持一段時間，會有一定效果的。
三、後踢腿提臀法
手扶椅背或者欄杆，離手扶物半步遠的地方，上半身保持直立的狀態，將腿最大限度往後踢，重複十次，兩邊腿輪換運動，每天做大概50-100次，可以減臀部脂肪。
四、上下蹲瘦臀法
雙腿打開與肩膀同寬，雙手向前伸直，下蹲至半坐狀態再站立起來，次數由少逐漸增多，做到每次能做五十次上下蹲，每天做三四組。
四、跑步
跑步也是一種健康休閒的運動，跑步時不能太快，肩膀要自然放鬆，每天運動至少半小時以上。
五、滑冰運動
滑冰可以讓臀部提升、緊繃，堅持半個月以上效果會有所改善。
注意飲食習慣
飲食要控制分量，不要暴飲暴食，以清淡為主，少吃油膩油炸的食物。
媽咪V我愛你也喜歡你
生完寶寶後最令人憂傷的就是身材不再窈窕，胸部下垂，屁股下垂，小腹贅肉，看著鏡子真是快哭了，好嗎！生完寶寶屁股為什麼會變大而且還下垂呢？
🍀脂肪堆積：懷孕後營養進補增多，產後運動比較少，因為臀部是最容易積累脂肪的地方，月子期過後會有一部分女性因為脂肪堆積造成臀部比較大，有的女性肚子上沒有妊娠紋，而在臀部出現妊娠紋，就是因為臀部增大過多導致。
建議：孕期注意營養的同時也要注意適當運動，尤其是產後恢復就會更為重要，為了美，不要懶！
🍀骨盆變大：這個因素是改變不了的，懷孕隨著胎兒的增大，胎兒進入骨盆，恥骨聯合部位逐漸分開，骨盆變大，孕婦的屁股自然也就變大了。
建議：有一個比較適合的產後恢復骨盆的運動操，產後進行骨盆運動也就是凱格爾運動，具體細節就不在這裡講了，大家可以搜索一下，照著做就可以了，非常簡單。
也可以使用骨盆矯正帶，幫助產後寶媽恢復體型，縮緊變大的骨盆，不過睡覺的時候必須取下來，不要覺得一直帶就比較好，過猶不及。
除了這些之外，很多人覺得自己會慢慢恢復的，其實不然，產後恢復最佳的時間在產後半年內，這個期間也被稱為恢復黃金期。
美妞酷寶兒
生完寶寶後屁股下垂還是非常常見的，懷孕的過程中，身體會釋放鬆弛素，便於寶寶更好入盆，更好生產。
不僅屁股會鬆弛，很多寶媽還會發現骨盆變寬，以前的褲子拉到大腿就拉不上去了，我們知道骨頭不會變大或縮小，但連接骨頭的肌肉和韌帶會因為孕產這個過程變得鬆弛，並且彈性功能下降， 造成骨盆打開，高低腿，大腿外旋（假跨寬）、屁股下垂等問題。
有的寶媽孕晚期和產後還會因為恥骨聯合分離造成走路都疼痛難忍。
恢復這個問題，就需要及時做產後恢復，產後42天及時去醫院複查，盆底肌功能恢復、腹直肌分離的修復，以及骨盆移位的糾正，都是非常有必要的。一般做了正規的產後恢復，盆骨糾正後，屁股鬆垮下垂，骨盆寬以及長短腿的問題都能得到改善，屁股會緊緻圓翹，骨盆也能縮小几釐米，之前拉不上的褲子說不定都能穿上了。
母乳指導黃老師
產後臀部下垂變大是每個媽媽的煩惱，大屁股怎麼看都不好看，穿衣服也總是腰身不合適，買衣服也困難，總之，大屁股給每個媽媽帶來的困擾都不小。
產後臀部下垂，是臀部肌肉痠痛、鬆垮無力、沒有彈性的表現。我們在孕期都會注重補充營養，生怕寶寶營養不良，但我們寶媽就很容易營養過剩，身體就會堆積很多脂肪，而臀部是脂肪最容易堆積的一個部位，而孕期運動量又少，所以我們很容易長胖，加上寶寶在肚子裡越來越大，我們的骨盆也會越來越鬆弛，這時候的屁股看起來已經比懷孕前大了很多，而在生產的過程中，由於要開到十指，胎寶寶才能成功娩出，這時候我們的骨盆完全撐開，屁股會更大更難看。現在出來了很多產後恢復中心，對於治療盆底肌修復和骨盆修復都是可以的。我們寶媽擔心屁股大，首先要把骨盆縮回去，骨盆縮回去了，我們要控制體重，在身體恢復之後，運動減肥，甩掉身上多餘脂肪，也可以多做做臀部運動，脂肪沒有了，屁股自然看起來就小了。
奔走的寶媽豔子
很多媽媽產後總是管不住自己的膀胱，最怕咳嗽大笑，看著自己腹部的贅肉怎樣也減不下來，連性福指數也在直降，屁股還因為脂肪的堆積變大而且下垂了。
作為新媽媽的你，可能還沒意識到這些都可能是產後骨盆鬆弛帶來的後果，大約四成以上的新媽媽產後都曾遭遇過骨盆鬆弛的煩惱。
很多媽媽產後因為忙著帶孩子而忽視骨盆恢復鍛鍊，其實不管順產還是剖腹產，生完孩子骨盆都會變大。所以，想要保持好體形，你必須及時進行修復。
分娩後女性的骨盆會鬆弛，給身體帶來明顯的變化，這時骨盆下口變寬，讓臀部扁平；髖關節向內側歪斜，臀部變寬，骨盆變得鬆垮，腰部彎曲嚴重。
由於骨盆變寬造成屁股塌陷，小腹突出，子宮歸不了位，內臟也歸不了位。
一般來說，身體會慢慢恢復，各種不適也會漸漸消失，但骨盆不可能回到孕前，這些不會影響正常生活的，不用擔心！
正常來說，產後2年內是骨盆修復的有效期，最佳時間是在產後6個月內，如果準備修復，最好利用這段時間。
媽媽如果出現腰腹部贅肉滋生，身材走樣，四肢浮腫，就要採取骨盆修復，使腹部肌肉恢復緊緻，骨盆恢復到未孕前的狀態，讓屁股大和下垂這些現象得到改善。
最佳骨盆恢復時間如下:
黃金期： 產後42天至6個月內
理想期： 產後6個月至一年半
有效期： 產後一年半至2年內
你可以進行產後鍛鍊恢復操
其他有效的產後恢復運動姿勢
（一）腹式呼吸
時間：產後第1天開始
目的：收縮腹肌
1、平躺在床上，用鼻子深吸氣，讓腹部凸起之後停留3~5秒，再慢慢吐氣讓腹部收平，動作重複5~10次。
（二）腿部運動
時間：產後第5天開始
目的：收縮子宮及腹肌，鍛鍊腿部
1、平躺後雙手自然平放在兩旁，如圖雙腳舉起，膝蓋呈90度，小腿與床面平行。
2、右腳腳尖向下點床面後再恢復平行，換左腳尖點床面，左右交替同樣的動作，重複5~10次。
（三）會陰收縮
時間：產後第14天開始
目的：陰道收縮、預防子宮下垂
1、平躺後將雙手自然平放兩旁，膝蓋彎曲、腳跟靠近臀部，雙膝間夾著抱枕。
2、將臀部緩緩抬起，讓身體與大腿呈一直線，停留3~5秒後緩緩將臀部放下，重複8~12次。
注意:剖婦產媽媽將雙手撐在腰後，避免腹部用力，才不影響傷口癒合。
（四）腹部肌肉收縮
時間：產後第14天開始
目的：增強腹肌力量，減少贅肉
1、平躺在床上，雙手自然平放兩旁，膝蓋彎曲、腳跟自然擺放。
2、雙手手掌交叉放在腦後，用腰及腹部力量扭轉身體，讓右膝儘量觸碰左手手肘，再換邊讓左膝碰右手手肘，動作重複5~10次。
注意:也可膝蓋往臉舉、頭抬起鼻子碰膝蓋，做完換腳，重複5~10次。
骨盆鬆弛變形的矯正方法:
骨盆鬆弛變形和這些不良生活習慣有關係。
1、錯誤坐姿。
比如駝背、彎腰、蹺二郎腿等等，都會給骨盆造成壓力。
正確的坐姿應該上身挺直，膝蓋自然彎曲，雙腳著地，腰部頂住椅背，重心在屁股上。
2、高跟鞋。
經常穿高跟鞋會導致腿部壓力過大，走路的過程中造成骨盆傷害，因此，不要為了美就每天穿著高跟鞋上班，上班途中可以換一雙舒適的運動鞋，到公司再更換高跟鞋。
3、控制體重。
太胖不僅僅影響身材，還會壓迫骨盆，造成骨盆負擔重，所以孕期要把體重控制在合理範圍內，一是為了順利分娩，二是為了媽媽和寶寶自身的健康。
4、注意補鈣。
孕期醫生都會建議孕婦加強營養，多吃含鈣、維C豐富的食物，比如牛奶、雞蛋、蔬菜水果、孕婦奶粉等等，多曬太陽，促進鈣的吸收。
希望通過我的回答可以幫到你，重回原來美好的身材，記住多鍛鍊不要偷懶哦！不要以事情多很忙為藉口，一定要多關注自己！只有愛自己，才能得到別人的愛與尊重，謝謝大家！
珍妮新活館
10號快兩點的時候突然發現內褲溼了一大塊，就知道破水了，馬上叫醒老公和老媽，拎著東西就去醫院了。
掛了急診就入院檢查，到醫院時已經開始宮縮了，還不是很痛，3點多宮縮加強時間大概2分鐘一次每次四五十秒，老公一直陪著，醫生讓睡一會，可是宮縮很痛了，根本睡不著，到了7點多醫生來檢查開了一指，開宮口比宮縮痛多了。
8點多開2指了，一直說我是第一胎沒那麼快的，但是吸氧了，期間羊水一直在流。快9點的時候照了B超，說胎位不好，但是寶寶不大，很大機會順產，又做了內檢，還是2指，9點半過後痛得不得了，問醫生可不可以打無痛，痛得我在抖，醫生看了胎監說看數值沒那麼厲害，再忍忍，過了十幾分鍾實在不行了，又問醫生可以打無痛不，醫生就說我胎位不好生，不能太快打無痛，不然很久都不能生的，但是看我痛的快哭了，她就說給我檢查宮口，一看就大叫其他醫生來，說我宮口全開了，馬上要推我去產房了。
醫生都說怎麼第一胎這麼快，我下面脹得慌，感覺要出來了，醫生一邊跑一邊說不要用力，不能在床上生，會感染破傷風的，叫我大口哈氣，忍著，等準備好了再用力，終於等到可以用力了就舒服了，不斷聽醫生怎麼用力，後面不夠力了，醫生說在不用力寶寶就窒息了，聽到後又不斷使力，還是不行，醫生就切了，沒多久寶寶就出來了，瞬間覺得舒服了，
再用了點力，胎盤也完整的出來了。哇，解放了，看著寶寶哭，我的眼鏡也溼了。寶寶5斤4兩，女娃，一直以為是男孩結果翻盤啦😀😀，頭胎就想要個閨女呢😊因為醫生切了，所以縫了好多針，又壓了子宮，痛得不得了，但比開宮口好多了，觀察了兩個小時就和寶寶一起出產房了，老公就在門口等著，幫忙一起推車回病房。
出院後。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子裡體重會下去，結果一斤沒掉。
我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產後大肚子，扁屁股而且還有點下垂，我從來沒想到生個寶寶會變成這樣，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，
拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始， 一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16斤而且還有塑形的作用，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，
我掉了近30，想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來😊。生完孩子之後不要坐著太長時間，餵奶之後儘量躺著或者站立一會，久坐容易導致臀部脂肪堆積，自然屁股就會變大。
在給大家分享幾個臀部恢復的方法
爬樓梯瘦臀法
爬樓梯可以鍛鍊臀部肌肉，每天爬一到兩次樓梯，每次一二十分鐘，每次跨兩級臺階效果會更好，堅持一段時間，會有一定效果的。
後踢腿提臀法
手扶椅背或者欄杆，離手扶物半步遠的地方，上半身保持直立的狀態，將腿最大限度往後踢，重複十次，兩邊腿輪換運動，每天做大概50-100次，可以減臀部脂肪。
上下蹲瘦臀法
雙腿打開與肩膀同寬，雙手向前伸直，下蹲至半坐狀態再站立起來，次數由少逐漸增多，做到每次能做五十次上下蹲，每天做三四組。
跑步
跑步也是一種健康休閒的運動，跑步時不能太快，肩膀要自然放鬆，每天運動至少半小時以上。
滑冰運動
滑冰可以讓臀部提升、緊繃，堅持半個月以上效果會有所改善。
斷了線的風箏557
脂肪的堆積和骨盆的變寬自然會讓屁股變大，由於沒有足夠的肌肉支撐起到塑形作用，較多的脂肪會有自然下垂的趨勢就很正常了。
這該如何是好呢？美貌是女人的武器，而身材就是這武器的彈藥。
1.母乳餵養
母乳餵養對寶寶健康十分有利，而且這個過程可以促進脂肪的消耗。
2.低碳水，低油脂
其實碳水化合物是讓人長胖的罪魁禍首，其次才是油脂，米飯麵條之類的精細主食少吃，可以用粗糧代替。高油食物不能吃，烹飪用油也要嚴格控制。想要實現真的減重，就要對食物進行嚴格控制。由於需要母乳餵養，所以營養補充也很重要。日常補充足夠優質蛋白，魚蝦類營養豐富，富含微量元素，而且熱量很低，稍差一點的雞肉也是不錯的選擇，而豬肉牛肉等相對熱量高一些。
3.骨盆矯正帶
骨盆矯正帶就是將胯部捆綁起來，給骨盆施加一個外力幫助恢復
不過骨盆矯正帶的選擇很重要，並不會像一些商家宣傳的有特殊的瘦身功效之類的，矯正帶只是提供一個外力輔助作用。
4、適當運動
結合自身狀況，適度運動，能站就不躺，能走就不坐，注意飯後散步，還可以做做家務，以及幅度較小的運動。
5、定期測體重，量圍度
減肥最終是減脂，所以短期內體重的少量變化不能很好的反應減肥的效果，而腰圍腿圍的減少相對更準確。
舒爾佳
為什麼生個娃會胯寬屁股大
屁股大是厚度增加，胯部寬是寬度變大，這兩種變化大部分孕媽都會有。
孕期期間臀部變得寬厚，這是內分泌因素在作怪，當然，也是為了順利生產做準備。所以啊，屁股變大，可以儲存脂肪，等到產後體重恢復到孕前水平，那些牛仔褲大部分還是能上的。
有些媽媽問：「雖然體重回到從前了，但為什麼還是塞不進之前的牛仔褲呢？懷孕生孩子會讓胯部變寬嗎？」
這可能是骨盆的問題。女性骨盆上承軀幹，中藏生殖器官及鄰近器官，起著重力傳遞、保護臟器的作用，更是分娩中胎兒娩出的必經之路！生完孩子的媽媽們的骨盆和盆底或多或少都會受到影響。
也許有的媽媽們會說：「我是剖腹產的，是不是就沒有這個煩惱了呢？」其實不然，骨盆在孕期就已經發生了變化。
在激素的影響下，骨盆中的恥骨聯合和骶髂關節的穩定性會變差，變得鬆弛。這種鬆弛在妊娠的上半期就已經開始了，在妊娠最後3個月更加嚴重。正是因為妊娠期骨盆關節韌帶鬆弛，妊娠末期恥骨聯合會增寬5mm左右，但在分娩後立即開始消退，一般在產後3個月~5個月可完全消退，所以別太擔心，把問題交給時間就好啦。恥骨聯合的變寬，經產婦比初產婦增寬得更多，在分娩後大多數會很快轉為正常。醫學研究發現，骨盆在妊娠足月時候，最大可以移動1.5cm~2.0cm。
如果時間解決不了問題，骨盆恢復得不好怎麼辦？別急，下面會說。
如何進行產後盆底肌恢復
其實，在整個妊娠分娩過程中，比起胯寬屁股大，我們更需要關注盆底功能障礙問題。
骨盆的盆底肌非常牛逼地接住了女性的子宮、陰道、膀胱、尿道等，通過收縮來調控這些臟器的功能。
很多媽媽產後容易夾不住尿，有時候笑笑就會有漏尿的尷尬症狀，直接原因就是盆底肌肉張力不足或損傷。妊娠期隨著胎兒增大和羊水量增多，子宮重量增加，長期壓迫骨盆底部，盆底肌受壓，導致肌纖維變形、肌張力減退，產婦在陰道分娩的過程中也會因為壓力過高牽拉其盆底肌肉。盆底肌受損會出現陰道鬆弛、子宮下垂，甚至出現性慾下降、性交痛等產後性功能障礙的困惱。看看，這是不是比塞不進牛仔褲更值得關注！
既然我們知道懷孕生娃會對骨盆及盆底肌有影響，那我們就要儘量改善這個問題。產後儘早進行盆底肌恢復，效果還是槓槓的。
1. 孕期要控制好體重，不要讓自己過於肥胖。可以在日常生活中多食用蝦、蔬菜、牛奶等含鈣多的食物，同時注意休息養護。
2. 很多女孩子會晚上做運動操，對於盆底，我們也是有對應的盆底肌肉鍛鍊操。就在房間裡自個兒做吧，老公想看就看吧，如果他敢笑，就翻他一個大白眼。來，泌泌教你一個簡單的動作：收縮肛門，然後放鬆腹部，收縮時堅持5秒鐘左右，然後放鬆10秒。這樣持續20分鐘到30分鐘左右，一天可以鍛鍊2次~3次。
3. 現在治療盆底肌障礙的醫學手段發展很快，出現了電刺激、生物反饋、陰道啞鈴療法等等。這些新興的治療方法對於改善陰道鬆弛、加強陰道的夾縮能力、提高XXOO幸福指數等，效果還是不錯的！
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4399小評菓快樂育兒
生完孩子體型多少都會有變化，這個是正常的。你說的屁股變大，下垂，或者骨盆變大，還有一些人會有皮膚髮黑等等，都是因為懷孕過程下腹部喝屁股長期負壓所造成的，一旦寶寶出生，就會鬆弛下垂。只能慢慢做運動恢復。
散步和瑜伽都是非常好的運動，也有專門針對產後的恢復瑜伽，在網上都可以下載然後自己在家練習的，關鍵就是要堅持，堅持個一年會有效果的，平時多運動啊，多散步走路。
