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01
抑鬱症是一種病，不是“寶寶不開心”那麼簡單。
從醫學的角度來說，抑鬱，是因為體內缺乏某種“快樂因子”。如果你平時注意補充，一切或許還來得及。
喬任梁聽不到了，希望你能聽到。
9月16日晚，年僅28歲的藝人喬任梁因抑鬱症在上海的住宅中離世。消息震驚了娛樂圈，也再次喚起人們對抑鬱症這一“隱形殺手”的關注。
據世界衛生組織調查，目前全球至少有3.5億名抑鬱症患者，國內估算約有9000萬。
在給人類造成嚴重負擔的疾病中，抑鬱症全球排名第二。
人為啥會抑鬱呢？
得抑鬱症的人，是不是都特別狹隘、小心眼？
崔永元曾就社會對抑鬱症的誤解進行過反駁：“那些說抑鬱症不是病，而是想不開、心眼小的人，你們吃我的藥試試，那個藥勁是非常大的，我吃那個藥，兩粒三粒，早晨五點、六點、七點、八點才能睡著覺。沒有這種病的人，吃了這個藥，可能三天都睡不醒。”
抑鬱症者大腦內的神經遞質紊亂，血清素、多巴胺、去甲腎上腺素濃度低於常人，五羥色胺水平特別低。五羥色胺是一種能讓人產生愉悅情緒的化學遞質。當五羥色胺在大腦中的濃度下降時，我們就會出現不開心、對什麼都提不起興趣、全身疲乏、經常忘事、沒有慾望、心灰意冷。
生物學家羅伯特對抑鬱症有過精準的解釋——“抑鬱症的根本是喪失了快樂的能力”。
02
因為他們，我們認識了抑鬱症。
他們和普通人並無區別，都有著自己的脆弱和堅強。
張國榮
海明威
川端康成
吉姆·凱瑞
戴安娜王妃
三毛
崔永元
03
科學證明，有些食物中含有天然的“快樂物質”， 我們可以通過從食物中攝取這些“快樂因子”，來改善情緒，預防並抵抗抑鬱症。
快樂因子1號：五羥色胺
快樂因子原料：色氨酸
生活中的食物中雖然不含有五羥色胺，但食物中含有的色氨酸是五羥色胺的合成原料。哪些食物中色氨酸的含量高呢？肉類、粗雜糧和蔬菜中，粗雜糧所含的色氨酸最高。
與迷迭香的新鮮原料肉
烤鹹南瓜籽
催化劑：維生素B族
維生素B + 色氨酸=五羥色胺
要想快樂不僅要補充色氨酸，還必須要補充維生素B族，它可以促進色氨酸轉化成五羥色胺，是人體內的快樂催化劑。尤其是葉酸和維生素B12，綠色蔬菜和動物肝臟中都含有葉酸。
快樂因子2號：內啡肽
“酸甜苦辣鹹”，五味之中什麼滋味最能讓人開心？
大部分人會回答：甜食！
正確答案：錯了！是辣！
——沒想到吧？
長期吃甜食會加重抑鬱。
與我們大多數人想的不一樣，糖分會抑制大腦中的一種名為腦源性神經營養因子的物質發揮作用，影響人的情緒。而情緒低落時， 比如抑鬱症患者，大腦中該物質的水平本身就較低，如果再攝入大量糖分，對情緒只會起到“火上澆油”的作用。
發表在《英國精神病學雜誌》的一項針對3400多名中年人的調查發現，膳食中含糖類等加工食品太多的人，患抑鬱的風險可能增加58%。
吃辣有助於減輕抑鬱
辣味會讓舌頭產生痛苦的觸覺，但並不是“痛不欲生”的痛，它可以使大腦反應性的分泌內啡肽。
內啡肽又稱做腦內啡，它可以和我們體內的嗎啡受體結合，讓人產生愉悅、鎮靜的感覺。這就是為什麼有的人愛吃辣椒，無辣不歡、越辣越爽，他們並不是有自虐傾向，而是辣椒確實能讓他們開心。
運動有助於減輕抑鬱
另外，運動同樣也可以促進體內內啡肽和去甲腎上腺素的分泌，使我們感覺良好，有助於減輕抑鬱，讓我們快樂起來。
此外，香蕉、黃豆也是酪氨酸含量非常多的食物。
所以經常聽人說吃香蕉能讓人感到快樂。
快樂因子3號：歐米伽-3系列脂肪酸
大腦是含脂肪最多的器官之一，每個大腦細胞都是由脂肪酸構成的。
人體腦灰質中有33%的脂肪酸都是歐米伽-3系列的脂肪酸，它可以增加血清肽的分泌，促進血清素的生成。
快樂因子4號：鎂
鎂對於控制情緒也非常重要。如果鎂攝入得少，會讓我們感覺到沮喪抑鬱或者焦慮不安。
堅果類（南瓜籽、葵花籽、芝麻籽、杏仁、腰果）、豆類（黑豆、菜豆、大豆）、深綠葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍、瑞士甜菜、羽衣甘藍）還有粗糧，都含有比較多的鎂。
快樂因子5號：苯乙胺
巧克力具有抑制憂鬱情緒，使人產生欣快感的作用，尤其是黑巧克力。
抑鬱，似乎成了我們的時代病之一。每個人，都在不同程度上有過情緒低落、不自信、自我貶低、意義感缺失的生命狀態和體驗。
而今天，還有很多抑鬱的人，不被瞭解、不被理解，因為恐慌、自責、不敢求助，正在經歷痛苦：
- 抑鬱症的表現有哪些？
- 怎麼判斷我是抑鬱情緒，還是抑鬱症？
- 當抑鬱找上門，我可以怎麼自救、或幫助身邊的人……
其實在情況變得更糟糕之前，我們都該更瞭解自己的心理狀況，及時預防和改善。
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