SAS量表自测
焦虑自评量表（Self-Rating Anxiety Scale ）是以你自己主观的判断为测评的小工具，你可以把自己选出的答案进行累加，获得粗分，然后*1.25得到自己的量表分数，测评结尾会告诉大家你的焦虑等级哦！
准备好了？开始：
1.我觉得我比我几周前更加的容易紧张，整个人都是紧绷的。
A：没有或很少有（1）
B：有时有（2）
C：大部分时间有（3）
D：绝大部分或者总是（4）
2.总是会感觉到害怕，及时有时我在非常安全的地方。
A：没有或很少有（1）
B：有时有（2）
C：大部分时间有（3）
D：绝大部分或者总是（4）
3.这几天总是容易心烦意乱，或者是感到恐慌。
A：没有或很少有（1）
B：有时有（2）
C：大部分时间有（3）
D：绝大部分或者总是（4）
4.感觉我可能要发疯，但是不知道自己怎么了。
A：没有或很少有（1）
B：有时有（2）
C：大部分时间有（3）
D：绝大部分或者总是（4）
5.我觉得什么都挺好，也不会发生什么坏事。
A：没有或很少有（4）
B：有时有（3）
C：大部分时间有（2）
D：绝大部分或者总是（1）
6.我的手脚发抖，打颤。
A：没有或很少有（1）
B：有时有（2）
C：大部分时间有（3）
D：绝大部分或者总是（4）
7.我因为头痛，颈痛，背痛而苦恼，但是去医院检查显示没有事。
A：没有或很少有（1）
B：有时有（2）
C：大部分时间有（3）
D：绝大部分或者总是（4）
8、我感觉容易衰弱和疲乏。
A：没有或很少有（1）
B：有时有（2）
C：大部分时间有（3）
D：绝大部分或者总是（4）
9、我觉得心平气和，并且容易安静坐着(静坐不能)。
A：没有或很少有（1）
B：有时有（2）
C：大部分时间有（3）
D：绝大部分或者总是（4）
10、我觉得心跳很快。
A：没有或很少有（1）
B：有时有（2）
C：大部分时间有（3）
D：绝大部分或者总是（4）
11、我因为一阵阵头晕而苦恼。
A：没有或很少有（1）
B：有时有（2）
C：大部分时间有（3）
D：绝大部分或者总是（4）
12、我有晕倒发作或觉得要晕倒似的。
A：没有或很少有（1）
B：有时有（2）
C：大部分时间有（3）
D：绝大部分或者总是（4）
13、我呼气吸气都感到很容易。
A：没有或很少有（1）
B：有时有（2）
C：大部分时间有（3）
D：绝大部分或者总是（4）
14、我手脚麻木和刺痛。
A：没有或很少有（1）
B：有时有（2）
C：大部分时间有（3）
D：绝大部分或者总是（4）
15、我因为胃痛和消化不良而苦恼。
A：没有或很少有（1）
B：有时有（2）
C：大部分时间有（3）
D：绝大部分或者总是（4）
16、我常常要去厕所放水方便一下。
A：没有或很少有（1）
B：有时有（2）
C：大部分时间有（3）
D：绝大部分或者总是（4）
17、我的手常常是干燥温暖的。
A：没有或很少有（4）
B：有时有（3）
C：大部分时间有（2）
D：绝大部分或者总是（1）
18、我脸红发热，不是因为过敏。
A：没有或很少有（1）
B：有时有（2）
C：大部分时间有（3）
D：绝大部分或者总是（4）
19、我容易入睡并且一夜睡得很好。
A：没有或很少有（4）
B：有时有（3）
C：大部分时间有（2）
D：绝大部分或者总是（1）
20、我总是做恶梦。
A：没有或很少有（1）
B：有时有（2）
C：大部分时间有（3）
D：绝大部分或者总是（4）
好了，接下来小伙伴们把20项得分相加，获得了一个粗分，最后成绩乘以1.25取整数部分，就得到了我们的标准分。
SAS等级评定:
25~49：恭喜你，你的焦虑水平处于非常正常的状态，没有给你带来太多的困扰。
50~59：轻度焦虑：你的焦虑情绪已经开始泛滥，请及时调整情绪，下班回家后不要过于烦心其他的事情，把时间多留给自己一些，可以选择慢慢走一走，不要过于注重时间成本，也要学着享受一下。
60~69：中度焦虑：此时建议您需要更多的放松，找一些朋友、家人来倾诉一下自己的问题，要找善于倾听的人，而不是擅长讨论的人。可以尝试旅游、进修培训等等。
70~100：重度焦虑：建议先停下手中的工作，找一些靠谱的医院来诊治一下，倾听专业咨询师的意见，或者适当的药物治疗，身体健康是最重要！
我是岛主，留学路上的老干妈，留学途中的心理卫士。
大家有什么心理测评需要的话，可以在评论里留言哦！
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