SAS量表自測
焦慮自評量表（Self-Rating Anxiety Scale ）是以你自己主觀的判斷為測評的小工具，你可以把自己選出的答案進行累加，獲得粗分，然後*1.25得到自己的量表分數，測評結尾會告訴大家你的焦慮等級哦！
準備好了？開始：
1.我覺得我比我幾周前更加的容易緊張，整個人都是緊繃的。
A：沒有或很少有（1）
B：有時有（2）
C：大部分時間有（3）
D：絕大部分或者總是（4）
2.總是會感覺到害怕，及時有時我在非常安全的地方。
A：沒有或很少有（1）
B：有時有（2）
C：大部分時間有（3）
D：絕大部分或者總是（4）
3.這幾天總是容易心煩意亂，或者是感到恐慌。
A：沒有或很少有（1）
B：有時有（2）
C：大部分時間有（3）
D：絕大部分或者總是（4）
4.感覺我可能要發瘋，但是不知道自己怎麼了。
A：沒有或很少有（1）
B：有時有（2）
C：大部分時間有（3）
D：絕大部分或者總是（4）
5.我覺得什麼都挺好，也不會發生什麼壞事。
A：沒有或很少有（4）
B：有時有（3）
C：大部分時間有（2）
D：絕大部分或者總是（1）
6.我的手腳發抖，打顫。
A：沒有或很少有（1）
B：有時有（2）
C：大部分時間有（3）
D：絕大部分或者總是（4）
7.我因為頭痛，頸痛，背痛而苦惱，但是去醫院檢查顯示沒有事。
A：沒有或很少有（1）
B：有時有（2）
C：大部分時間有（3）
D：絕大部分或者總是（4）
8、我感覺容易衰弱和疲乏。
A：沒有或很少有（1）
B：有時有（2）
C：大部分時間有（3）
D：絕大部分或者總是（4）
9、我覺得心平氣和，並且容易安靜坐著(靜坐不能)。
A：沒有或很少有（1）
B：有時有（2）
C：大部分時間有（3）
D：絕大部分或者總是（4）
10、我覺得心跳很快。
A：沒有或很少有（1）
B：有時有（2）
C：大部分時間有（3）
D：絕大部分或者總是（4）
11、我因為一陣陣頭暈而苦惱。
A：沒有或很少有（1）
B：有時有（2）
C：大部分時間有（3）
D：絕大部分或者總是（4）
12、我有暈倒發作或覺得要暈倒似的。
A：沒有或很少有（1）
B：有時有（2）
C：大部分時間有（3）
D：絕大部分或者總是（4）
13、我呼氣吸氣都感到很容易。
A：沒有或很少有（1）
B：有時有（2）
C：大部分時間有（3）
D：絕大部分或者總是（4）
14、我手腳麻木和刺痛。
A：沒有或很少有（1）
B：有時有（2）
C：大部分時間有（3）
D：絕大部分或者總是（4）
15、我因為胃痛和消化不良而苦惱。
A：沒有或很少有（1）
B：有時有（2）
C：大部分時間有（3）
D：絕大部分或者總是（4）
16、我常常要去廁所放水方便一下。
A：沒有或很少有（1）
B：有時有（2）
C：大部分時間有（3）
D：絕大部分或者總是（4）
17、我的手常常是乾燥溫暖的。
A：沒有或很少有（4）
B：有時有（3）
C：大部分時間有（2）
D：絕大部分或者總是（1）
18、我臉紅髮熱，不是因為過敏。
A：沒有或很少有（1）
B：有時有（2）
C：大部分時間有（3）
D：絕大部分或者總是（4）
19、我容易入睡並且一夜睡得很好。
A：沒有或很少有（4）
B：有時有（3）
C：大部分時間有（2）
D：絕大部分或者總是（1）
20、我總是做惡夢。
A：沒有或很少有（1）
B：有時有（2）
C：大部分時間有（3）
D：絕大部分或者總是（4）
好了，接下來小夥伴們把20項得分相加，獲得了一個粗分，最後成績乘以1.25取整數部分，就得到了我們的標準分。
SAS等級評定:
25~49：恭喜你，你的焦慮水平處於非常正常的狀態，沒有給你帶來太多的困擾。
50~59：輕度焦慮：你的焦慮情緒已經開始氾濫，請及時調整情緒，下班回家後不要過於煩心其他的事情，把時間多留給自己一些，可以選擇慢慢走一走，不要過於注重時間成本，也要學著享受一下。
60~69：中度焦慮：此時建議您需要更多的放鬆，找一些朋友、家人來傾訴一下自己的問題，要找善於傾聽的人，而不是擅長討論的人。可以嘗試旅遊、進修培訓等等。
70~100：重度焦慮：建議先停下手中的工作，找一些靠譜的醫院來診治一下，傾聽專業諮詢師的意見，或者適當的藥物治療，身體健康是最重要！
我是島主，留學路上的老乾媽，留學途中的心理衛士。
大家有什麼心理測評需要的話，可以在評論裡留言哦！
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