在我們的瘦身圈子裡有這樣一種說法：吃飯只吃八分飽，就能快速瘦身。
事實真的如此嗎？今天，邱醫就給大家普及一下，關於“吃八分飽”的問題。
據研究，即使不嚴格計算卡路里，只要以蔬菜和魚為中心吃八分飽，就足以攝取必要的卡路里。既然卡路里已攝取的夠量，我們也就不用再額外吃別的東西了，入口的食物少了，身材會纖細不少哦。
那麼，既然從卡路里的角度看，“吃八分飽”真的有助於減肥，那如何才能吃“八分飽”呢？
首先，最少用20分鐘來吃。
因為大腦接收到飽腹感是在吃完20分鐘之後。如果你吃的很快，很可能會吃掉大於你需求量的食物。
其次，仔細咀嚼非常重要。
無論是什麼食物，都應該1口嚼15-20次。仔細咀嚼後再吃，即使吃得多一點，血糖值也不會迅速上升。牙齦和下巴分佈的神經受到刺激，就會傳達給腦部的咀嚼中樞。仔細咀嚼後分泌的唾液也會更多，唾液不僅能幫助消化，還含有抑制致癌物質的酶。
最後，少吃一口！
北京協和醫院臨床營養科主任醫師於康曾說過：關於吃多少，答案就是少吃一口！
減少一口是管住嘴的起點。什麼是一口？8粒開心果就是一口，10粒花生米就是一口，如果吃北方餃子，半個餃子就是一口。
但你遇到美食，是不是吃八分飽也特別難受？沒關係！邱醫這裡研究出來一套精準的瘦身食譜，跟著食譜走，八分飽變得很輕鬆！
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