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很多人認為便秘是小問題，平時不夠重視。但是小小的便秘可以引發眾多的疾病，如果長期便秘就會使腸胃功能紊亂，體臭，口臭，肥伴，陰道炎，甚至結腸癌等，所以平時一旦有大便不通暢的症狀，就要多加重視，比如在平常的飲食中多吃一些富含膳食纖維具有潤腸排毒通便的蔬菜和水果，就能起到很好的預防和治療作用。
具有潤腸通便作用的水果有很多，比如蘋果，獼猴桃，柚子，橙子，核桃，西瓜，大棗等。但是通便效果最好的是以下幾種。
第一，熟香蕉。香蕉味甘性寒，每天吃幾根香蕉可補充體內必需的膳食纖維，刺激腸道蠕動，並在腸道中吸收水分，使大便膨脹光滑，容易排出，是潤腸通便效果最好的食品之一，而且它的消化，吸收相當良好，適合從小孩到老年的所有人放心食用。
第二，火龍果。火龍果是一種富含水溶性膳食纖維且低能量的水果，具有潤腸通便，預防便秘和大腸癌，降低膽固醇，排毒養顏，減肥等諸多功效。但火龍果偏涼性，具有寒性體質或女性月經期間不宜食用，也不宜與牛奶同食。
第三，無花果。無花果性平，味甘。功能主治：清熱潤腸通便，解毒消腫，可以用於治療腸炎，痢疾，便秘，痔瘡，喉痛等疾病，也是一種低熱量的減肥保健養生佳品，一般人群均可食用。
便秘是種比較複雜的疾病，造成便秘的原因很多，但是一般習慣性的便秘通過長期吃些潤腸，通便，解毒的蔬菜和水果的食療方法就可以解決。
圖片摘自網絡
知足常樂1284922
要想達到通便效果好，最簡單的方法就多吃蘋果、梨、桃、棗含膳食纖維的水果。膳食纖維具有很強的吸水的能力，可以增加便便的體積，加速讓便便排出體外。膳食纖維在小腸不能被消吸收，在大腸被酵解為腸道細胞和腸道菌群提供能量。
梨，梨的品種很多，能量都不高，其中鴨廣梨、庫爾勒梨、蘇梅梨的膳食纖維含量較高，分別是5.1克/100克、6.7克/100克、5.7克/100克，梨可認直接生食，也可以熟食如銀耳雪梨、川貝燉梨。
棗，在棗的世界中，樂陵棗和密雲小棗膳食纖維含量達到8.8克/100克、7.3克/100克，這兩種棗的鉀含量也很豐富。
蘋果，蘋果中含有果膠具有潤燥通便的作用。蘋果還含有果糖、B族維生素、維生素C、維生素E、鉀等營養成分。蘋果能消除體內垃圾，對預防心腦血管疾病有很好的作用。
香蕉，一直有香蕉通便的說法，其實不然，香蕉中的膳食纖維含量不如梨，在沒有熟透的香蕉裡面含有一種叫鞣酸的物質，還會引起便秘，即便是熟透的香蕉，其中也是含有鞣酸的，所以不要再迷信吃香蕉可以通便了，那隻個傳說。
成人每天攝入30克左右的膳食纖維為宜，水果每天攝入量應要200－350克，光靠吃水果來攝取膳食纖維的量是有限的。膳食纖維豐富的食物還有穀物粗雜糧、雜豆、蔬菜，這些食物也是一日三餐中不可缺少的部分。
【營養海賊團】舵手~範俊 [國家二級公共營養師、王興國營養特訓班四期學員、大連市營養學會會員、大連營養師俱樂部營養大使]
營養海賊團
你好！我是分享美食、鄉村趣事和土特產的農村姑娘虎媽。
我的家鄉——秭歸，位於湖北宜昌，是三峽大壩的所在地。因地域氣候的獨特性，造就了一年四季都有不同品種的新鮮臍橙，如按成熟期不同的季節分配的話，可分為春橙、夏橙、秋橙和冬橙。
父母半輩的時光都奉獻給了這些果樹，作為吃著橙子長大的我，很樂意和你分享這方面的知識和信息，歡迎你與我交流互動、評論或留言。
吃什麼水果通便最好？有很多，常見的比香蕉，其實我個人覺得只要堅持吃水果，一般排便都不會差的！
比如，我喜歡吃橙🍊子，每天都會吃上兩到三個，然後每天早上都會準時蹲坑！我家寶寶也是的，如果偶爾出現排便困難，我會榨一大杯橙汁，第二天或者當天下午就會有便意了！橙🍊子中含有大量VC，對腸胃這塊非常好！
可以點關注，看我以往的文章，針對這塊有很詳細的分享！
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虎媽乖乖
便秘就是兩三天一次大便，排便困難，便量少，根本原因還是吃的東西纖維素含量少，你每天就吃蘋果，或者吃地瓜，我就不相信不排便，每天吃什麼方便麵，麻辣燙，辣火鍋……等等不健康的東西，能不便秘嗎！
