很快又到週末了，我興沖沖地給朋友小潔發了一條微信，約她週日一起去爬山。良久，她才給我回了一個信息，說她在加班，還不知道要加到什麼時候呢，後面還附著兩個大哭的表情。
我一看時間，這都快晚上十一點鐘了，怎麼還在加班？她告訴我，這都是因為拖延惹的禍。她說她是個嚴重的拖延症患者，凡事都喜歡拖延，明明白天可以完成的工作，偏偏要等到快要下班了才趕著去做。結果是越趕越急，越急越亂，越亂越出錯，一直忙到下班了都沒能把屬於自己的工作做完，只能一個人待在辦公室裡加班加點。
聽了她的話，我不禁陷入了沉思。因為我曾經也是個愛拖延的人，曾一度因為拖延的惡習而使自己每天都處於焦慮之中，深受拖延其害。直到後來讀了一本書，我才慢慢改變了拖延的壞習慣，這本書就是辰格編著的《戒了吧！拖延症》。
《戒了吧！拖延症》是一本寫給年輕人的拖延心理學，以飽受拖延煎熬的主人公胡小懶的故事為例，從拖延症的行為模式到拖延的危害，再到拖延的深層次原因，循序漸進地為我們解開這些謎團。書中針對每一種原因導致的拖延都給出了詳細的戰略，力求做到因病施藥。
要想戰勝拖延，首先我們得知道什麼叫做拖延症？拖延症是人的一種頑固的心理和行為習慣。當拖延成為一種常態時，不管做什麼事，人都會下意識的拖延。
就像心理學家派希爾說的那樣：“習慣會變成無意識的大腦運作過程，如果長時間拖延，人們便會從根本上習慣性地去保持這種狀態。”因為暫時的逃避和遺忘，只能讓你獲得片刻的輕鬆，而真正的問題一直待在那裡，從未被解決。
拖延從來都不是解決問題的辦法，只是一種暫時逃避的手段，不管拖到什麼時候，事情都不會自動解決。所以對於喜歡拖延的人來說，戰勝拖延就顯得尤為重要。
那麼，如何才能徹底告別拖延症呢？看完《戒了吧！拖延症》這本書，我特地總結了以下6點，希望能對被拖延症害慘了的你有所幫助。
一、戰勝拖延，從克服懶惰開始
有些人為什麼總是喜歡拖延，其實說白了就是懶。能躺著就絕不坐著，能動口就絕不動手，久而久之就養成了做事拖拖拉拉的習慣。
懶惰與拖延是狼狽為奸的搭檔，要戰勝拖延，就得先從心理和行為上克服懶惰。如果懶惰的情緒一直存在，那麼人始終會處於一種空想的狀態，做什麼事情都會覺得懶得動。
戒除懶惰，首先要遠離那些懶惰的人。不去關注他們，不為他們的行為生氣，也不被他們的言行誘惑，更不要讓他們影響自己的情緒。
為了剔除懶惰基因，我們需要找到一件自己真正感興趣的事情，來培養自己的專注力；努力完成一個階段性目標，並設定最後期限；為了避免三分鐘熱度，儘量每次只做一件事情就好。
克服懶惰是一個漫長的過程，內心勢必會有牴觸的情緒。我們得學會經常與消極的自己作戰，在試圖享受安逸的時候給自己一點積極的刺激。告訴自己，別犯懶，別人能做到的，我一定也能做到！
二、放下完美主義，完成比完美更重要
你是否有過這樣的經歷？想寫一篇文章，但總是害怕寫不好，於是遲遲不敢下筆。想著等某一天靈感來了，或者等準備充分了再來寫，覺得這樣才能寫得更好。可是你等了一天又一天，卻始終沒有動手。
美國芝加哥德保爾大學心理系副教授拉里說：某些拖延行為其實並不是拖延的人缺乏能力或努力不夠，而是某種形式上的完美主義者傾向或求全的觀念使得他們不肯行動，導致了最後的拖延。
完美主義者，看似是在追求最好的結果，實際上卻是讓事情變得更糟。你連完成這個動作都沒有去做，又如何去完美？當有些事情必須去做的時候，就得努力戒除自己的完美主義心態，先去做了再說，因為完成比完美更重要。
要保證自己不拖延，就得事先做好這樣的心理準備，不要太在意那些無法達到完美的部分。在執行的過程中，達到一定的水準就該滿足。不要去顧忌這樣那樣的問題，你只要順其自然的做下去，在問題出現時解決它就行了。
三、不給自己尋找任何藉口
早上上班時，因為起床拖延遲到了，你對自己說：就遲到了三分鐘，不要緊的；白天工作時，因為看娛樂八卦沒有完成任務，你對自己說：晚上還可以加班，沒關係的；已經是半夜一點多了，你還在不知疲憊地玩手機刷抖音，明明已經很困了卻不肯睡，對自己說：再看一會兒，沒事的。
你一次又一次地給自己尋找藉口，卻不知道藉口是拖延者敷衍別人，原諒自己的擋箭牌。也是掩飾弱點，推卸責任的萬能法寶。平庸的人之所以平庸，就是因為習慣搬出各種藉口來欺騙自己。
藉口往往會讓拖延變得順理成章，而拖延又為藉口的誕生創造了條件，陷入這樣的惡性循環中，就只能在拖延的漩渦裡沉沒。要打敗拖延的惡習，就得先學會沒有任何藉口。
要戒除找藉口的陋習，就要把承擔責任變成一種習慣，有意識地培養自己的責任心。
學會重視生活中的小事，把每一件事情都盡心盡力處理好；不要找任何藉口推脫責任，有些事情若是自己的錯，就要勇於承擔；說過的話要做到，如果做出承諾，就要努力去實現，因為這是對別人負責，也是對自己負責任的表現
當你不再尋找藉口，一次就把事情做對做好，就不會出現這種那樣的麻煩來影響你的情緒，這樣做任何事情也就不會拖延了。
四、打造強大的執行力
在說到執行力這個問題之前，我想問問大家：2019年只剩下80多天了，你們年初時制定的計劃，現在都完成得怎麼樣了？
是不是像我這樣，計劃一年閱讀50本書，到現在連20本也沒有讀完；計劃每天日更1000字，結果只堅持了幾天就放棄了；計劃一年旅遊3次，結果1次也沒有去成……
計劃總是做的很完美，結果卻差強人意。歸根結底，都是因為執行力不夠導致拖延的緣故。想，只是問題。只有去做了，才會有答案。
日本軟銀公司董事長孫正義曾經說過：三流的點子加一流的執行力，永遠比一流的點子加三流的執行力更好。戰勝拖延，最直接的做法就是立即行動。別把所有的想法都留在腦子裡，別讓所有的計劃都變成紙上談兵，也別試圖準備好一切再開始。
任何一件事計劃得再好，都不如馬上去做。
人都有一種習慣，會根據事情本身的輕重緩急選擇不同的策略。在這種思想下，很多重要而不緊迫的事，往往因為時間要求不那麼急，被一拖再拖。所以我們儘量不要把重要的事情拖到最後才去做。
有時候，人拖著遲遲不肯行動，並不是因為懶惰，可能是這項工作讓他覺得不愉快，或者是繁雜的令他感到厭煩。要戒除拖延的習慣，就要每天嘗試著去做一些自己不太喜歡的事情，與自己的惡習抗衡，不因為心理上的厭惡而拖延。
五、制定明確的目標
如果生命是一場旅行，那麼目標就是指引方向的燈塔，心中有了目標就有了前行的方向，有了行動的力量。習慣拖延的人，缺少的往往就是一個堅定的目標。
有什麼樣的目標，就有什麼樣的人生。所以我們需要給自己制定一個明確的目標。在制定目標時，有幾個事項需要特別注意，這對於抗擊拖延，提高執行力有絕對的好處。
1、目標要明確；2、目標要可以衡量；3、目標要現實；4、目標要有挑戰性。
有了明確的目標，你要做的就是相信自己可以完成它們，利用積極的心理暗示，督促自己不拖延，按計劃行事。
在實現目標的過程中，要按照計劃逐一去完成那些分解之後的小目標。不管這個環節是容易還是困難，都不要考慮太多，你要做的就是專注於眼前的這個小目標。全力以赴，不拖延不敷衍，只要一步步走下去，就會離終點越來越近。
找到自己最想實現的夢想，制定最切實可行的計劃，全身心地投入到行動中，拖延的毛病就能得到巨大的改善。因為夢想會讓你充滿激情，計劃會讓你思路清晰，行動會賦予你高效率。
六、做好時間管理
時間對每個人都是公平的，因為它給予每個人都是一天24小時。有些人可以在一天裡用不多的時間做很多事情，且每一件都完成得很好；而有些人整天看起來忙忙碌碌，到最後卻一事無成。為什麼會這樣？這就涉及到時間管理。
一個優秀的時間管理者會懂得利用好自己一天的時間，什麼時候該做什麼事情都安排得井井有條。而沒有時間管理概念的人，一會兒做做這個，一會兒做做那個，忙了一天才發現最重要的那件事情還沒有開始做，於是就把它推到明天，一天推一天，就這樣一天天地惡性循環造成了拖延。
我們只有學會時間管理，細化時間安排，在限定的時間內完成任務，才有可能遠離拖延症的魔爪。如何才能做好時間管理呢？這裡也給大家總結了3個方法。
1、 利用碎片時間
我們每天都有許多零碎的時間，早上起床後、晚上睡覺前，在公交車站等車、乘坐車輛時，去銀行、醫院辦事排隊等候時，利用這些時間，我們可以聽一篇文章、看幾頁書或者背幾個英文單詞。
不要小看這些零碎的時間，將它們有效地利用起來，積少成多，也許有一天真的可以創造奇蹟。正如魯迅先生說的：“哪裡有天才？我是把別人喝咖啡的時間都用在了工作上。”只要你有心，每天巧妙地利用好碎片時間，也可以做不少事情。
2、抓住黃金時間
人在每個時期的不同狀態，導致了工作和生活節奏快慢不同，也就導致了工作效率的高低。清晨身體剛剛甦醒，大腦比較清醒，可以對一天的工作進行計劃，獲得一天中最重要的信息，併合理安排好自己的工作時段。
上午9點到10點之間是真正的黃金時期，思維飛速運轉，大腦活躍，做一些重要的事情為宜。10點到11點，人的思維逐漸達到高峰，身體處在最佳狀態，這段時間不能放鬆，要把自己最好的姿態，貢獻給最重要的工作。
一天最好的時間如果被充分利用，那麼這一天的效率就會比別人高出很多。
3、二八方法則以四項限法則
要想提高工作效率，擺脫忙碌緊張的狀態，就要掌握好時間的鐘擺，把80%的時間花在能出效益的20%的關鍵事情上。
“四象限法則”是著名管理學家柯維提出的一個時間管理理論，即把工作按照重要和緊急兩個不同的標準進行劃分。基本上可以分為4個象限：緊急又重要；重要但不緊急；緊急但不重要；既不緊要也不重要。
緊急又重要的事情馬上做；重要但不緊急的事情計劃做；緊急但不重要的事情授權做；既不緊要也不重要減少做。
七、結語
有位哲人曾經說過：毀滅人類的方法非常簡單，那就是告訴他們還有明天，因為告訴他們還有明天，他們就不會在今天努力。
明天是拖延者們給自己的心理安慰。明日復明日，明日何其多？不珍惜今天的人，其實根本沒有明天。永遠不要把今天可以做的事留到明天做。
人生有限，拖延有害。願你能學會以上6點，從此徹底告別拖延的恐懼和焦慮。
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