怎麼才能解決一焦慮、緊張就吃東西的問題？

李飛

這是一種人體自己調節的功能，主要依靠的就是神經系統，因為每個人關注的領域不一樣，就會導致不同的焦慮緊張的形式，我們自己也有不一樣的解決辦法，比如有的人緊張就吃不下東西，有的人就需要音樂去釋放，有的人就需要吶喊來釋放，所以想了解核心問題，需要從神經系統入手。

而與這個現象息息相關的，就是交感神經系統，主要是處理外界的應激事件，所以，當你緊張和焦慮的時候，就會激活這個交感神經系統，例如，你的心跳會加快，有的血液從皮膚離開，進入到肌肉，讓你的肌肉有緊繃感。

但是，當血液進入肌肉之前，需要有大量的氧氣來運作，所以就會讓我們呼吸急促，這也是為什麼很多人焦慮緊張就會呼吸急促的原因。

而對於現在的你而言，進食就變成了一種緩解壓力的方法，你看來吃東西可以達到一定程度的放鬆，讓自己的呼吸變得平穩，因為我們吃東西時很多的血液就進入到胃部，不會在於大腦進行過多的交互，反而形成了我們一種變向逃避的行為，但這也是一種軀體反應很正常……

想解決的話，需要兩種方式，一種就是修正自己的認知，你要知道哪些事情會讓你產生焦慮和緊張，把它記錄下來，從接納自己的缺點，到解決這些不必要的恐懼，時間長了就可以修正自己的認知觀念。第二種，也可以到三甲醫院或者心理診所進行相關的診斷和治療……

霖士心理

去做運動，瑜伽，閱讀，聽音樂，聊天，散步等活動。

我不是跟風亂說的，往下看，會得到解釋。

1遠離無效的緩解壓力的方法

焦慮和緊張是一種負面情緒，

當我們產生負面情緒時，我們會產生一種自我保護的本能。

這種本能會促使人腦分泌一種叫做多巴胺的物質。

多巴胺會讓我們快樂，我們把這種反應稱為：緩解壓力的承諾。

但是通常，我們緩解壓力的方法，會讓我們更加有壓力。

比如我們焦慮緊張的時候，我們會更想要吃甜食。

美國心理學家協會曾做過一個調查。

調查發現，只有16%的人認為通過吃東西來緩解壓力是無效的方法，而且會給他們帶來負罪感。

雖然人們認為這樣的緩解方式很無效，可是依然會這樣去做。

2正確應用有效的緩解壓力方法

所以心理學家協會發現了一些有效的解壓方法：鍛鍊或參加體育活動；閱讀；聽音樂；與家人朋友相處；按摩；外出散步；冥想或者做瑜伽等等。

事實證明。這些有益的活動的確會比吃東西更有效。

因為這些活動，可以增加大腦中改善清楚的化學物質：血清素，Y-氨基丁酸等。

這些物質還會抑制住大腦對壓力的反映，減少壓力荷爾蒙，進而達到放鬆效果。

所以我建議你去做有效的緩解方式，也許去做之前你說服不了自己行動。

你可以挑選一樣你比較喜歡的，簡短的做一做，感受一下，效果一定會讓你驚喜。

然後你一定要把這種驚喜的體驗記錄下來，寫在備忘錄裡也好，錄音保存下來也罷。

因為我相信你很快忘掉這種驚喜，所以，當你下次還是不想行動起來的時候，

就拿出來看一看，聽一聽，也許你就會想要行動起來了。

薇薇海堂

一焦慮、緊張就吃東西，典型的情緒性暴飲暴食。

曾經有一段時間我也是這樣，過程當然是苦不堪言，因為即使你不餓，甚至很飽，你還是死命的吃東西。好在我走了出來。下面，根據我的經驗，來談一談這個問題。

我發現，情緒性暴飲暴食實際上是對於負面情緒的逃避，當我們心裡有焦慮，緊張等負面情緒時，我們不想面對，而在我們吃東西的時候，可以暫時性的隔絕掉對於負面情緒的感受（管你什麼焦慮，緊張啊，我現在統統都感受不到了）所以，這個時候的進食行為，已經不是因為我們基於生理飢餓的自然行為，而是成為我們逃避自身負面情緒的一種途徑。而事實上，引起我們焦慮和緊張的一定是現實中的某一事件，而吃東西是肯定解決不了的，所以，過不了多久，焦慮和緊張的情緒就會再次襲來，我們下意識的又會選擇吃東西來阻斷自己對於這些負面情緒的感受，久而久之，便成為一種惡性循環。

那麼，我們要怎麼走出來呢？

首先，當你焦慮，緊張的時候，不要去逃避，不要去逃避，不要去逃避（這一點非常重要），心理學上有一句話叫待在那種感覺裡，我知道你很害怕，很想逃離，很想待在自己的安全區裡，但是逃避是解決不了任何問題的，什麼都不要想，就待在這種負面感覺裡，不去評判他，僅僅只是待在裡面，感受這種感覺，你會發現，不知不覺，他竟然消失了。

其次，當負面感覺消失了以後，再去感受自己的身體，感受自己的肚子是不是真的餓，如果還是餓，說明你該吃東西了，但如果你發現自己其實肚子不餓，那就接納這種不餓的感覺，我們該做啥就做啥，不去吃東西。

最後，當你下次再出現緊張，焦慮這些負面情緒的時候，你需要做的，就是重複以上的做法，一次又一次的鞏固，我相信，你會變成一個全新的自己。

祝好。

心探

　　緊張和焦慮時人們常有的情緒，所以不要十分的在意這種情緒的出現。越是十分在意，就越容易陷入情緒的困境中！

　　那麼如果有焦慮症的話，首先要去醫院診斷一下是否需要服藥，如果十分嚴重的話，要根據醫生的囑咐服藥。如果只是輕微的焦慮症的話，最好選擇自我調節，每天下班後可以去做運動，每天適量的運動可以緩解身體的疲勞，有利於分散自己的注意力，讓自己的精神不要老是專注在不好的事情上。適當地吃些甜食是有利於緩解精神壓力，不過不可多吃如果一旦難以控制，還是要想其他的方法轉移自己的注意力。

醫護有約

吃東西本就是緩解緊張焦慮最直接的方法，因此問題的關鍵是緊張焦慮如何解決。心理學家露茜博士在她的著作《找到你的關注區》中提到，有種新的方法可以避免焦慮，可以讓你遠離拖延、分心或急躁，還能讓你避免因焦慮造成的失眠、無助、心情沮喪。她

小湯圓生活記

一焦慮、緊張就吃東西，如果不怕胖的話，我覺得這是一個很好緩解壓力、調解情緒的方法啊。當然，前提是屬於在正常可接受範圍內的大吃大喝。

如果想要改變這個習慣，那可以試著用新的習慣來代替。比如，當你感到焦慮的時候，身邊就不要放食物了，把它們先拿到看不見的地方去，如果覺得自己剋制有困難，可以讓身邊的人提醒督促。

沒有能吃的東西了，就可以聽聽自己喜歡的音樂放鬆下，看些愛看的書籍，瀏覽常見的APP，做一些簡單的伸展運動，大方和身邊的人承認自己的緊張，雖然別人的安慰不一定能起到效果，但當大家把注意力轉到某件事並熱烈探討之後，你們的關注點雖然還是在某事上面，但因為和你有關，你會自動參與進去，然後就不會一直默默沉浸在自己所製造的焦慮氛圍。

每次看到別人胃口大開，津津有味吃東西的樣子，我都覺得這是一件很幸福的事情，我們不是經常也說“再大的困難沒有一頓美食大餐解決不了的”，吃也是一種發洩，在自己能承受的範圍內，其實這並不是一個壞毛病。因為在我身邊看到的是很多人，在極其焦慮、緊張的狀態下，即使是正常的一日三餐可能都沒有胃口的。所以，換個角度看，能吃，最起碼不會讓自己肚子承受捱餓的痛苦，也就會減小生理和心理承受雙重壓力的風險。

總之，不管最後選取哪一種解決方法，都一定是要適度的，不能走極端路線，也不要以傷害別人來試圖獲得片刻的心安理得，這也是作為一個成年人該有的成熟，要懂得最基本的處世準則，能為自己說的話、做的事負責。

Jia小殼

也許補充能量可以讓你得到安全感（吃東西是人的本能），畢竟焦慮也是沒有安全感的一種表現形式

我建議你不要太過糾結於這個問題，順著身體自己的想法去做就好了，也就是你焦慮的時候，想吃就吃，胖了就去減肥，沒什麼的。

不過可以試著干預一下吃東西的這個過程

比如想吃東西了就暗示自己去做飯吃，以此延長進食的時間和加大進食難度，對身體會起到一定的暗示作用，而且對減肥有利。

比如可以常備一些比較好的食物，比如牛肉乾（不加糖的那種），比如網上一些“健身即食雞胸”，比如一些堅果，這些食物的特點是對減肥有幫助，且進食沒那麼容易（嚼的你腮幫子疼）。

如果無法控制自己，或者出現進食後負罪感有很重，擔心自己胖，甚至出現催吐的現象的時候，建議你去尋求醫生的幫助，如果看的進去書，可以看一些心理方面的書籍。

祝好

精力健身

在遇到自己想象不到或者失望的事情的時候，就會感到焦慮，這幾乎是人們普遍產生的負能量而受到挫折，受到傷害，心靈受到打擊或者肉體上格外疲憊的時候，也會產生焦慮，或者我們應該這麼說，只要我們遇到生活中的不順心，焦慮也就隨之產生了，於是乎，當我們遇到滑鐵盧，焦慮變成了一種併發症，它可以把我們小小的失敗，無限的放大，讓我們覺得自己一無是處，覺得自己之前的努力都付之東流，甚至我們覺得這一生也就也許就如此的碌碌無為。

至於焦慮吃東西只不過是一種排洩方式，使自己的焦慮有所寄託，緩解自己的精神壓力。

我和大家分享一下克服焦慮的一些其他方式吧。

事實上，焦慮更多的是來源於對未知的恐慌，或者說對自己的能否應對未知的一種不自信，然而，如果我們能夠做到控制這種恐懼，以一種更小的方式去探索位置的世界，帶著我們受傷之後的抗體去繼續拼搏，那麼我們的生活會給我們帶來不一樣的精彩，受了挫折之後，不用害怕，就像小孩子摔倒了之後，爬起來還是繼續跑一樣，要克服挫折帶給我們焦慮的一個最好的辦法就是自省自新。

當我們遇到挫折的時候，我們有什麼地方沒有考慮周全，有些問題開始沒有想到，要知道失敗不會無緣無故的，我們光害怕、擔心是沒有用的，我們要做的是什麼導致我們失敗的原因，然後儘量在以後工作中避免。

除了善於自省之外，要想克服焦慮併發症，也要懂得自新，我每個人都不是十全十美的，身上有各種各樣的缺點，但是缺點經過歲月的打磨，有些可以在搜的錯的的時候發現和改正，當我們在村中不斷的自信，讓自己的不足變得更加完善起來，那我們就是不斷的在成長區域完美，經過無數次的打磨，我們相信所有的人都可以成為獨一無二的寶石。

如果說自省自新是面對焦慮的的方式，那麼面對挫折，我們內心還有固守自己的自信。自信，簡直就是可以打敗一切負能量的必勝法寶，只要你能夠相信自己，那麼焦慮也就無從談起，不管你跌倒多少次，不管你失敗了多少次，也不管你被挫折傷害的多麼深。只要你相信自己可以相信自己，還可以繼續努力，那麼所有的一切在你的面前就是紙老虎，你的成功也就只是一個時間早晚的問題了！！！

揚帆遠航707

吃東西本就是緩解緊張焦慮最直接的方法，因此問題的關鍵是緊張焦慮如何解決。心理學家露茜博士在她的著作《找到你的關注區》中提到，有種新的方法可以避免焦慮，可以讓你遠離拖延、分心或急躁，還能讓你避免因焦慮造成的失眠、無助、心情沮喪。她提出了6項建議：1. 確定症狀有很多由焦慮引發的症狀，但為了克服焦慮，首先需要搞清楚你的症狀，在焦慮時你有什麼樣的體徵、想法或行為？舉個例子，在工作中你必須準備一份演講稿，但卻由於害怕而故意拖延；或者你腦子裡突然會冒出一些消極的想法，這讓你出汗或感覺無力；又或者你在考試中會不由自主地觀察其他同學的表現，認為別人比你輕鬆。一旦你真正識別了這些症狀，就能針對這些作出預防。2. 制定方案緩解症狀一旦確定了症狀，就應該制定方案緩症狀，這也是定位症狀的重要性，順著症狀可以找到原因。最有效的方法是找到恐懼或焦慮背後的原因。例如，完美主義者可能由於害怕犯錯而焦慮。這可以通過自我對話來解決，不要批判自己，要直面問題並想辦法克服它。3. 心理暗示在學習或準備演講的時候，想像自己狀態很棒，不斷地暗示自己，強化印象。能夠持續不斷地在一個相對安全、自如的情況下，把自己“暴露”在“威脅”下，讓自己逐步適應這種“威脅”。遠古時的人類一旦遇到威脅就需要立即決定戰鬥或逃走，長久以來我們的腦也適應了這種模式。無論是真實的還是想像的威脅，腦腎上腺素都會開始發揮作用。適當的腎上腺素會幫助我們集中注意力，但過多的腎上腺素反而會讓我們注意力分散，並感到緊張和焦慮。4. 自我紓解當你感到焦慮和痛苦時，你是不是曾經這麼對自己說過：“這麼小的事兒還發愁，我可真弱，這都幹不好”，或者“我不夠聰明，這事兒沒準兒會辦砸，我再怎麼拼命準備也沒用”。這些消極的自我對話於事無補，只能加劇你的焦慮，還會讓事情變得更糟。露茜博士建議嘗試積極的自我對話，激勵和鼓勵自己，比如“我能在這兒接受挑戰就已經很棒了”，或者想想相信你、支持你的人，以及你以往的勝利。5. 重新界定我們看待情況的視角決定我們的情緒和反應，如果我們覺得一份演講稿會對自己的職業生涯產生重大影響，那無疑會感到緊張和焦慮。但如果僅僅把這份經歷作為生命中的一次冒險，而不是決定你的失敗或成功，那你的感覺就會完全不同，你的反應也會很不一樣。

北京海之聲超級旗艦店

要從心理上明白，吃不會解決任何問題，相反還會徒增很多煩惱；

就是習慣養成，尋找其他手段緩解焦慮緊張，慢慢就好了。

關鍵字: 健康 本書 心理