怎么才能解决一焦虑、紧张就吃东西的问题？

李飞

这是一种人体自己调节的功能，主要依靠的就是神经系统，因为每个人关注的领域不一样，就会导致不同的焦虑紧张的形式，我们自己也有不一样的解决办法，比如有的人紧张就吃不下东西，有的人就需要音乐去释放，有的人就需要呐喊来释放，所以想了解核心问题，需要从神经系统入手。

而与这个现象息息相关的，就是交感神经系统，主要是处理外界的应激事件，所以，当你紧张和焦虑的时候，就会激活这个交感神经系统，例如，你的心跳会加快，有的血液从皮肤离开，进入到肌肉，让你的肌肉有紧绷感。

但是，当血液进入肌肉之前，需要有大量的氧气来运作，所以就会让我们呼吸急促，这也是为什么很多人焦虑紧张就会呼吸急促的原因。

而对于现在的你而言，进食就变成了一种缓解压力的方法，你看来吃东西可以达到一定程度的放松，让自己的呼吸变得平稳，因为我们吃东西时很多的血液就进入到胃部，不会在于大脑进行过多的交互，反而形成了我们一种变向逃避的行为，但这也是一种躯体反应很正常……

想解决的话，需要两种方式，一种就是修正自己的认知，你要知道哪些事情会让你产生焦虑和紧张，把它记录下来，从接纳自己的缺点，到解决这些不必要的恐惧，时间长了就可以修正自己的认知观念。第二种，也可以到三甲医院或者心理诊所进行相关的诊断和治疗……

霖士心理

去做运动，瑜伽，阅读，听音乐，聊天，散步等活动。

我不是跟风乱说的，往下看，会得到解释。

1远离无效的缓解压力的方法

焦虑和紧张是一种负面情绪，

当我们产生负面情绪时，我们会产生一种自我保护的本能。

这种本能会促使人脑分泌一种叫做多巴胺的物质。

多巴胺会让我们快乐，我们把这种反应称为：缓解压力的承诺。

但是通常，我们缓解压力的方法，会让我们更加有压力。

比如我们焦虑紧张的时候，我们会更想要吃甜食。

美国心理学家协会曾做过一个调查。

调查发现，只有16%的人认为通过吃东西来缓解压力是无效的方法，而且会给他们带来负罪感。

虽然人们认为这样的缓解方式很无效，可是依然会这样去做。

2正确应用有效的缓解压力方法

所以心理学家协会发现了一些有效的解压方法：锻炼或参加体育活动；阅读；听音乐；与家人朋友相处；按摩；外出散步；冥想或者做瑜伽等等。

事实证明。这些有益的活动的确会比吃东西更有效。

因为这些活动，可以增加大脑中改善清楚的化学物质：血清素，Y-氨基丁酸等。

这些物质还会抑制住大脑对压力的反映，减少压力荷尔蒙，进而达到放松效果。

所以我建议你去做有效的缓解方式，也许去做之前你说服不了自己行动。

你可以挑选一样你比较喜欢的，简短的做一做，感受一下，效果一定会让你惊喜。

然后你一定要把这种惊喜的体验记录下来，写在备忘录里也好，录音保存下来也罢。

因为我相信你很快忘掉这种惊喜，所以，当你下次还是不想行动起来的时候，

就拿出来看一看，听一听，也许你就会想要行动起来了。

薇薇海堂

一焦虑、紧张就吃东西，典型的情绪性暴饮暴食。

曾经有一段时间我也是这样，过程当然是苦不堪言，因为即使你不饿，甚至很饱，你还是死命的吃东西。好在我走了出来。下面，根据我的经验，来谈一谈这个问题。

我发现，情绪性暴饮暴食实际上是对于负面情绪的逃避，当我们心里有焦虑，紧张等负面情绪时，我们不想面对，而在我们吃东西的时候，可以暂时性的隔绝掉对于负面情绪的感受（管你什么焦虑，紧张啊，我现在统统都感受不到了）所以，这个时候的进食行为，已经不是因为我们基于生理饥饿的自然行为，而是成为我们逃避自身负面情绪的一种途径。而事实上，引起我们焦虑和紧张的一定是现实中的某一事件，而吃东西是肯定解决不了的，所以，过不了多久，焦虑和紧张的情绪就会再次袭来，我们下意识的又会选择吃东西来阻断自己对于这些负面情绪的感受，久而久之，便成为一种恶性循环。

那么，我们要怎么走出来呢？

首先，当你焦虑，紧张的时候，不要去逃避，不要去逃避，不要去逃避（这一点非常重要），心理学上有一句话叫待在那种感觉里，我知道你很害怕，很想逃离，很想待在自己的安全区里，但是逃避是解决不了任何问题的，什么都不要想，就待在这种负面感觉里，不去评判他，仅仅只是待在里面，感受这种感觉，你会发现，不知不觉，他竟然消失了。

其次，当负面感觉消失了以后，再去感受自己的身体，感受自己的肚子是不是真的饿，如果还是饿，说明你该吃东西了，但如果你发现自己其实肚子不饿，那就接纳这种不饿的感觉，我们该做啥就做啥，不去吃东西。

最后，当你下次再出现紧张，焦虑这些负面情绪的时候，你需要做的，就是重复以上的做法，一次又一次的巩固，我相信，你会变成一个全新的自己。

祝好。

心探

　　紧张和焦虑时人们常有的情绪，所以不要十分的在意这种情绪的出现。越是十分在意，就越容易陷入情绪的困境中！

　　那么如果有焦虑症的话，首先要去医院诊断一下是否需要服药，如果十分严重的话，要根据医生的嘱咐服药。如果只是轻微的焦虑症的话，最好选择自我调节，每天下班后可以去做运动，每天适量的运动可以缓解身体的疲劳，有利于分散自己的注意力，让自己的精神不要老是专注在不好的事情上。适当地吃些甜食是有利于缓解精神压力，不过不可多吃如果一旦难以控制，还是要想其他的方法转移自己的注意力。

医护有约

吃东西本就是缓解紧张焦虑最直接的方法，因此问题的关键是紧张焦虑如何解决。心理学家露茜博士在她的著作《找到你的关注区》中提到，有种新的方法可以避免焦虑，可以让你远离拖延、分心或急躁，还能让你避免因焦虑造成的失眠、无助、心情沮丧。她

小汤圆生活记

一焦虑、紧张就吃东西，如果不怕胖的话，我觉得这是一个很好缓解压力、调解情绪的方法啊。当然，前提是属于在正常可接受范围内的大吃大喝。

如果想要改变这个习惯，那可以试着用新的习惯来代替。比如，当你感到焦虑的时候，身边就不要放食物了，把它们先拿到看不见的地方去，如果觉得自己克制有困难，可以让身边的人提醒督促。

没有能吃的东西了，就可以听听自己喜欢的音乐放松下，看些爱看的书籍，浏览常见的APP，做一些简单的伸展运动，大方和身边的人承认自己的紧张，虽然别人的安慰不一定能起到效果，但当大家把注意力转到某件事并热烈探讨之后，你们的关注点虽然还是在某事上面，但因为和你有关，你会自动参与进去，然后就不会一直默默沉浸在自己所制造的焦虑氛围。

每次看到别人胃口大开，津津有味吃东西的样子，我都觉得这是一件很幸福的事情，我们不是经常也说“再大的困难没有一顿美食大餐解决不了的”，吃也是一种发泄，在自己能承受的范围内，其实这并不是一个坏毛病。因为在我身边看到的是很多人，在极其焦虑、紧张的状态下，即使是正常的一日三餐可能都没有胃口的。所以，换个角度看，能吃，最起码不会让自己肚子承受挨饿的痛苦，也就会减小生理和心理承受双重压力的风险。

总之，不管最后选取哪一种解决方法，都一定是要适度的，不能走极端路线，也不要以伤害别人来试图获得片刻的心安理得，这也是作为一个成年人该有的成熟，要懂得最基本的处世准则，能为自己说的话、做的事负责。

Jia小壳

也许补充能量可以让你得到安全感（吃东西是人的本能），毕竟焦虑也是没有安全感的一种表现形式

我建议你不要太过纠结于这个问题，顺着身体自己的想法去做就好了，也就是你焦虑的时候，想吃就吃，胖了就去减肥，没什么的。

不过可以试着干预一下吃东西的这个过程

比如想吃东西了就暗示自己去做饭吃，以此延长进食的时间和加大进食难度，对身体会起到一定的暗示作用，而且对减肥有利。

比如可以常备一些比较好的食物，比如牛肉干（不加糖的那种），比如网上一些“健身即食鸡胸”，比如一些坚果，这些食物的特点是对减肥有帮助，且进食没那么容易（嚼的你腮帮子疼）。

如果无法控制自己，或者出现进食后负罪感有很重，担心自己胖，甚至出现催吐的现象的时候，建议你去寻求医生的帮助，如果看的进去书，可以看一些心理方面的书籍。

祝好

精力健身

在遇到自己想象不到或者失望的事情的时候，就会感到焦虑，这几乎是人们普遍产生的负能量而受到挫折，受到伤害，心灵受到打击或者肉体上格外疲惫的时候，也会产生焦虑，或者我们应该这么说，只要我们遇到生活中的不顺心，焦虑也就随之产生了，于是乎，当我们遇到滑铁卢，焦虑变成了一种并发症，它可以把我们小小的失败，无限的放大，让我们觉得自己一无是处，觉得自己之前的努力都付之东流，甚至我们觉得这一生也就也许就如此的碌碌无为。

至于焦虑吃东西只不过是一种排泄方式，使自己的焦虑有所寄托，缓解自己的精神压力。

我和大家分享一下克服焦虑的一些其他方式吧。

事实上，焦虑更多的是来源于对未知的恐慌，或者说对自己的能否应对未知的一种不自信，然而，如果我们能够做到控制这种恐惧，以一种更小的方式去探索位置的世界，带着我们受伤之后的抗体去继续拼搏，那么我们的生活会给我们带来不一样的精彩，受了挫折之后，不用害怕，就像小孩子摔倒了之后，爬起来还是继续跑一样，要克服挫折带给我们焦虑的一个最好的办法就是自省自新。

当我们遇到挫折的时候，我们有什么地方没有考虑周全，有些问题开始没有想到，要知道失败不会无缘无故的，我们光害怕、担心是没有用的，我们要做的是什么导致我们失败的原因，然后尽量在以后工作中避免。

除了善于自省之外，要想克服焦虑并发症，也要懂得自新，我每个人都不是十全十美的，身上有各种各样的缺点，但是缺点经过岁月的打磨，有些可以在搜的错的的时候发现和改正，当我们在村中不断的自信，让自己的不足变得更加完善起来，那我们就是不断的在成长区域完美，经过无数次的打磨，我们相信所有的人都可以成为独一无二的宝石。

如果说自省自新是面对焦虑的的方式，那么面对挫折，我们内心还有固守自己的自信。自信，简直就是可以打败一切负能量的必胜法宝，只要你能够相信自己，那么焦虑也就无从谈起，不管你跌倒多少次，不管你失败了多少次，也不管你被挫折伤害的多么深。只要你相信自己可以相信自己，还可以继续努力，那么所有的一切在你的面前就是纸老虎，你的成功也就只是一个时间早晚的问题了！！！

扬帆远航707

吃东西本就是缓解紧张焦虑最直接的方法，因此问题的关键是紧张焦虑如何解决。心理学家露茜博士在她的著作《找到你的关注区》中提到，有种新的方法可以避免焦虑，可以让你远离拖延、分心或急躁，还能让你避免因焦虑造成的失眠、无助、心情沮丧。她提出了6项建议：1. 确定症状有很多由焦虑引发的症状，但为了克服焦虑，首先需要搞清楚你的症状，在焦虑时你有什么样的体征、想法或行为？举个例子，在工作中你必须准备一份演讲稿，但却由于害怕而故意拖延；或者你脑子里突然会冒出一些消极的想法，这让你出汗或感觉无力；又或者你在考试中会不由自主地观察其他同学的表现，认为别人比你轻松。一旦你真正识别了这些症状，就能针对这些作出预防。2. 制定方案缓解症状一旦确定了症状，就应该制定方案缓症状，这也是定位症状的重要性，顺着症状可以找到原因。最有效的方法是找到恐惧或焦虑背后的原因。例如，完美主义者可能由于害怕犯错而焦虑。这可以通过自我对话来解决，不要批判自己，要直面问题并想办法克服它。3. 心理暗示在学习或准备演讲的时候，想像自己状态很棒，不断地暗示自己，强化印象。能够持续不断地在一个相对安全、自如的情况下，把自己“暴露”在“威胁”下，让自己逐步适应这种“威胁”。远古时的人类一旦遇到威胁就需要立即决定战斗或逃走，长久以来我们的脑也适应了这种模式。无论是真实的还是想像的威胁，脑肾上腺素都会开始发挥作用。适当的肾上腺素会帮助我们集中注意力，但过多的肾上腺素反而会让我们注意力分散，并感到紧张和焦虑。4. 自我纾解当你感到焦虑和痛苦时，你是不是曾经这么对自己说过：“这么小的事儿还发愁，我可真弱，这都干不好”，或者“我不够聪明，这事儿没准儿会办砸，我再怎么拼命准备也没用”。这些消极的自我对话于事无补，只能加剧你的焦虑，还会让事情变得更糟。露茜博士建议尝试积极的自我对话，激励和鼓励自己，比如“我能在这儿接受挑战就已经很棒了”，或者想想相信你、支持你的人，以及你以往的胜利。5. 重新界定我们看待情况的视角决定我们的情绪和反应，如果我们觉得一份演讲稿会对自己的职业生涯产生重大影响，那无疑会感到紧张和焦虑。但如果仅仅把这份经历作为生命中的一次冒险，而不是决定你的失败或成功，那你的感觉就会完全不同，你的反应也会很不一样。

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要从心理上明白，吃不会解决任何问题，相反还会徒增很多烦恼；

就是习惯养成，寻找其他手段缓解焦虑紧张，慢慢就好了。

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