剛開始練瑜伽,初學者難免會出現錯誤,犯錯很正常,關鍵是知道錯在哪裡,然後改進,這樣才會真正的進步。
今天給大家分享22個初學者最容易做錯的瑜伽體式,看看這些錯誤你有木有犯過,如果有就要改進哦!
1、幻椅式
- 初學者幻椅式容易塌腰翹臀
- 在練習的時候注意收腹
- 延展脊柱就可以很好的避免了
2、樹式
- 樹式同樣也要注意延展脊柱
- 髖部外展打開,避免踏腰翹臀
- 同時要注意學會轉動骨盆
- 兩側腰部要等高
3、戰士2式
- 戰士2式,屈膝腿要外展
- 大腿外旋,腹部內收
- 雙肩外展下沉,注意身體不要前傾
- 肋骨要內收
4、雙角式
- 髖部向前向下,整個身體與地面垂直
- 雙腳用力向下踩,骨盆轉動向前
- 臀部的肌肉向上提,小腿的延展向下沉
5、三角式
- 三角式的身體一定要在一個平面
- 兩側腰等長,雙腿伸直,胸腔上提
- 脊柱延展,兩手臂一條直線
6、蹲坐式
- 背部延展一條直線,雙腳用力向下踩
- 髖部向後向下,雙肩外展下沉
- 初學者臀部下方可墊磚
7、坐立前屈
- 如果身體比較僵硬
- 初學者可以微微屈膝
- 藉助輔具,但不可以拱背聳肩
8、坐角式
- 脊柱 延展,身體可以直立向前屈曲
- 腳後跟向前蹬,雙肩始終
- 保持外展下沉,切勿拱背弓腰
9、船式
- 整個身體呈倒“V”型
- 脊柱延展立直,雙肩外展下沉
- 雙腿伸直,腳尖回勾
10、虎式
- 身體的重量要儘量壓在小腿和腳背上
- 而不是膝蓋上,手臂和上方腿儘量延展
- 保持脊柱一條直線
11、半神猴式
- 腳背貼地,膝蓋垂直於墊面
- 不要用力壓地面,脊柱延展
- 抬頭挺胸,眼睛看前方
12、駱駝式
- 髖部大腿膝蓋垂直於墊面
- 雙肩外展下沉,胸腔打開上提
- 注意後彎不要折腰
13、快樂嬰兒式
- 練習時注意雙肩壓在地面上
- 脖子延展,小腿垂直於墊面
14、仰臥手抓大腳趾
- 體式的重點除了
- 肩部和頭部要保持在墊面上以外
- 下方腿也要用力的壓地面
15、小橋式
- 雙腳打開與髖部同寬
- 腳尖指向正前方
- 雙手臂用力壓地面的同時胸腔上提
- 雙肩外展打開
16、肩倒立
- 如果頸部有壓力一定要藉助輔具練習
- 軀幹雙腿在一條直線上垂直墊面
- 核心收緊,雙腿有力,胸腔打開
17、仰臥脊柱扭轉
- 仰臥脊柱扭轉尤其要注意
- 扭轉時雙肩不要抬離地面
18、眼鏡蛇式
- 眼鏡蛇式要注意腳背貼地面
- 不要夾臀,後彎注意不要折腰
- 雙肩放鬆,胸腔打開
- 柔韌性不太好,可以微微屈手肘
19、上犬式
- 上犬式腳背貼地
- 身體向上延展,不要聳肩折腰
20、八體投地式
- 初學者常習慣於手肘著地
- 在這個體式中
- 要注意腰椎下沉延展,抬頭挺胸
21、下犬式
- 下犬式初學者最容易聳肩
- 將身體的重量壓在前方
- 一定要注意雙腳腳後跟用力向下踩
- 大腿向後推,從而幫助脊柱延展,雙肩打開
22、單腿下犬式
- 初學者很容易衝到前方
- 雙方腿和下方腿一定要用力的延展
- 從而把身體拉回來
- 幫助脊柱以及雙手臂的延展
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