在全民健身的時代，俯臥撐是一項很吃香的運動。它對於燃脂,塑型都有很大的幫助，特別是胸肌與肱三頭肌，阿涵我也是兩天鍛鍊一次，每次100個，胸肌確實長大了不少。但想要更好的刺激我們的胸肌，這些進階動作就能夠幫助我們。
新手級-----跪姿俯臥撐
這個動作比較簡單，適合新手。注意挺胸收腹，肩，大腿，腰在一條直線上。
入門級-------標準俯臥撐
總統也愛俯臥撐
這個不要我多說吧，注意手指要對著前方，不然對手腕與肩有傷害哦。
初級-----支點俯臥撐，窄距，寬距俯臥撐
色圖（滑稽）
這種主要是鍛鍊胸肌下部分，同理將上半身支起來就是鍛鍊胸肌上部分。
窄距俯臥撐
寬距俯臥撐
窄距與寬距俯臥撐就是手的擺放位置不一樣，但對於肌肉的刺激就不一樣了。窄距練縫，寬距練兩邊。
中級-----鑽石俯臥撐，拍手俯臥撐
鑽石俯臥撐
這個是窄距進階版，對肱三頭肌刺激大大加強，能做標準也非常不容易噢。
拍手俯臥撐
通過快速收縮肌肉讓身體彈起來，再拍手，刺激又炫酷。對於要力量不要維度的小夥伴非常適合。
高級-------單手俯臥撐，後背拍手俯臥撐
單手俯臥撐
對於核心力量要求較高
後背拍手俯臥撐
拍手俯臥撐進階版，這個動作是兵哥哥最愛歐，有點危險，注意安全。。。。
大師級----倒立俯臥撐，俄挺俯臥撐
阿涵只能看看
不會倒立可以靠牆哦 ，對肩鍛鍊效果很好
俄挺俯臥撐--看看系列
俄挺都要練個一兩年。。。。。阿涵還是太菜，。。。。。
看看自己什麼段位
整起來
俯臥撐搭配有氧運動減脂效果更好哦，下期阿涵給大家帶來減脂的秘籍！關注阿涵不迷路。有什麼問題可以留言或者私信阿涵，我一定好好解答。
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