在全民健身的时代，俯卧撑是一项很吃香的运动。它对于燃脂,塑型都有很大的帮助，特别是胸肌与肱三头肌，阿涵我也是两天锻炼一次，每次100个，胸肌确实长大了不少。但想要更好的刺激我们的胸肌，这些进阶动作就能够帮助我们。
新手级-----跪姿俯卧撑
这个动作比较简单，适合新手。注意挺胸收腹，肩，大腿，腰在一条直线上。
入门级-------标准俯卧撑
总统也爱俯卧撑
这个不要我多说吧，注意手指要对着前方，不然对手腕与肩有伤害哦。
初级-----支点俯卧撑，窄距，宽距俯卧撑
色图（滑稽）
这种主要是锻炼胸肌下部分，同理将上半身支起来就是锻炼胸肌上部分。
窄距俯卧撑
宽距俯卧撑
窄距与宽距俯卧撑就是手的摆放位置不一样，但对于肌肉的刺激就不一样了。窄距练缝，宽距练两边。
中级-----钻石俯卧撑，拍手俯卧撑
钻石俯卧撑
这个是窄距进阶版，对肱三头肌刺激大大加强，能做标准也非常不容易噢。
拍手俯卧撑
通过快速收缩肌肉让身体弹起来，再拍手，刺激又炫酷。对于要力量不要维度的小伙伴非常适合。
高级-------单手俯卧撑，后背拍手俯卧撑
单手俯卧撑
对于核心力量要求较高
后背拍手俯卧撑
拍手俯卧撑进阶版，这个动作是兵哥哥最爱欧，有点危险，注意安全。。。。
大师级----倒立俯卧撑，俄挺俯卧撑
阿涵只能看看
不会倒立可以靠墙哦 ，对肩锻炼效果很好
俄挺俯卧撑--看看系列
俄挺都要练个一两年。。。。。阿涵还是太菜，。。。。。
看看自己什么段位
整起来
俯卧撑搭配有氧运动减脂效果更好哦，下期阿涵给大家带来减脂的秘籍！关注阿涵不迷路。有什么问题可以留言或者私信阿涵，我一定好好解答。
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